主動失眠:主動失眠，是指一些人不是因為真正失眠而睡不著，而是自己放棄睡覺 -百科知識中文網

原因

失眠然而20世紀80年代以來，人們的睡眠時間大大下降。“極晝社會”、夜班、電視和網路都是其中的原因。許多成年人還因健康原因，如睡眠時呼吸暫停造成睡眠質量不高，進而導致睡眠不足。如今，人們覺得要在有生之年做更多的事，因此睡覺變得不那么重要了，所以導致人們選擇了“放棄”睡眠，主動失眠。許多睡眠專家一致認為，人們睡得越來越少。在電燈泡發明以前，睡眠周期與晝夜更迭周期的聯繫要緊密得多。人們在冬天的睡眠時間甚至更長。

影響

不管睡眠不足的原因是什麼，結果都是一樣的。每天晚上都有許多人沒有達到醫生建議的8小時睡眠時間。睡眠不足的直接影響人所共知。白天昏昏欲睡，思路不清晰，不能明確表達自己的意思，精神無法集中，動作無法協調。

一項研究顯示，睡眠時有呼吸暫停現象的人患中風的可能性是正常人的3倍，患心臟病的危險也大大增加。如果兩個晚上不睡覺，血壓會升高。如果每晚只睡4個小時，胰島素的分泌量會減少。僅在一周內，這就可以令健康的年輕人出現某種糖尿病的症狀。
睡眠不足還會導致肥胖。睡眠時產生控制脂肪和肌肉的生長激素。睡眠不足會使人變得大腹便便。另一項研究表明，如果兩個晚上不睡覺，免疫系統就會發生變化，使人難以抵抗傳染病。免疫系統功能的減弱還會使抵禦早期癌症的能力降低。
睡眠不足的影響絕不可小視。睡眠時間短的人壽命比每天睡6－8小時的人要短。對老鼠的實驗表明，如果連續兩周（相當於人的3個月）不許它睡覺，它就會死亡。世界衛生組織一項研究表明：睡眠疾病在世界上是一個沒有得到充分重視和良好解決的公共衛生問題，全球約有27％的人遭受睡眠疾病困擾。

解決方法

自身調節

從某種意義上來說，真正失眠的問題還比較好解決，因為可以靠藥物等外界力量來介入，而“主動失眠”很多時候要靠自己。

雖然“主動失眠”的人不少，但大部分對身體健康並沒有造成特別大的影響，因為他們已經習慣這種生活方式、作息時間，身體已經找到一個平衡點，只要不要太過分地壓縮睡覺時間，問題不大。

心理問題

但也不排除另一種可能，比如，有的人在睡覺前一定要做一件特定的事情才能睡，或者對睡眠本身存在一種排斥和懼怕，那么就要考慮，他是否有內在的焦慮存在，也就廣泛性焦慮。

專家建議，儘量保證睡眠時間，實在做不到，則應該在協調睡眠和娛樂時間的前提下，找到適合自己的作息時間。規律的作息很重要。

適當吸氧

空氣負離子是對人體健康非常有益的一種物質。當人們通過呼吸將負離子空氣送進肺泡時，能刺激神經系統產生良好效應，經血液循環把所帶電荷送到全身組織細胞中。能改善心肌功能，增強心肌營養和細胞代謝，減輕疲勞，使人精力充沛，提高免疫能力，促進健康長壽。負離子還能活化腦內荷爾蒙β-內啡肽，具有安定自律神經，控制交感神經，防止神經衰弱，改善睡眠效果，以及提高免疫力。

長久待在都市密閉房間內，人們會覺得頭昏腦漲，當來到森林海邊、瀑布等地方的時候，我們會覺得神清氣爽，這就是空氣負離子的作用。空氣負離子也叫負氧離子，是指獲得多餘電子而帶負電荷的氧氣離子。它是空氣中的氧分子結合了自由電子而形成的。自然界的放電（閃電）現象、光電效應、噴泉、瀑布等都能使周圍空氣電離，形成負氧離子。負氧離子在醫學界享有“維他氧”、“空氣維生素”、“長壽素”、“空氣維他命”等美稱。

失眠是一個主觀的定義，主要可包含兩大部分：一是個人自覺有入睡困難、半夜很容易醒、很早醒且無法再入睡、怎么睡都睡不飽，合併睡不好的問題。二因睡眠不佳導致白天的功能障礙，像是容易疲倦、精神萎靡、情緒不佳，甚至身體不舒服如：心悸、腸胃不適等。臨床試驗表明：生態級空氣負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用降低腦及組織內的5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞及植物神經系統具有良好的調節作用。從而能改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，改善睡眠，增加食慾。醫學研究表明：只有粒徑小、活性高的生態級負離子才能輕易透過人體血腦屏障，起到對人體健康的功效，才能有效的治療失眠。

預防

一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起入睡條件反射。
四、白天適度的體育鍛鍊，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反覆計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，老年人得了失眠怎么辦呢？老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。