原料分析
主 料:
雞肉、蝦肉、潮州鹹菜各2兩(約80克),雞蛋1隻,米12兩(約480克),姜4兩(約160克),蔥少許。
雞肉
雞肉的肉質細嫩,滋味鮮美,適合多種烹調方法。雞肉富有營養,有滋補養身的作用。
雞肉和牛肉、豬肉比較,其蛋白質的質量較高,脂肪含量較低。此外,雞肉蛋白質中富含全部必需胺基酸,其含量與蛋、乳中的胺基酸譜式極為相似,因此為優質的蛋白質來源。
雞肉的蛋白質含量根據部位、帶皮和不帶皮是有差別的,從高到低的大致排列順序為去皮的雞肉、胸脯肉、大腿肉。去皮雞肉和其他肉類相比較,具有低熱量的特點。但是,皮部分存在大量的脂類物質,所以絕對不能把帶皮的雞肉稱做低熱量食品。
每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質、0.7克脂類物質,是幾乎不含脂肪的高蛋白食品。
雞肉也是磷、鐵、銅與鋅的良好來源,並且富含維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等。
雞肉的脂類物質和牛肉、豬肉比較,含有較多的不飽和脂肪酸—油酸(單不飽和脂肪酸)和亞油酸(多不飽和脂肪酸),能夠降低對人體健康不利的低密度脂蛋白膽固醇。
蝦肉
蝦營養豐富,且其肉質鬆軟,易消化,對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物;
蝦中含有豐富的鎂,鎂對心臟活動具有重要的調節作用,能很好的保護心血管系統,它可減少血液中膽固醇含量,防止動脈硬化,同時還能擴張冠狀動脈,有利於預防高血壓及心肌梗死;
蝦的通乳作用較強,並且富含磷、鈣、對小兒、孕婦尤有補益功效;
日本大阪大學的科學家最近發現,蝦體內的蝦青素有助於消除因時差反應而產生的“時差症”。
潮州鹹菜
潮州鹹菜,是醃菜的一種。 醃製好的潮州鹹菜,觀之顏色金黃金黃,賞心悅目;聞之清香撲鼻,神清氣爽;生、熟吃均可,是就潮州糜這類白粥的上乘小菜,也是具有獨特風味的調味佳品。
雞蛋
蛋中含有豐富的DHA和卵磷脂等,對神經系統和身體發育有很大的作用,能健腦益智,避免老年人智力衰退,並可改善各個年齡組的記憶力。營養學家用雞蛋來防治動脈粥樣硬化,獲得了意料之外的驚人效果。雞蛋中含有較多的維生素B2,它可以分解和氧化人體內的致癌物質,雞蛋中的微量元素也都具有防癌的作用。雞蛋蛋白質對肝臟組織損傷有修復作用,蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生。雞蛋含有人體需要的幾乎所有的營養物質,故被人們稱作“理想的營養庫”,營養學家稱之為“完全蛋白質模式”。不少長壽老人的延年益壽經驗之一就是每天必食一個雞蛋。
製作方法
1、米用薑汁加水煲飯(水分為米的八成)。
2、潮州鹹菜切細粒後用水浸淡,雞肉、蝦肉、姜、蔥切細粒。
3、先用雞蛋起鍋,用油爆香蔥粒,炒熟雞肉粒和蝦肉粒,然後加入薑汁飯同炒,炒至飯熱後加入蔥粒,調味後再炒片刻即成。
營養價值
潮州炒姜飯含蛋白質、磷、鐵、銅、鋅、鎂、DHA和卵磷脂、維生素B12、維生素B6、維生素A、維生素D、維生素K等,營養豐富,具有行血壯血,穩中暖胃,增加食慾的功效。
注意事項
煲飯時要注意水的用量,潮州鹹菜要用水浸淡。