簡介
瑜伽基本動作之一,戰士三式中的第一式.
動作要點

1、按基本三角式站立,右腳尖指向右前方,左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢調整角度),屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角),做成右弓步,
2、上身軀幹轉向右方,吸氣,兩手慢慢從旁上舉,兩手舉至頭頂上方,雙手合十,保持肘部伸直。
3、呼氣,抬頭,眼望指尖,自然呼吸30~60秒。
4、吸氣,臉朝前,眼看前方,伸直右膝蓋。
5、呼氣,兩手分開,自然放於體側。
6、換左側做同樣練習。
功效
減少腹部、腰兩側多餘脂肪。
擴張胸部,伸展頸部,延緩衰老。
增強人的平衡感及集中注意力的能力。
消除下背部及肩部的肌肉緊張。
糾正骨盤前傾
注意事項
練習本動作時需要配合腹式呼吸,切不可憋氣
每次深呼吸5-10次,可換另一側重複該動作
該動作和戰士第二式,戰士第三式以及部分演化出來的動作配合更佳。
瑜伽體式
瑜伽是一個通過提升意識,幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 |