隨著幾年前微信運動的興起，現在出現各種各樣的運動手環、計步器之類的器件，讓更多的人有意識的去計步數運動。從而達到每天的運動量。但是我們每天應該步行多少步才算是對身體健康有效的運動呢？
平時多走步，對身體肯定是有利無害的。但是是走的越多就越好嗎？
每天要走多少公里才是合適的？
有研究表明，每天堅持行走1英里(約1.6公里)，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。
事實上，多項最新國際研究明確指出，走路可增強免疫力，改善內分泌，調節激素水平，在防癌、抗癌方面功效突出。
不同人群需不同的走步姿態
冠心病患者：緩步慢行
冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2~3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助於改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
糖尿病患者：擺臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
體弱者：甩開胳膊，大步跨
體弱者要達到鍛鍊的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。
肥胖者：長距離疾步走
每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。
散步健身的注意事項有哪些
速度，不能可快可慢
散步已被證實能使多種疾病的患病危險明顯降低。從容隨意的散步對降低心臟病發病率近乎無濟於事，只有快走才能降低發病危險35%-40%。何謂快走？每分鐘應步行90-120米，或1小時走6000步。
散步，不能三天打漁兩天曬網
在注意每次散步的時間和速度的同時，還應注意每周散步的次數。只有堅持每周不少於4次的散步才更有益處。就對血脂的影響來說，每周散步4次以上，每天走近萬步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。
散步，重心前傾更有益
散步者應改變昂首挺胸、重心偏後、步態“儒雅斯文”的舊觀念。應採用將腰部重心置於所踏出的腳步上的方式來步行，走路時積極使用全身的肌肉。這種“趕路”式的散步，因其重心前移使用全身肌肉，便減輕了腰部肌肉的緊張，因而有利於緩解腰痛和肩背痛。還因為這種步態使臀部和大腿內側肌肉增加了3倍的力量，而有助於減少體內脂肪。
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