減肥的時候能管住嘴、邁開腿,看著體重嗖嗖嗖往下掉,可是開始減肥有了一定成果之後,沒多久體重就會悄無聲息地漲回來……到底有沒有什麼辦法,能維持住減肥的成果,讓體重不反彈呢?
體重上升了多少斤,才算“反彈”?
首先,我們先明確一下,是不是體重一旦開始上升,就是體重完全反彈了呢?
雖然體重反彈沒有一個具體的定義,但是我們一般以一年為考量期限,體重上漲了自己體重的10%作為標準,而各大研究中,基本上以體重上漲5公斤作為一個單位。
也就是說,當我們說到體重反彈的時候,至少要減掉5公斤左右體重,才能討論“反彈”這個問題;而減重不足5公斤的時候,我們減掉的大部分體重往往是由大部分水、少部分脂肪、肌肉構成的,在這種情況下,我們如果又恢復了日常的大吃大喝,絲毫不加以節制的話,體重很容易回到原來的水平。
有沒有絕對不反彈的減肥方法?
不管是運動、節食減肥,都會有所“反彈”
其實,不管是用運動方式減肥,還是單純靠著“節食”減肥,在逐漸停止減肥之後,體重都會有所反覆、上漲。
這就不得不提到“基礎代謝率”這個概念,它是我們在靜止狀態下,身體維持我們的呼吸、心跳等基礎生理活動所需要消耗的能量,這個“基礎代謝率”和體重、年齡、身高、性別等因素都有著密不可分的關係。
體重大的人基礎代謝率較高,而體重小的人基礎代謝率偏低;由於減重之後體重下降,我們的基礎代謝率也會有所下降。在減重有了一定的成果後,我們開始逐漸恢復飲食、停止運動時,面對著下降的基礎代謝率,攝入變多的能量、減少的運動量,體重肯定會有所上升。
想要減肥效果持久,就要減得“慢”
很多人對於減重這件事都操之過急,覺得自己今天少吃了,卻沒有掉體重,從而產生了一種焦躁的情緒。
但是減肥這件事,是急不來的。
在快速減肥的時候,飢餓的狀態下,被分解產生能量的往往不止“脂肪”,還有組成我們肌肉的“蛋白質”。這些蛋白質和我們體內的水結合存在,減了1斤肌肉,基本上就會帶來4斤左右的體重下降,所以我們節食、大量運動的時候體重總是會下降地特別快。我們身體裡的這些蛋白質,除了組成肌肉之外還有許多別的作用,免疫因子、血紅蛋白、酶……這些物質也統統都是蛋白質構成的,這不是在減肥,是在減健康啊。
減肥慢,效果不一定差
我們以一年為限,進行為期一年的慢速減肥,這些人的減肥成果,不一定比“快速”減肥的人效果要差。快速減肥開始瘦的太快,往往快速瘦下來之後,需要和“反彈”搏鬥很久,非常考驗意志力,而“慢速”減肥的起點比較低,更加容易堅持。
減肥 體重 反彈