簡介
在我國眾多的節日裡，人們最重視的莫過於春節了，闔家團圓慶賀，放鬆心情的活動都是在春節期間進行，大吃大喝、通宵娛樂就成了很多人的春節生活，過於放鬆的後果就是，春節後上班很容易焦慮，工作起來沒有頭緒。春節期間，人們大多探親訪友、交流溝通、娛樂休閒。不過，對於一些平時在高度緊張狀態下工作的人而言，這倒未必是一件令人舒心的事，尤其是上班族，如果他們一旦停下來無事可做，反而容易出現抑鬱、失落、焦躁不安等不良情緒反應。心理學上將其稱之為“節日心理失調症”。
“春節綜合徵”在“假日綜合徵”中表現最為明顯。這不僅僅因為人們連續休息了七天，改變了以往的生活規律，更主要的是，春節作為我國最重要的傳統佳節，在人們的實際生活中具有重要的心理內涵。
每年，過完春節長假，不少人會患上“春節綜合徵”。專家提醒大夥：不管是節日，還是平時，都要有主動調適自己心理、睡眠和飲食的意識和能力，以防“春節綜合徵”侵襲日常生活和工作。
病因
五大原因
大吃大喝，賭博，送禮，敬神，通宵達旦娛樂，這五點導致了“春節綜合症”。
“春節綜合徵”主要是由暴飲暴食、酒精中毒、生活節奏不規律而引起的失眠、神經衰弱等。春節期間，不少人不分晝夜上網，導致眼睛紅腫、神經衰弱和身體酸痛；很多人大逛商場，而商場內人流量大、空氣品質差，導致頭暈、噁心；有些人假期活動安排過多，過度疲勞或過度放鬆，導致節後上班不適應，連續失眠，茶飯不思等。
不適應緣於生理、心理慣性
有關心理學專家稱，在高度緊張的工作狀態下，作為一種應急機制，人的大腦中樞會相應建立起一套高度緊張的思維和運作模式，以使人們能夠適應快節奏的工作、生活模式。
如果人們一下子從上述狀態中停下來無事可做的話，原來那種適應緊張節奏的心理模式便會突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，會使人們面對寬鬆的環境反而感到不適應。於是，有些人便會出現抑鬱、焦急、憂傷、失落甚至心悸、失眠等身心健康問題。
對於這種“春節心理病”，人們應該學會進行積極的自我調適，儘量鬆弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式。
壓力和亞健康是主因
導致“春節綜合徵”的心理壓力，是在日常生活中不斷蓄積起來的，與許多人對春節功能的認識誤區相關。
春節原來是緩解一年的緊張工作，全家團聚、享受天倫之樂的重要日子。可事實上，常常把春節變成了為工作進行“鋪墊”、請客送禮、應酬吃飯的“突擊階段”，如果不是那么緊張、功利，心理負擔就會減輕許多。
再就是“說者無心，聽者有意”，對自己和生活的期望值過高。春節，親朋好友相聚，難免談起過去的一年。得意者往往沾沾自喜，失意者往往懊悔沮喪，如果一味攀比，難免自卑、產生挫敗感，而這種挫敗感，會因春節的到來顯得尤為強烈。因為，許多人視春節為自我辭舊迎新的象徵，一旦心態失衡，就會感覺一年“不順”。
對於春節期間出遊、返鄉的人來說，春運的擁擠、往返時間的緊迫，長時間乘坐飛機、火車、輪船也可能會讓一些人產生嚴重的身心壓力。
平時處於“空巢”狀態的許多中老年人，大都期望春節期間能夠家庭團聚，子女多回家住住。而子女不僅要考慮到父母和親友方面的各種應酬，他們還有自己的家庭和事務需要處理。一些“新新人類”，他們有張揚自我的強烈願望，不願意遵從長輩的安排，他們希望通過新奇、強烈的刺激宣洩平時蓄積的心理能量。家庭內部期望值的差異，也會引發失落、緊張、沮喪和不滿。
有的人難得過年回家與親人團聚，長假結束意味著將離開家鄉和親人，離別的傷感越來越深。
有的人對春節休假沒有安排，一放假隨意而為把原來的生物鐘全打亂了，喝酒、熬夜，假期結束了，人也精疲力竭了，身心便處於了亞健康狀態。
這些高壓力者和平時就已經處於亞健康的人，在“緊張”的春節期間，很容易誘發“春節綜合徵”。
症狀表現
“春節綜合徵”主要的生理表現為：渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨和出現頭暈、口乾舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等症狀。最容易出現的症狀有：疲憊、神經性厭食、工作恐慌——不想上班。
春節綜合症的後果很多，表現不一，主要有如下幾點：
一是易患急性胰腺炎：原因是大量食用魚肉及多油膩飲食，不少人還大量飲酒，當人們食入大量高蛋白、高脂肪飲食及酒後，為了消化的需要，消化道得分泌大量膽汁和胰液，這樣就形成胰腺的內壓增加，甚至造成膽汁沿胰腺管逆流。
此時造成胰腺本身的蛋白酶原被激活，這些胰蛋白酶可以消化胰腺的正常組織，再加上由於內壓大造成的小胰管被撐破，於是急性胰腺炎發生，主要症狀是上腹部出現持續性脹痛或撕裂痛，此時應立即去醫院明確診斷，積極治療。
二是“美味綜合症”：即在飯後半小時至1小時左右，突然出現頭暈腦脹、眼球突出、上肢麻木、下頜發抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列症狀，原因是在人們大量食用雞鴨魚肉等鮮味食品中，含有豐富的麩酸鈉，它是味素的主要成分，可大大刺激人的味覺，進入人體後可分解為谷氨酸和酪氨酸等，在腸道細菌的作用下，轉化為有毒、有害物質，隨血液到達腦部後，干擾大腦神經細胞正常代謝，使生理功能發生紊亂，因此導致上述一系列症狀的出現。
三是高度疲勞症：表現為春節後精疲力竭、腰酸背痛、四肢無力等身體不適症狀。原因是春節期間娛樂過度，應酬太多：有的人沉湎於觀看通宵錄像、通宵電影；有的人不分晝夜地“砌長城”、打撲克；有的親朋之間，互相應酬，“份子”越湊越大，規格越來越高，所有的這一切，皆導致了身體的高度疲勞，導致“積勞成疾”，因為疲勞抑制免疫功能，削弱肌體對疾病的抵抗力。此外，疲勞使人精神渙散，記憶衰退，工作學習效率下降，妨礙心理平衡。
如何治療
調整心態是關鍵
專家認為，節后綜合征的嚴重程度，與人的適應能力、自我調節能力以及假期遊玩和休息的安排是否合理等諸多因素有關，平時工作壓力大、競爭激烈者，此尤高發。
遠離“春節綜合徵”要學會調理心態自我減壓。比如，加強與他人溝通，與他人接觸得越多，遇到誤會和壓力的機會就越少，並要建立一個由親朋好友組成的支持體系；讓樂趣充滿工作生活；奉行獨立思考，自立自強就難被壓力擊倒；學會利用自我暗示的技巧，利用沉思、遐想、放鬆以及利用生物反饋法應付壓力；重新振作，選擇正確的角度看待問題，並以積極的態度來對待它。不要對自己過分苛求，一旦出現焦慮和緊張情緒，要多跟朋友、親人或心理醫生傾訴，或找適當的“載體”把壓抑的情緒發泄出來。保持平和心態，學會以放鬆為主導的“慢生活”，在工作和生活中適當地放慢速度，以欣賞的心態對待周圍的人和事。
專家介紹，擺脫“春節綜合徵”，要適當轉移自己“假日期盼”心理，提前進行“角色轉換”，可從以下幾個方面調節：
首先，假期最後幾天，最好別讓自己再處於興奮狀態，好好待在家裡，把自己放回平日的生活規律中。提前想想明天該做什麼，理清頭緒，儘量平復躁動的心。
其次，剛開始工作不宜太緊張、強度不宜太大，應循序漸進，以免因節奏突然變化導致神經衰弱。上班後，可以多和同事聊聊天，如果工作允許，可以和同事邊聊天邊工作，減少工作的疲勞感，通過自我放鬆的方法減輕節后綜合征。
第三，工作半個小時左右應該自己休息一下。因為根據研究，人的注意力大約持續半小時之後開始減弱，這時適度的休息不但可以提升專注力，更重要的是改變一下已經保持很久的姿勢。此時，最好的運動就是伸展運動，從肩頸、腰背到四肢，讓繃緊的肌肉伸展、拉長。
第四，要注意休息，儘快恢復正常生活規律，爭取早睡早起，中午儘量保證半小時的小憩。同時適當承擔一些工作任務，儘快進入工作狀態。
有些人會沉浸在春節或旅遊的回憶中，其中愉快的事情或鬱悶的事情，會讓人很難在心理上轉變過來。北京市第二外國語學院旅遊管理學院教授王志佑說，春節或旅遊收穫的消化，可以今後一段時間內做，不急於一時一地。另外，少數有不愉快經歷的人，也應該自我調節，淡忘它，變春節感受為精神收穫，以充沛精力投入工作。
三類人應調適心態
上班族：建議上班族儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，補充睡眠，合理飲食，也可以想想節後的工作安排和今年自己的工作目標。上班後，一旦出現某些症狀也不要著急，白天工作時可以喝點茶、咖啡提神，中午小憩一會兒，晚上爭取早睡。一般說來，一兩周后就可以恢復。
老人：應注意休息，兒女要多關愛。專家建議，老年人要在兒女們上班前儘快調整到平日的作息時間，如果入睡困難，可適當服用一些助睡眠藥物；恢復因節日中斷的晨練等活動；要調整心態，多參加有益身心健康的活動。
孩子：應及時收心，休閒讀書相結合。專家建議，家長應幫助孩子制定包括休閒和學習在內完整的節日計畫，內容要豐富健康，做到適可而止。孩子們應該考慮寒假作業是否完成，心中要有下學期的學習目標了。家長要幫助孩子恢復正常的作息時間。
預防方法
中醫養生學認為，防止春節綜合症發生的關鍵是要勞逸結合，即《黃帝內經》中所說的要防止“過用”，即春節時的飲食過用和精神過用，不能因為是過節，為了玩的痛快，吃的痛快，就不顧身體健康，這裡的美味綜合症、急性胰性炎就產拚命吃喝的結果，而疲勞綜合症玩的痛快的結果，即中醫所說的精神過用，耗費了大量的腦力與精力。
過節是件好事，但若不注意休息患上這樣那樣的病症就得不償失了，人們一定要牢記《黃帝內經》中的名言“生病起於過用”，包括飲食和精神上的過用，這樣就能避免春節綜合症的發生。
專家建議
吃喝悠著點
春節過後，一般都會出現一個就醫的小高峰，通常為腸胃病、感冒、心腦血管疾病發作了……而這些疾病的暴發都與春節長假期間不健康的吃喝玩樂方式有關。為此，專家提醒市民，特別是患有高血壓、高血脂、動脈硬化、糖尿病等慢性病的市民，要避免暴飲暴食、飲酒過多、娛樂過度、疲勞、情緒波動以及受寒，以免增加身體負擔，誘發腦血管意外、中風、心肌梗死和胰腺炎及膽結石。
小心玩鞭炮
每年春節，因為放鞭炮被炸傷不在少數。專家提示，手指、頭部被鞭炮灼傷時，可取冰櫃冷凍室內的冰塊，用消毒紗布包住做冷敷。手指傷者應立即用紗布或較乾淨的布片包紮傷口止血，手指被炸斷者應立即找到斷指，用紗布或較乾淨的布片包好後置於塑膠袋內，如果家居偏遠地區離大醫院較遠，應放入有冰塊的大容器內迅速送往醫院，切勿將斷指放入鹽水或其他溶液。眼睛被炸傷之後不能用水沖，也不能用手揉眼睛，可點０．２５％氯黴素眼藥水以防感染。
疲勞不駕車
時下，有不少年輕人選擇外出旅遊來慶祝新年。但是，每年因為外出旅遊準備不足或者疲勞駕駛而發生車禍等不測的事例也很多。專家提醒，駕車外出旅遊要防暈車，建議旅途之前要保持充分睡眠和休息，並可在出發前３０分鐘到１小時服用暈車藥。由於春運期間人流量大，車廂擁擠不堪且閉塞，容易造成呼吸道疾病的交叉感染，乘客應當適度打開車窗，並建議隨身攜帶一些板藍根、魚腥草等抗感冒的藥物。尤為重要的是，自駕一族不要“酒後駕車、疲勞駕車”。
飲酒莫過量
春節期間，走親訪友舉杯慶賀難免，但專家提醒，從以前門診病例來看，春節期間暴飲醉死的人也不少。專家提醒，如果飲酒稍多，最簡便有效的處理方法是，飲用溫開水來稀釋乙醇，使體內乙醇通過排尿排出體外，或者飲用果汁類飲料西瓜汁等。用糖鹽水、米醋解酒，效果也不錯，某些藥物如維生素Ｂ１、Ｂ６等對解酒也有一定益處。但專家提醒，不要酒後飲濃茶。另外，如果飲酒過度應立即送醫院，以免發生意外。
心態早調整
專家提醒，對於這些“春節綜合徵”，應對辦法就是要正確看待過節，既不要把過節當做負擔，也不要在過節期間過度放縱，而應適當放鬆，調整身心，養精蓄銳。
支招
上班族
如果上班了還有“春節綜合徵”的症狀，那可就麻煩了，現在有幾個方法讓上班族儘快擺脫“春節綜合徵”。
春節長假過後，要將節日期間還沒有處理完的事情，用最簡捷的方式儘快了結，不要拖拖拉拉，再讓它們牽扯自己的精力。可寫一張便簽式的備忘錄，將未盡事宜和上班後頭幾天要辦的事情羅列其上，這樣可做到心裡踏實，一目了然。
上班族在春節後應儘快停止各種應酬，抓緊時間自我調節，規律睡眠、飲食，靜心思考上班後應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。白天工作時可以喝點茶、咖啡提神。一旦出現緊張、憂慮、厭倦工作的不良心態，可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸，想一些輕鬆的事情，之後緊張也就慢慢離開了身體。
另外，多做些放鬆訓練對擺脫焦慮也有效果。舒適地坐在椅子上或躺在床上，然後向身體的各部位傳遞休息的信息。先從左腳開始，使腳部肌肉繃緊，然後鬆弛，同時暗示它休息，隨後命令腳脖子、小腿、膝蓋、大腿，一直到軀幹部休息，之後，再從腳到軀幹，然後從左右手放鬆到軀幹。這時，再從軀幹開始到頸部、到頭部、臉部全部放鬆。
老年人
警惕“春節綜合症”“千門萬戶曈曈日，總把新桃換舊符”，辭舊迎新、吉祥歡樂的春節是華夏兒女最重視的日子。就要過年了，很多老年朋友既高興又害怕。高興的是孩子們都快回來了，老人們最盼望的“天倫之樂”就能享受了；害怕的是萬一自己身體不爭氣，高血壓、高血脂等老毛病加重，會給大家添麻煩，讓孩子們過不好節。
此外，還有很中老年朋友反映，置辦年貨、走親訪友原本是春節最熱鬧高興的事，可有時越到過年，越感覺腰酸背疼，精神也不如平時了。加上心情比較興奮，晚上休息不好，稍不注意就容易感冒。其實，這些老年朋友很可能犯上了我們常說的“春節綜合徵”。有關調查顯示，“節日綜合徵”的發病率逐年升高，症狀也趨於多樣化，在生理上多表現為免疫力下降、頭暈、食慾變差、胃腸功能紊亂甚至出現心腦血管意外等；在心理上則多表現為易怒、失眠、抑鬱、焦慮、恐懼等不良反應。這主要是因為節假日前後，很多中老年朋友平時規律的生活被打亂了，身體不能馬上適應，如果再加上長時間逛街購物，頻繁參加社交聚會，或者是攝入油膩食物過多，身體很容易“不堪重負”，使得很多老毛病“趁虛而入”。
因此，從節前開始，中老年朋友就應該特別注意保養身體，以防範“節日綜合徵”，讓這個春節過得有滋有味、平安快樂。第一，量力而行。不管在家裡還是去旅遊，中老年朋友一定要以自己能輕鬆承受為前提條件，千萬不可“死要面子活受罪”。第二，心情愉快。把孩子和家人像朋友一樣相處，越到年關越要多寬容多體諒，全家人團聚在朝氣蓬勃的氣氛中。第三，規律生活。飲食起居儘量保持原有的習慣，同時注意保暖，多喝水，少吃辛辣食物。第四，熱水泡腳。足底有很多穴位，每天休息前，用熱水泡泡腳，可以增加血液循環，消除疲勞。第五，堅持用藥。疾病不分年節和場合，因此，老年人每天的常用藥一定要按時按量服用，不要因為“自我感覺良好”而自行停藥。
第六點，也是最重要的一點，就是要提前做好養生保健工作。對此，河南省中西醫結合男科專業委員會主任孫自學認為，腎能調節人體功能，為生命活動提供“元氣”。一旦腎虛，我們的機體就會受到各種各樣的影響，出現記憶力減退、起夜失眠、腰腿酸軟等不適症狀，稍不注意還會加重慢性病的病情。因此，中老年朋友想讓自己過節有精神、體力足、少感冒，科學補腎是個很好的辦法。這樣不但可以緩解一些“節日綜合徵”的症狀，對高血壓、高血脂等老毛病的穩定控制也有一定的輔助作用。太極集團的補腎益壽膠囊是歷經十幾年暢銷的陰陽同調五臟同補的純植物中成藥，不含激素，不含動物藥性成分。它重在補、調結合，達到補腎，調節心、肝、脾、肺、腎五臟功能的目的，既能補腎強身，又能防病治病，是安全無毒副作用的陰、陽雙向補腎佳品。打個通俗的比方，人體就像一棵樹，腎是樹的根，只有根系發達，樹幹、樹枝才能長得壯實。
孩子
幫孩子克服厭學情緒
春節後，孩子也該上學了，“春節綜合徵”其實在孩子身上也有所體現，如開學前，孩子會緊張、焦慮、不安，對上學產生牴觸心理；在開學的前兩個星期，孩子上課的時候會很難進入狀態，提不起精神，身體感到乏力，昏昏欲睡，心情煩躁；放學後，會對著家庭作業發獃，想寫但是又坐不住，拖拖拉拉的會持續很久。
有關專家支招說，首先要調整作息時間，保證充足睡眠。長假過後，生物鐘被打亂，孩子們大多處於缺乏睡眠狀態。應在節日過後，迅速調整作息時間。全家人應在晚10時前睡覺，家長要以身作則，關閉電視、熄燈，營造睡眠的環境。
其次，適當運動和學習，不要長時間看電視和上網。春節期間電視上綜藝節目、電影、兒童片多，家長忙於應酬，對孩子疏於管理，打電腦遊戲、上網也占據了學齡兒童大部分節日時間，節日一過就應馬上想辦法告別這樣不節制的娛樂方式。可帶孩子到體育活動場所運動，如打羽毛球、滑雪、滑旱冰等活動，以轉移孩子們的興趣。同時督促孩子每天學習1小時至2小時，還可帶孩子參觀博物館等。
第三，調整節日不良飲食習慣。多飲白開水，少喝飲料，節日過後家中剩餘的飲料及糖果應儘快收起來，不能讓孩子們養成每餐喝飲料的習慣。清淡飲食，注意營養，對春節期間進食過多脂肪、蛋白質食物的孩子，應以清淡飲食，即蔬菜、菌類食物為主，不可食過飽。
最後，耐心陪伴孩子度過過渡階段。春節期間，家中親朋聚會較多，常常疏於對孩子們的教育。節日過後，家長要多關心孩子，多與孩子交流、玩耍，幫助孩子規劃時間、制定計畫、安排活動，幫助孩子儘快走出假期綜合徵。
