挺屍式的動作要領
1、完全平躺在地面上，像一具屍體。雙手離開大腿一段距離，手掌向上。2、閉上雙眼。如果可能的話，把一塊黑布摺疊四次後蓋於眼鏡上。腳後跟併攏，腳趾分開。
3、一開始深長地呼吸。隨後呼吸應該放慢，不要有任何猛烈地呼吸動作干擾脊柱或身體。
4、專注於深長的呼吸，鼻孔不應該感受到呼吸的溫熱。
5、下鄂應該放鬆而不是收緊。舌頭不應該受干擾，即使是雙眼瞳孔也應該完全靜止不動。
6、完全地放鬆，緩慢地呼氣。
7、如果思想在漫遊，那么就在每次緩慢地呼氣後無需費力地停頓片刻。
8、保持這個體式15到20分鐘。
9、一開始練習者很容易睡著。逐漸地當練習者神經處於靜止狀態時，就會感到完全的放鬆和精力恢復。
挺屍式體式詳解
在挺屍式中，我們象徵性地進入“死亡”的狀態。我們的身體和思維慢慢瓦解，進入到一種無知無覺的平靜狀態。所以瑜伽導師常說做挺屍式的感覺就是什麼都感覺不到。在做挺屍式時，要確保身體均勻地躺在地板上，左右耳與肩膀的距離要一致。放鬆肌肉和骨骼。想像你的身體正慢慢沉入地下，然後想油一樣散開。接著讓所有感官停止運作。平穩呼吸，放鬆舌根。閉上眼睛仔細觀察自己的內心。
最後，儘可能放棄你自己的心理活動。因為即使躺在地板上時，你仍然心裡想著如何做好這個體式。將所有的思維活動都拋到九霄雲外，正如聖人所言：“什麼都不要放棄，什麼都不要揀起。只是靜靜地休息。”
挺屍式功效
在這個體式中，目標就是模擬一具屍體。一旦生命離去，身體保持靜止，不再有任何運動。通過保持不動一段時間，使精神在完全覺知的情況下靜止，你將學著放鬆。這種有覺知的放鬆鼓舞和活躍身體和精神。但是使精神靜止比身體靜止更難。因此，這個看上去很簡單的體式也是最難掌握的體式之一。瑜伽體式
| 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 |
