常說的七分飽,是種什麼感覺?

大家發現沒有,許許多多的“養生文章”、“減肥文章”裡面都說,吃飯不要吃得太飽,吃到七分飽就可以啦。可誰能告訴我,這“七分飽”到底是一種什麼概念?平常只有餓和飽(撐)兩個狀態的人,一吃起飯來哪兒還有閒心管什麼幾分飽啊?

今天,小編就來告訴大家,這七分飽的感覺到底是啥,怎么樣才能吃到七分飽!

七分飽,就是可吃、可不吃的程度

胃

如果把胃的狀態分為10個程度的話,在這幾種狀態下,你的感受應該是這樣的:

一分飽,餓到頭痛、頭暈、甚至有點噁心;

二分飽,肚子餓得咕咕叫,非常想吃東西;

三分飽,有點饞,想吃東西了;

四分飽,雖然肚子有點餓,但是喝點水就不餓了;

五分飽,不太飽,感覺自己還能吃下很多很多東西,食慾非常旺盛;

六分飽,有點飽腹感了,吃飯速度開始下降;

七分飽;可吃可不吃,看東西好不好吃可以再吃一點;

八分飽,胃滿得很明顯了,感覺自己吃多了,而且食慾下降,對食物渴求沒有那么嚴重了;

九分飽,再也吃不下任何東西了;

十分飽,要是再讓我吃一口,就是要我的命!

而七分飽,就恰好是那個可吃、可不吃的程度上,在這個地方停住,你就會吃得剛剛好。

為什麼我經常錯過“七分飽”?

胃

很多人都經歷過七分飽這個感覺,但是在七分飽停住嘴,簡直是世界上最難的事兒了。到底為啥我經常錯過這個七分飽呢?有啥招能讓我在“七分飽”的時候住嘴?

1、吃飯太快,容易錯過七分飽

我們的胃逐漸變大,食物帶給胃壁的壓力會逐漸反饋給大腦,大腦來判斷我們是否應該“住嘴”了。但是很多人吃飯往往吃得太快,在5分鐘之內就已經塞下去了很多東西,胃壁還沒來得及把自己的狀況報告給大腦,就已經吃撐了。

2、吃飯間隔太長

吃飯吃飯

如果把三餐的間距隔得太長,很容易讓我們處於極度飢餓和極度撐的兩個極端狀態。只要減少我們吃飯的時間間隔,偶爾加餐,讓我們的胃長期維持在4~7分飽的狀態,就能讓你不錯過“七分飽”、

3、吃飯順序不對

很多人喜歡先吃米飯、肉類等高熱量的食物,其實應該先吃一點蔬菜,墊一墊底,等到吃得差不多要飽了的時候再吃肉和主食,這樣能夠減少我們總體熱量的攝入,還能讓我們多吃一點蔬菜,增加纖維的攝入量。

相信只要改掉這三個壞習慣,逐漸習慣、找到你的七分飽狀態,健康生活並不是一件難事!

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