簡介
正常人體的脊柱、腰部向前凸，而骶骨(尾龍骨)則向後凸，從而形成正常的生理彎曲。然而，辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸，再加上使用電腦時雙手向前伸以及伏案等姿勢，都加重了脊柱的負擔。平時不太注意的錯誤坐姿還有，翹二郎腿、踮腳、靠著椅背仰躺、趴著睡覺——最後一條對腰椎的損傷程度比站立的時候高出85％！
“腰齡”提前衰老的現象，困擾著現代年輕人。原因大家都知道，長期伏案工作加之缺乏運動。很多人喜歡把這兩個原因，理解為因果關係——因為工作繁忙所以缺乏運動——而非並列關係。因為忙，我們可以省略很多貌似需要很多時間去經營的事情，例如陪父母聊天、讀書充電、親子時間，還有就是鍛鍊身體。
腰椎詳解
《黃帝內經》有言：“膀胱經入循膂絡腎。”其中，膂是指脊柱兩旁的肌肉，而其內部支撐肉體的就是介於骨盆和胸椎之間的腰椎。如果腰椎出了問題，不僅會影響人體的“氣”，還會影響男人的性功能。
腰椎跟頸椎一樣，每節出現問題時，也會患上不同的疾病。
腰椎1節出問題：結腸炎、痢疾、便秘、腹瀉；腰椎1節對應二十四節氣中的雨水(每年的2月18、19日或20日)，相關穴位為督脈上的懸樞穴(在腰部，背後正中線上，第一腰椎棘突下凹陷中)。在雨水到來的前三天至後三天的六天時間裡，每天可按壓懸樞穴1～2次，每次10～20分鐘；若不採用按摩方法，也可在對應腰椎1節上的懸樞穴香熏10～20分鐘。對於體弱或患病者，可在這六天裡用香熏肚臍的方法進行調理，半小時左右為宜。對於懂得靜功養生的人士，可在雨水來臨前15分鐘開始靜坐，意念盡力集中於腰椎1節的懸樞穴，半小時左右即可。
腰椎2節出問題：盲腸炎、腸痙攣、靜脈曲張、呼吸困難；腰椎2節對應二十四節氣中的立春(每年的2月3、4日或5日)，相關穴位為督脈上的命門穴(位於背後正中線，在第二腰椎與第三腰椎棘突之間)。在立春到來的前三天至後三天的六天時間裡，每天可按壓命門穴1～2次，每次10～20分鐘；若不採用按摩方法，也可在對應腰椎2節上的命門穴香熏10～20分鐘。對於體弱或患病者，可在這六天裡用香熏肚臍的方法進行調理，半小時左右為宜。對於懂得靜功養生的人士，可在立春來臨前15分鐘開始靜坐，意念盡力集中於腰椎2節的命門穴，半小時左右即可。
腰椎3節出問題：膀胱病、膝痛；腰椎3節對應二十四節氣中的大寒(每年的1月20日或21日)，相關穴位為督脈上的下極俞(在腰部，背後正中線上，第三腰椎棘突下)。在大寒到來的前三天至後三天的六天時間裡，每天可按壓下極俞1～2次，每次10～20分鐘；若不採用按摩方法，也可在對應腰椎3節上的下極俞香熏10～20分鐘。對於體弱或患病者，可在這六天裡用香熏肚臍的方法進行調理，半小時左右為宜。對於懂得靜功養生的人士，可在大寒來臨前15分鐘開始靜坐，意念盡力集中於腰椎3節的下極俞，半小時左右即可。
腰椎4節出問題：坐骨神經痛、排尿痛楚；腰椎4節對應二十四節氣中的小寒(每年的1月5、6日或7日)，相關穴位為督脈上的腰陽關穴(在腰部，背後正中線，第四腰椎棘突下凹陷中)。在小寒到來的前三天至後三天的六天時間裡，每天可按壓腰陽關穴1～2次，每次10～20分鐘；若不採用按摩方法，也可在對應腰椎4節上的腰陽關穴香熏10～20分鐘。對於體弱或患病者，可在這六天裡用香熏肚臍的方法進行調理，半小時左右為宜。對於懂得靜功養生的人士，可在小寒來臨前15分鐘開始靜坐，意念盡力集中於腰椎4節的腰陽關穴，半小時左右即可。
腰椎5節出問題：腿部血液循環不良、足踝關節炎；腰椎5節對應二十四節氣中的冬至(每年的12月21、22日或23日)，相關穴位為督脈上的尾閶穴(背部正中線，位於尾骨端與肛門之間，即長強的位置)。在冬至到來的前三天至後三天的六天時間裡，每天可按壓尾閶穴1～2次，每次10～20分鐘；若不採用按摩方法，也可在對應腰椎5節上的尾閶穴香熏10～20分鐘。對於體弱或患病者，可在這六天裡用香熏肚臍的方法進行調理，半小時左右為宜。對於懂得靜功養生的人士，可在冬至來臨前15分鐘開始靜坐，意念盡力集中於腰椎5節的尾閶穴，半小時左右即可。
改善
腰齡雙手交叉抱頸，向前挺腹，向後仰頭，堅持一會兒，然後放鬆，工作間隙，重複做上三五個動作，對頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，可以有效緩解坐姿工作時頸腰椎反向受力帶來的負擔。
另外，每工作一個小時左右，一定要起來活動一下，哪怕走動一下都有好處，最好能做做跳躍運動，輕輕蹦個一二十下。可別小瞧了這個簡單的動作，它還有一定的治療作用呢!人在跳躍時，整個肌體都在動，有助於關節肌肉協調運動，即使平常有些輕微錯位的小關節，都可能在跳躍過程中恢復正常。
保護緣由
腰齡長期從事站立操作諸如紡織、印染、理髮、售貨等工作的婦女，由於持續站立，腰部肌腱、韌帶舒展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制了腰肌的正常代謝，也可導致腰肌勞損而引起的腰痛。經常背重物，腰部負擔過重，易發生脊椎側彎，造成腰肌勞損而出現腰痛。
腰肌勞損在慢性腰痛中占的比例最大。多由急性腰扭傷後失治、誤治，反覆多次損傷；或由於勞動中長期維持某種不平衡體位，如長期從事彎腰工作；或由於習慣性姿勢不良等引起。腰骶椎先天性畸形者，使腰骶部兩側活動不一致，更易導致腰骰部軟組織的疲勞而引起腰痛。患者有長期腰痛史，反覆發作。腰骶部一側或兩側酸痛不舒，時輕時重，纏綿不愈。酸痛在勞累後加劇，休息後減輕，並與天氣變化有關。腰肌勞損在急性發作時，各種症狀均顯著加重，腰部活動受限。
護腰方法
腰齡1.腰部肌肉要鍛鍊
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。
2.四季保暖
月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
3.調補腎陰
如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
4.節房事、做好避孕
人工流產多者，容易傷腎引起炎症。應節房事、做好避孕。
5.床墊厚度適中
腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
6.鞋跟別太高
不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優美體態，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閒的時候儘量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放鬆，同時緩解腰部的勞累。
中國移動手機報·互動百科IN詞_2011年07月
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