半龜式

半龜式是瑜珈體式之一。

步驟

1、 跪坐，雙腿併攏，坐在腳後跟上，雙手放於大腿上，脊柱挺直。

半龜式

2、 手臂自兩側向上抬起，於頭頂上方合掌，大拇指交叉，手臂觸耳，脊柱伸直，深呼吸，盡可
能伸直手臂向上。
3、 動作過程中，保持臀部始終在腳後跟上，呼氣，從腰部開始向前彎曲。
4、 伸展脊柱向前，直到手外側觸地，手臂伸直，
5、 呼氣，繼續伸展向前，讓頭觸地板，下頜離開身體，放鬆肩和手臂，眼睛保持睜開，保持20秒。
6、 在過程中臀部不應離開腳跟，吸氣慢慢起身，上半身立直，手臂保持向上伸展。
7、 呼氣，手臂從身體兩側放落，身體轉180度，仰臥放鬆20秒。
8、 做仰臥起坐，轉180度，向前，重複練習此式。

益處

讓身體充分放鬆，治療消化不良，有益肺臟，促進血液流向大腦，強健腹部及大腿，促進
髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的伸展。

瑜伽體式

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。

鳥王式 加強側伸展式 肩倒立式 犁式 挺屍式 幻椅式 站立頭碰膝式

戰士第二式 戰士第一式 雙角式 三角伸展式 站立分腿頭碰膝式 趾尖式 仰臥式 除風式

仰臥起坐式 眼鏡蛇式 全蝗蟲式 半蝗蟲式 臥英雄式 半龜式 頭頸功

兔子式 雙腿頭碰膝式 單腿頭碰膝式 脊柱扭動式 肩旋轉功 駱駝式 霹靂坐吹氣式