簡介
減肥心理操幫助你從心理上“戒”掉肥胖心理學家發現，用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，能有助於培養肥胖者正確的行為。減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，還可以通過心理治療來糾正其異常反應造成的不當行為。因此，特別推出了一套減肥心理操。
原本以為痛苦萬分的減肥在朋友們的互相提醒中順利實施了。介紹一套整行之有效的減肥心理操，將幫助你從心理上“戒”掉肥胖。不過還是要提醒大家，相應的運動永遠不可或缺。
步驟
第一招：受刺激法
受刺激法原理：讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。
做法：肥胖者可以在冰櫃旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯。
提醒：看過瘦身男女的朋友都記得裡面肥肥女對著照片的情景，那種對肥肉的憎恨表情非常寫實，而朋友不能光對著照片“憎恨”，還要積極樂觀尋找瘦身的最佳途徑。
第二招：獎勵法
獎勵法做法：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裡獎食物。
提醒：還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
第三招：避免單獨進食
原理：對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。
做法：有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
建議：去減肥沙龍里轉轉，裡面的朋友很多喔。
第四招：走神法
走神法原理：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食慾。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。
做法：比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
可以採取多種進食方法
意識進食法：這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的。
分食法三餐清腸：分食法就是把蛋白質、澱粉分食的方法，如果你能夠用這個方法科學的進食，就可以在1個月裡輕鬆減下7斤喔。
第五招：固定地方就餐
做法：如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。
方法
自我暗示法
固定地方就餐每天、每時想像自己瘦了的樣子，或具體描繪“我要像XX一樣！”心理學家已研究證明，當你不斷暗示自己，你的思維和舉止將“下意識”地配合你的意念。專門的醫學用語稱之為“自由聯想”，許多運動員平時都用這種方法進行“印象訓練”。這種訓練方法就是反覆想像自己成功時的景像，如“我要突破對方的防守攻入一球”等等，使其輸入大腦，最後在真正出現同樣場面時發揮積極作用。這是絕對有效並最省力的方法，但“自我暗示”一定要持久和頻繁。
精神放鬆法
精神不振的情況下減肥，是造成飲食障礙與減肥失敗的主因。每天清晨和睡前通過全身的放鬆和鬆弛，會使精神與肉體得到安定。瑜珈、太極拳、氣功都是非常有效的方法。簡單的方法是深呼吸，每日清晨和睡前真正沉靜與安寧的做深呼吸。每一次呼氣與吸氣都要有意識地感覺氣息從頭緩慢地涌過全身，湧向足底。每次呼吸8-10次即可。
例子
避免單獨進食身高：1.61 米
減肥前：63.5 公斤
減肥後：56公斤
主要妙招：心理療法糾正容易發胖的不良習慣
從事自由職業的梅子給人的感覺是自信滿滿的。她自己從來沒有感覺自己很胖，相反覺得自己比那些骨感女孩健康多了。即便是減肥，也是為健康而考慮的，因為她無拘無束的工作形式讓她養成了愛吃零食的壞習慣，一旦體重增加，就會衍生出很多病。因此，她決心找到一種不服藥、不節食的健康減肥方法。
她的有利條件是，工作室里常常有四五個朋友一起吃飯，因此監督者眾多，稍微一忘記，馬上就有人提醒。而且，提醒者還可以要挾她請大家吃水果。
就這樣，原本以為痛苦萬分的減肥在朋友們的互相提醒中順利實施了，每次準備買零食的錢都存進了儲蓄罐。梅子是個不喜歡稱體重的人，但當她在實施心理減肥操計畫的半年後偶爾稱體重時，竟發現自己比原先少掉十幾斤。更讓梅子驚喜的是，那儲蓄罐里的現金如今已經超過1000 元了。
五節心理操
減肥除了服用藥物、控制飲食、加強運動外，也可以通過心理治療來糾正肥胖者異常反應造成的不當行為，心理學家發現用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動類型，培養肥胖者正確的行為，因此，推出了一套減肥心理操，你可以試著做一做。
第一節：肥胖者可以在冰櫃旁，貼上自己因體態臃腫而遭人嘲笑的漫畫，或者將自己大腹便便的照片置於餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食慾。
第二節：肥胖者可利用獎勵的辦法來堅定自己減肥的決心。獎勵的辦法多種多樣。其中一種做法就是每堅持減肥一天，就丟一個硬幣進儲錢罐，獎勵自己買喜歡的東西。但是請記住，千萬別往嘴裡獎食物。還可以標新立異，將每點進步具體化。比如，體重每減輕一斤就往空袋子裡裝上一斤沙或其他東西，並時常提提那個袋子，看看有多重。這重量就是以前你身上多餘的肉。
第三節：對於肥胖者來說，應儘量避免單獨進食，而應和家人或朋友一起吃。在親朋好友當中，“聘請”幾個對自己有影響的“監督員”。這樣，他們可以控制你的飲食，既不會讓你空著肚子，也不會讓你敞開肚皮吃。有時儘管你真心實意地減肥，但也有絕望而堅持不下去的時候。此時你應找一個有同樣苦衷的減肥者，互相鼓勵，取長補短，共渡難關。
第四節：有些肥胖者對食物的形象、氣味，甚至於對食物的想像，都會引起食慾。為此，建議肥胖者用其他行為來代替進食，也許能夠熄滅這種反應。比如作一次輕快的散步，喝一杯水，或者堅持不進食，直到這類想像不能導致過多分泌胰島素為止。
第五節：如果你常在一個特定的環境裡吃東西，比如邊看電視邊吃零食，久而久之，一看電視就想吃，不管飢餓與否。根據肥胖者的特點，只在一定的地方、一定的時間內就餐，或不邊看電視邊進食。
減肥心理操