減肥目的
減肥原因
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群通過食用“快纖瘦”、“龍荷山茶”、改善飲食、增加運動、和中醫經絡等方法來達到減少身體脂肪堆積的一種現象。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，以此為基礎，合理修正導致肥胖的行動。
肥胖的原因
體質性肥胖原因：先天性。體內物質代謝較慢，物質合成的速度大於分解的速度。現象：脂肪細胞大而多，遍布全身。
獲得性肥胖原因：由飲食過量引起。食物中甜食，油膩食物多，脂肪多分布於軀幹。現象：脂肪細胞大，但數量不增多。
柯興綜合症原因：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。
胰源性肥胖原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加。現象：全身肥胖。
性功能降低原因：腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性慾減退。現象：乳房、下腹部、生殖器附近肥胖。
垂體性原因：腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素。現象：全身骨頭、軟組織、內臟組織增生和肥大。
甲狀腺功能減退原因：甲狀腺功能減退。現象：肥胖和粘液型水腫。
藥源性原因：藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物。現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。
精神心理導致肥胖精神分裂症患者以及精神心理問題患者肥胖症的發生是多因性的，飲食習慣與食量過多是重要原因，性格內向、喜靜、運動不足的以及精神健康或者更嚴重者人多具有發生肥胖的可能性。有人發現當情緒波動時有74%的肥胖症患者食量增加，而非肥胖症者在心理障礙時則吃的較少。
減肥方法
減肥原則
原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物
原則二：不要攝取過多鹽分
原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群
原則四：攝取能幫助緩解便秘的纖維質
原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質
智慧型減塑形
每客智慧型減脂塑形帶的系統採用了國際權威機構臨床實驗證明的EMS技術。它鍛鍊的不僅僅只是腰帶下的肌肉，而是帶動所有的腹部肌肉運動，更全面地帶走腰腹的多餘脂肪，維持身材的完美曲線。每客智慧型減脂纖腰收腹帶通過一個肌肉刺激信號傳送到所有的腹部肌肉，隨著信號強度的增加，肌肉就會收縮，達到清減腰腹脂肪，緊實腹部肌肉的效果。無論在家裡放鬆休息的時候或者在辦公室工作的時候，都可以使用每客智慧型減脂纖腰收腹帶。可以達到減脂、緊緻、收腰腹、塑造腰腹線條美的效果。
飲食減肥
基本概述
減肥小竅門：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：
1）泡服天然植物來消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝。
2）絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“七日斷食法”。
3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。
4）吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升新陳代謝功能。
5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味素也不要吃。
溫開水減肥
1）喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！
2）零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食！
3）溫開水能暖胃並活化小腸，改善體質成為易瘦美人！
4）溫開水能美肌，徹底改善乾燥敏乾肌膚！
5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！
基於溫開水的以上妙用，可以看出溫開水是磁石經絡法的最佳搭檔。外用樂美塑身美日貼後內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會需要更多的水分。通過對溫開水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點是果汁等飲料無法比擬的。
運動飲食搭配
想要讓運動取得最為理想的鍛鍊效果，那么飲食的合理搭配是非常重要的，但是很多運動的人卻對這方面的知識知之甚少，結果使運動效果受到了不良的影響，下面，我們來看看怎樣把飲食和運動巧妙的搭配起來。
運動前
1、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水
身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不適當適時的補充水分，很有可能會產生脫水現象，危害身體健康。
因此，每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的，最好的選擇就是溫開水，才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分，切忌飲用冰水，有礙身體的熱量代謝率。
2、選擇溫熱性的食物
如果想要加速脂肪的代謝效率，也可以在運動前1個小時，選擇溫熱性的食物，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等,也可以直接服用天然anslim植提纖幫助加快脂肪代謝,運動後通過自身代謝廢物排出.
3、適量補充碳水化合物
雖然在瘦身的過程中，熱量控制固然重要，但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦，由於運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會讓心理有補償作用，運動後反而吃得更多。因此，如果不是飯後1-1.5小時後運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如植提纖、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
4、高效補水飲料
要獲得良好的鍛鍊效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛鍊之前、期間及之後要喝飲料，並把這作為鍛鍊計畫的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛鍊的日子也是這樣。建議在鍛鍊、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛鍊前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛鍊期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。
5、安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、優酪乳、硬麵包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。或者搭配一些健康植提纖消脂促進代謝吸收更為點睛之筆。如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛鍊中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛鍊，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛鍊。要是你覺得一大早鍛鍊之前吃早餐不方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛鍊，而且離上一餐過了4小時以上，那么應當在開始鍛鍊前45分鐘到60分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你鍛鍊的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己。
運動後
1、少量的高纖食品
運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，可以搭配一些健康減肥食品,，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
2、攝取充足的水分
運動過後很容易有飢餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液衝到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
3、補充及恢復
鍛鍊之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛鍊之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那么在大運動量鍛鍊後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛鍊後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
4、維生素和礦物質
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那么恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。
遠離垃圾食品
1．油炸食品此類食品熱量高，含有較高的油脂和氧化物質，經常進食易導致肥胖；是導致高脂血症和冠心病的最危險食品。在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。
2．罐頭類食品不論是水果類罐頭，還是肉類罐頭，其中的營養素都遭到大量的破壞，特別是各類維生素幾乎被破壞殆盡。另外，罐頭製品中的蛋白質常常出現變性，使其消化吸收率大為降低，營養價值大幅度“縮水”。還有，很多水果類罐頭含有較高的糖分，並以液體為載體被攝入人體，使糖分的吸收率因之大為增高牞可在進食後短時間內導致血糖大幅攀升，胰腺負荷加重。同時，由於能量較高，有導致肥胖之嫌。
世界衛生組織公布的最佳食品榜(名單)
3．醃製食品在醃製過程中，需要大量放鹽，這會導致此類食物鈉鹽含量超標，造成常常進食醃製食品者腎臟的負擔加重，發生高血壓的風險增高。還有，食品在醃製過程中可產生大量的致癌物質亞硝胺，導致鼻咽癌等惡性腫瘤的發病風險增高。此外，由於高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道黏膜，故常進食醃製食品者，胃腸炎症和潰瘍的發病率較高。
4．加工的肉類食品（火腿腸等）這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，故可能有導致癌症的潛在風險。此外，由於添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝臟負擔加重。還有，火腿等製品大多為高鈉食品，大量進食可導致鹽分攝入過高，造成血壓波動及腎功能損害。
5．肥肉和動物內臟類食物雖然含有一定量的優質蛋白、維生素和礦物質，但肥肉和動物內臟類食物所含有的大量飽和脂肪和膽固醇，已經被確定為導致心臟病最重要的兩類膳食因素。現已明確，長期大量進食動物內臟類食物可大幅度地增高患心血管疾病和惡性腫瘤（如結腸癌、乳腺癌）的發生風險。
6．奶油製品常吃奶油類製品可導致體重增加，甚至出現血糖和血脂升高。飯前食用奶油蛋糕等，還會降低食慾。高脂肪和高糖成分常常影響胃腸排空，甚至導致胃食管反流。很多人在空腹進食奶油製品後出現反酸、燒心等症狀。
7．速食麵屬於高鹽、高脂、低維生素、低礦物質一類食物。一方面，因鹽分含量高增加了腎負荷，會升高血壓；另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），對心血管有相當大的負面影響。加之含有防腐劑和香精，可能對肝臟等有潛在的不利影響。
8．燒烤類食品含有強致癌物質三苯四丙吡。
9．冷凍甜點包括冰淇淋、雪糕等。這類食品有三大問題：因含有較高的奶油，易導致肥胖；因高糖，可降低食慾；還可能因為溫度低而刺激胃腸道。
10．果脯、話梅和蜜餞類食物含有亞硝酸鹽，在人體內可結合胺形成潛在的致癌物質亞硝酸胺；含有香精等添加劑可能損害肝臟等臟器；含有較高鹽分可能導致血壓升高和腎臟負擔加重。
快速運動減肥
快速運動減肥方法1
早晚洗臉後，雙手輕輕拍打或敲擊臉部，待臉頰呈微紅為止。此方法不但能促進臉部血液循環，使臉色變紅潤，還能達到修緊面部、突出輪廓的效果。這個快速瘦臉方法不用花費金錢，只要持之以恆即可，值得一試。
快速運動減肥方法2
1、除了大拇指以外的其餘四根手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內向外的方式，輕輕地拍打3-5圈，一邊做完之後再換另一邊進行拍打，重複5次。拍打時，嘴巴肌肉是放鬆的狀態，所以會呈現是微微張開的樣子。
2、在兩頰的部位，用大拇指同樣是由內往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個快速瘦臉方法可以兩頰一起做，畫大約100-120下即可。
3、最後一個動作是用手掌併攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40-50下。
快速運動減肥方法3
1、閉嘴，面對鏡子微笑，直到兩腮的肌肉疲勞為止。這個動作能增強腮部肌肉的彈性，保持臉形。白天也應做幾次。
2、眼睜得越大越好，繃緊臉部所有肌肉，然後放鬆，重複4次。這個快速瘦臉方法有利於保持臉部肌肉的彈性。
3、皺起並抽動鼻子，不少於12次。這個動作能使血液暢流鼻部，保持鼻肌的韌性。
4、將注意力集中於腮部，雙唇略突，使兩腮塌陷。重複幾次。這個快速瘦臉方法能防止嘴角產生深皺紋。
5、鼓起兩腮，默數到6，重複1次。這個快速瘦臉方法能保持腮部不變形。
6、張開嘴，雙唇微撅，然後慢慢閉上嘴（雙唇始終鼓著），重複10次。這個快速瘦臉方法可改善鼻尖的血液循環，保持上唇優美。[2]
運動減肥
遠離有害垃圾食品，為自己的健康加油！[運動方面]：
1.冬天可以自己在屋裡，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，伏地挺身。
3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑喔）。
4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。
6、我感謝牛奶荷葉嬌囊因為這個產品我了解，是個純中藥的，藥性非常溫和，效果很好
一天都不用再運動節食了，堅持服用一個月，你會有很大的發現，
站到秤上你會懷疑秤是不是壞了！真的，我第一次就經歷過，減肥運動可謂是一種健康綠色的瘦身方式，雖然身體臃腫，但是不用緊張，選擇一款適合自己的減肥運動迅速的打造好身材，幫助消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，讓減肥不再是難事。下面為大家分析那些能夠幫助瘦身的減肥運動。
四種運動減肥
1、每周進行1到2次中低強度間歇性運動
其實這個方法很是簡單，我們遵循低強度或者是中強度的間歇運動，這對於直接瘦身起到很不錯的促進效果喔!
這樣的生活方式給身體帶來更多的鍛鍊和刺激，我們在快走的時候不妨加入間歇性的慢跑，這對於減脂有很大的幫助，運動之後保持身體的協調性。迅速的讓身體內脂肪被燃燒，間歇性運動的強度不宜太大，那么堅持一個禮拜兩次有氧運動即可。
2、進行戶外運動消耗更多熱量
其實在日常生活中，我們進行簡單的兩次戶外運動即可，其實戶外運動所消耗的熱量一般比室內運動大很多，這是因為戶外運動在空氣和環境方面也比較好，心情保持著愉悅的心情，這讓人很快也忘記了不快的心情。戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈喔，大家每周去戶外運動吧!
3、堅持游泳
游泳是一項很不錯的減肥運動，幫助迅速達到減肥的目的，這對於堅持減肥的人們來說，這可是一個很不錯的方法喔!堅持游泳這雖然是一個很不錯的方法，但是這個方法真的有效嗎?人在水中運動需要消耗更多熱量，每次游泳半個小時就能夠消耗體內大量熱量，起到很不錯的減肥效果。
4、跳繩有效減肥不反彈
這個方法很是簡單，在我們日常生活中，我么不妨利用這個方法來瘦身吧!跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，家中只需要一塊小小的空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就能夠很有效的提高呼吸頻率和心率了，快速有效的減掉體重，但是需要長期堅持，這樣才能夠不怕反彈喔!跳繩還可以鍛鍊協調身體的靈敏性。
健身球
如果你正在追求完美的好身材，那么選擇那么健身球便是最好的選擇。伴隨著輕柔音樂，身體全身放鬆，讓身體每個部位得到很好的舒展，健身球減肥的姿態和球完美的融為一體，這便是最高境界。輕輕鬆鬆的一個動作便能減肥，其效果特別奇!
健身
這個大家都不陌生，對於健身房減肥，這也是最為直接的減肥方法，很多人都嘗試了不同的減肥方法。在健身房中揮灑汗水，這些都是很不錯的方法。可惜平常工作太忙碌，抽不出時間去長時間堅持。但是，健身仍然很潮流。時間允許的情況下，大家不妨嘗試這個減肥運動吧!
性愛
科學表明，有規律的性愛生活具有十大健康效應，其實這補給能夠鍛鍊身體，增加夫妻之間的感情，而且對於增加激素分泌、提高免疫系統的抗病能力都有很好的效果，最為神奇的功效就是幫助瘦身。
以上的這些減肥運動都是很不錯的推薦，還在為肥胖問題而苦惱的人們，那么不妨嘗試這些簡單的瘦身方法，讓我們輕鬆的打造迷人身材，讓肥胖遠離我們。
