孩子的身高，一直都是父母比較關心的話題。家長對孩子的未來身高抱有較高的期望，91.2%的父母希望男孩長到175厘米以上，82.7%的父母希望女孩能長到165厘米以上。
春天是孩子身高增長最快的季節，它的身高增長速度是秋天的2—2.5倍。世界衛生組織報告曾指出，人體生長速度一年中差異很大，長得最快的是在5月，平均達到7.3毫米;其次是6—10月，平均為6.3毫米。
如何抓緊5月關鍵期，讓孩子既長高個，又能特別聰明?
- 陽光照射
鈣是促進骨骼生長的必需元素，如果體內缺乏維生素D，會影響鈣的吸收。
人體皮膚在陽光照射下，可合成維生素D，更好促進鈣的吸收。
冬天天冷，陽光不夠充分，夏天日曬又太過強烈，經過漫長的冬季，春天明媚的陽光對小寶寶來說，是再好不過的“營養品”。
- 戶外運動
運動員中，NBA球星們高高的個子很是讓人羨慕。
確實，摸高、跳躍、跳繩、籃球等運動可以使孩子的骨骼和肌肉得到有效的拉伸，促進神經系統、骨骼肌肉的協調，有利於生長發育。
經常鍛鍊的孩子，比不愛運動的孩子平均要高6-8厘米!
打籃球時選擇室外場地，讓充足的陽光沐浴孩子的肌膚，有助於體內維生素D的形成、利於鈣、磷吸收，促進骨骼生長。
注意不要給孩子選擇負重的運動，告訴孩子運動時不要腳跟落地，以免給膝蓋和腰部造成傷害。
- 保證睡眠
生長激素是人體分泌的一種能促進孩子身高增長的激素，其分泌高峰期是晚上10點-凌晨2點，睡眠狀態下的分泌量比清醒狀態高很多。
要想長高個兒，保證晚上8-10個小時的睡眠時間，會有助於生長發育。
- 合理營養
對於“長高”和“聰明”兩項不同的需求，推薦兩套不同的營養搭配。
一、長高個套餐：
鋅+鈣+鱈魚肝油
鋅
鋅是寶寶體內代謝酶及輔助酶的組成物質，廣泛參與各種代謝活動，促進孩子身高體重發育、維持皮膚、胃腸道和免疫系統的正常運轉。
有研究顯示，4歲以下兒童的身高體重與體內鋅含量在一定程度成正比。
對小寶寶而言，2 歲以內是生長發育速度極快，需要大量的鋅;但隨著母乳鋅水平下降及嬰兒體內鋅儲存耗竭，半歲以後得由輔食來補充鋅。
可這段時期寶寶食物往往以粥、米粉、爛麵條等植物性食物為主，含鋅量和生物利用率都低。
因此，鋅缺乏被列為輔食添加時期最容易缺乏的“問題營養素”。
輕中度的鋅缺乏就表現為：生長速度慢、反覆腹瀉或上呼吸道感染、食慾下降、皮疹等，補充鋅後症狀改善或消失。
鈣
鈣是人體含量最多的礦物質，約99%存在於骨骼和牙齒中，對骨骼正常生長發育、保持骨骼健康有非常重要的作用。
美國兒科學會認為，骨質疏鬆症見於中老年人，但根源在幼兒期和青春期，要重視和強化兒童期的骨骼健康。
缺鈣之初不會直接影響身高，但可能出現骨骼軟化、生長痛、多汗、枕禿、夜驚、出牙晚甚至雞胸、O型腿等佝僂病症狀。
每天500-600毫升的母乳或配方奶，是寶寶首選補鈣食物。
需要提醒的是，鋅鈣不能同時補充，要注意“先補鋅，再補鈣”，中間至少間隔兩小時。
因為微量元素在體內有拮抗作用，同時補充容易使兩者競爭，相互爭奪載體蛋白，兩者吸收都受影響。
先給孩子補鋅，能促進骨骼細胞的分裂、生長和再生，為鈣的利用打下良好的基礎。
若孩子缺鋅，不僅無法長高，補充的鈣也極易流失。
鱈魚肝油
維生素D缺乏會導致少兒發育遲緩、佝僂病、關節疼痛等。
調查顯示：
中國南方兒童維生素D缺乏率為10-40%;
中國北方兒童維生素D缺乏率為30-70%;
青少年12-16歲組，冬季維生素D缺乏率高達80-100%。
——竺智偉，2-16歲兒童維生素D缺乏和不足的口服補充治療療效觀察，浙江大學
維生素A除了我們熟知的促進視網膜發育及對眼病的作用外，還具有維持骨骼正常生長發育的作用，它能促進蛋白質的生物合成和骨細胞的分化。
動物缺乏維生素A時，明顯出現生長停滯。
當其缺乏時，成骨細胞與破骨細胞間平衡被破壞，或由於成骨活動增強而使骨質過度增殖，或使已形成的骨質不吸收。
維生素AD≠鱈魚肝油
維生素AD多為otc藥品，為人工合成，含量很高，一般需要服用一段時間後暫停一段時間再服。
鱈魚肝油是從深海鱈魚肝臟中提取出來的，VA、VD 含量更合理，更安全，可以長期服用，而且還含有天然的 DHA、EPA，可促進孩子大腦、視網膜發育。
可以這么說，把長高個比作蓋房子，那么：
鈣——骨骼基石，就像磚頭;
魚肝油——促進鈣吸收，就像水泥;
鋅——促進細胞分裂，就像勤勞的建築工。
二、聰明套餐：
鋅+DHA
鋅
鋅除了能促進細胞分裂之外，還被成為“智力之源”，其對智力的作用，可見一斑。
鋅缺乏將阻礙嬰幼兒的智慧型發育，而早期干預能明顯改善鋅缺乏對嬰幼兒智慧型發育的影響。
各實驗組問幼兒在補鋅前智商值，經￡檢驗，P大於0.05，差異無顯著性;
補鋅後半年進行統計測試，通過對表1中數據結果進行分析，補鋅組幼兒智商分別與對照組相比較，經t檢驗，P小於0.01，呈顯著性差異。
結果表明，補鋅可以提高幼兒的智商水平。
——生物鋅對幼兒智力發育影響的研究，潘麗新、張春靈等，地方病防治雜誌2006年第21卷第1期
DHA
DHA是大腦和眼部中的一種主要的結構性脂肪，在大腦中DHA占omega-3脂肪酸的比例高達97%，在眼部中的比例達93%。
孕產婦應特別注重DHA的補充，以保證寶寶眼睛及大腦的健康發育。
——食品安全導刊，2012年9月刊
0~6歲是人大腦發育的關鍵時期。
DHA 是胎兒和兒童大腦發育的一種必需微量營養素，DHA 可以促進神經網路形成，使神經遞質的釋放和傳遞信息的速度加快，並能對傷亡的腦細胞起到明顯的修復作用。
美國妊娠協會解釋說，DHA有助於加強神經元並增加嬰兒的神經功能。
所以孕期的媽媽攝入足量的DHA，DHA獲取足夠的寶寶，在情商和智商方面也會更加出色!
身高 孩子 因素
