雙盤

盤腿，是練習靜坐的最基本的功夫。盤腿質量的好與壞，直接影響靜坐入靜程度的深淺，這對於一個初學者來說是一個非常重要的練習。而單盤是雙盤的過渡。

基本信息

• 中文名：雙盤

• 目的：養生

單盤

在原有的基礎上，逐步的把腳向體外移動，即由原來的腳壓在膝關節的位子變成踝關節壓在膝關節上；然後用手按住膝關節進行按壓，使膝關節貼到腿上為好。左右練習相同，方向相反。經過上述的練習以後，練習者已經初步的具備了打坐的能力。因此，在練習打坐的時候，應先以單盤為上座主要的練習方法，要儘可能的加長靜坐的時間。在靜坐是要注意左右腿的同時練習，不可偏頗一側。否則，對練習雙盤不利。

雙盤

雙盤

經過上述的鍛鍊，練習者的下肢關節已經初步的具備了雙盤的基礎。但是，要想練好雙盤打坐，還要進行雙盤練習，在練習時，也應本著循序漸進的原則。先以半小時為度，繼而四十分鐘，乃至一小時，或更長時間。在坐時，還應本著左右同進的原則。最好在每次練習中先左而後右，或先右而後左，因人習俗而行。

圍棋百科

圍棋起源於中國古代，是一種策略性二人棋類遊戲，使用格狀棋盤及黑白二色棋子進行對弈。目前圍棋流行於亞太，覆蓋世界範圍，是一種非常流行的棋類遊戲。

安井家 岸本一男 安田泰敏 安井算知 暗目 本因坊家 本因坊秀策 本因坊算悅 本因坊道策 變著 不計勝 半先 不戰勝 半眼 不入子 敗著 棒粘 鼻頂 缽形 扳斷 本身劫 扳頭 補劫 抱吃 敗線 本手 補斷 扳渡 補劫材 倡棋杯 常昊 春山勇 曹志林 曹薰鉉 村島誼紀 碁聖 蔡晟 川村和憲 曹薫鉉 察元 場合 常型 常先 長氣 朝天拆二 拆二單關 長生劫 拆二斜飛 殘子 拆棋 秤砣 持棋 長考 穿象眼 猜子法 猜先 纏繞戰術 長期打掛 大竹英雄 定先 柁嘉熹 大垣雄作 島村俊廣 大矢浩一 定二 單劫 大頭鬼 大跳 單關 倒脫靴 低位 對殺 大局感 大關 多元劫 定型 倒撲 對子棋 彈性 大斜飛 打二還一 打將 打劫殺 點目 斗笠形 打劫活 打譜 打吃 打掛 斷點 耳赤之局 惡手 福井進 廢著 分先 反敲 分投 復盤 復局 反扳 反提 廢子 反征 反夾 浮棋 飛攻 飛鎮 飛補 飛枷 飛封 飛壓 浮子 關西棋院 高木祥一 高尾紳路 宮澤吾朗 孤棋 關門吃 攻逼 滾打 隔二關 爭劫 征子 中途半端 做活 征子關係 中押勝 中盤勝 中局勝 做劫材 做劫 正應 脹死牛 自滅 造劫 中環杯 周俊勛 周鶴洋 張栩 趙治勳 鄭弘 趙漢乘 中野泰宏 中村道碩 坐隱 趙南哲 珍瓏 朱元豪 眼位

花聚六 鶴丸敬一 回紋征 後手死 回提 後手眼 回龍征 厚壁 後中先 後手劫 猴子臉 緩氣劫 還提 護斷 還夾 活棋 花聚四 悔棋 井上家 加藤正夫 酒井猛 金寅 吉田美香 堅實 急所 劫殺 尖頂 劫爭 尖封 淨吃 淨活 尖侵 淨殺 劫活 尖沖 劫材 假眼 叫吃 接不歸 緊對子 緊氣劫 緊氣 金井劫 見合 肩侵 肩沖 見損 緊劫 開劫 開拆 寬氣劫 空三角 劉昌赫 李世石 李昌鎬 林元美 林家 羅洗河 李赫 李映九 兩手劫 劣勢 兩後手 兩手先 兩劫 冷著 兩分 戀子 兩持 兩活 連扳 裂形 連劫 連環劫 賴皮劫 名人戰 梅澤由香里 毛昱衡 馬曉春 木谷道場 苗小溪 妙棋 命令手 妙手 妙著 梅缽形 盲點 悶吃 聶衛平 凝形 內氣 內扳 紐斷 逆轉 扭羊頭 扭斷 平衡戀 騙著 盆渡 騙棋 盤征 拋劫 盤面 破眼 撲劫 青木紳一 曲三 棋聖 楸木棋盤 橋本昌二 曲勵起 棋份 嵌子 侵分 奇手 奇著 強手 侵入 侵消 欺著 趣向 曲鎮 氣合 棋精 欠點 求投場 棋筋 淺浸 淺消 芮乃偉 弱著 軟著 正征 自由讓子 裝劫 終局 脹牯牛 找劫 粘劫收後 真眼 整眼 追殺 終盤 撞氣 找劫材 粘劫 治孤 重鋂劫 裝倒撲 直勝

讓子 饒子 讓子棋 杉內雅男 石田章 水田羨博 收官 孫夢廈 實眼 俗手 雙虎 射子法 三劫連環 雙活 雙方後手 四劫循環 四劫 伸氣 失著 三五侵分 雙倒撲 三段扳 雙吃 四劫連環 雙劫 實利 三羽烏 受先 實地 上扳 三劫循環 俗筋 雙盤 三六侵分 三連扳 搜根 鬆氣 手割分析 死棋 數空 勝勢 手割 試應手 澀手 收氣 損劫 鬆氣劫 勝負手 收後 數目 松著 隨手棋 試著 勝著 鬆氣三角 勝線 藤澤秀行 唐莉 檀嘯 唐奕[圍棋棋手] 台象形 糰子棋 天王山 天下劫 填空 套劫 台象 桃花五 提空 脫先 提劫 透點 通型 挺頭 投劫 投入 騰挪 通盤劫 脫九 托角 談棋 投子 托渡 投場求 萬波佳奈 吳肇毅 武宮正樹 王銘琬 窪內秀知 吳圭喆 萬年劫 完勝 圍地 圍空 完敗 舞劍劫 無憂劫 無理棋 小林光一 小林覺 徐奉洙 血淚篇 秀策數 新海洋子 尋劫 下侵 小尖 先兩 小斜飛 先手 小侵 小飛 下扳 形崩 向背 循環劫 小盤 先手劫 小目 新型 象步 惜著 象眼 虛實 選點 想思斷 瞎劫 虛眼 細棋 行棋 虛夾 續弈 依田紀基 應氏杯 御城棋 羽根直樹 元晟湊 延氣 一方地 庸著 引征 一手劫 應劫 疑問 疑問手 愚形之筋 |愚形 搖槽劫 愚形三角