長高應該是大多數家長在孩子青春期，最擔心的一件事。孩子的同學們都一個一個地躥個了，可自己的孩子……到底吃點啥，才能讓孩子快快長高？
孩子的身高，先天遺傳占一大半！
遺傳我們的身高，主要靠先天遺傳。根據研究調查，身高有60%～80%是基因決定的，而剩下的 20%～40%，則由後天的營養、鍛鍊、休息等等情況共同決定。
大家需要知道的是，不管我們怎么在後天努力，都只能盡力去接近“基因決定”的那個身高，而突破不了這個身高的最高值。
雖然基因這件事我們管不了，但是剩下的這個20%~40%，還是能夠下下功夫、努努力的。
補鈣冠軍，並不適合給孩子“補鈣”
牛奶很多文章中都說，牛奶並不是含鈣量最高的食物，像是蝦皮、芝麻醬等等含鈣量超級高！每 100g蝦皮含鈣量高達991mg，芝麻醬則高達1170mg！
可是，這兩樣東西做菜的之後，撐死了也就只放個20g而已，這么換算下來，還不如喝一杯牛奶呢。除了奶以外，綠葉蔬菜如油菜、小白菜、芹菜、茼蒿等；豆類如大豆、豌豆、黑豆等等，都能為人體提供相當可觀的鈣。
補鈣、維生素D能長高？關鍵得靠均衡飲食！
鈣、維生素D、蛋白質，是長高需要的關鍵營養物質，那是不是猛補這些物質，就能長高高了呢？
雖然喝了很多牛奶、吃了很多鈣片和維生素D，但是我們每天能夠吸收的營養物質，只有那么多而已；過度補充某一種營養物質，反而會阻礙其他營養物質的吸收。
比起猛補某種物質，更重要的是“均衡飲食”。
適量運動，多睡眠也能促進長高！
適量運動也能促進生長激素的分泌，促進骨骼的發育，像是簡單的伸展運動、球類運動，都能讓孩子在開心“玩”的情況下，幫助孩子長得更高，但是超負荷的運動會讓生長板損傷，肌肉長期處於疲勞狀態，反而會減少生長激素的分泌。
入睡的第1~2個小時，是生長激素分泌最旺盛的時候，這個時候分泌的生長激素是白天的3倍左右。
綜合吃得好、適量運動、多睡覺才能長高高，並不只有“吃”而已呀。
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