練習步驟
1、 由“樹式”開始。將右腳提起至大腿外側，腳心向外，眼睛鎖住前方一點。
趾尖式2、 吸氣時，雙手合十延伸至頭頂。下側腿伸直，胸腔打開。體會身體無限向上牽引的感覺。
3、 呼氣時，腰背挺直，慢慢將雙手向地面貼近。
4、 吸氣時，抬頭向上看，讓氣息由鼻孔、喉嚨、肺，進入腹部丹田。
5、 呼氣時，緩緩將頭向左其靠近，保持三到五次深呼吸，意識力專注腹部內臟的滋養。
6、 吸氣抬頭向上看，再呼氣時江臀部下蹲，左膝彎曲，腳後跟抬起。
7、 吸氣時，試著將雙手提起在胸前合十，（若平衡感不好，可單手）。眼睛盯住前方一點，正常的呼吸。
8、 呼氣時，會到3姿勢。
9、 吸氣時，身體起身，雙手離開地面。回到“樹式”。
10、 呼氣時，將雙腳放鬆，回原。
功效
① 加強核心控制力，改善體態，增強專注力和平衡感。② 有效滋養雙膝和雙踝，增強下肢的血也循環，強健雙腿，減少小腿肚子上多餘的贅肉。
③ 充分積壓腹部，促進腸胃的蠕動，有利於預防便秘，從而潔淨腸胃，充分排出體內毒素。
瑜伽體式
| 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 |
