概述
入浴減肥法入浴減肥法，最近日本女性朋友間很流行一種減肥方法——“入浴減肥法”，這種減肥方法通過泡澡的方式，可促進代謝、發汗和抑制食慾，輕鬆幫你達到減肥效果。日本人瘦身洗澡運動法對於年老者、懷孕中、哺乳中、身體不適者請勿嘗試，另外喝酒與發燒者不要做，日本人的入浴減肥法教你洗澡時簡單的瘦身運動及不同的入浴方式，幫助你成功瘦身！ 。
日本人的入浴減肥法具體操作步驟，教你洗澡時簡單的瘦身運動及不同的入浴方式，幫助你成功瘦身！
洗澡運動法
步驟 1
先以溫水由下往上仔細沖洗下半身(這樣可以讓身體髒東西回流排出!)。
步驟 2
用37 ～39度左右接近體溫的溫水泡半身澡( 胸部橫膈膜以下就好，不要全身泡。)
注意：只泡半身喔!如此可以促進代謝兼瘦肚肚與臀部。
大約浸泡 20 ~ 30 分鐘直至流汗出來。 (請配合下述的浴缸內的運動)。
步驟 3
再以沐浴乳由上往下洗髮與全身(讓血液流回去啦)。
步驟 4
再換清水半身或全身浸泡一下下。
步驟 5
最後起身用清水再沖全身一次。(清洗掉全身毛細孔最後殘留的油污。)
尤其夏天時要用冷水( 25~27度) 再沖一次，會讓全身肌肉與精神都大大的清醒一下。
步驟 6
入浴後，再做下述的洗澡後的瘦腰腿大對策！
趕快擦乾身體並且做好全身的保濕，因為水份的蒸發會帶走身體的水分。還要記得喝杯水喔，例如：礦泉水或健康茶都不錯喔！
PART 2 ：
浴缸內的運動，由於有水的壓力存在之故，很有效果喔！
雙手按摩法
入浴減肥法雙腳伸直，兩手捏住屁股肉，然後雙手平直往前推。
洗澡後的瘦腰腿大對策：
兩腳輕彎，端正坐好，腰 部以下不要動先左右搖晃5秒鐘。
(1) 瘦屁股的對策：以上圖方向，用意志力將屁股緊縮且提肛幾次。
(2) 瘦小腿的對策：由下往上按摩數次。
(3) 瘦大腿的對策：如下圖所示-- 雙手將大腿由內往外轉轉動幾次。
入浴方法
根據體質與喜好選擇入浴方法，入浴當然是要達到讓血液循環變好、提高新陳代謝率與達到發汗的效果。請各位選擇適合自己體質與喜好的入浴方法，每日有恆心的持續去做，一定會有相當好的效果(根據日本某電視台調查有超過46%的人迅速瘦下來耶。
方法一
半身浴減肥法 --- 單純入浴減肥法
入浴減肥法水溫38℃左右(手去碰水，不冷不熱的溫度)的浴缸水只泡到胸部以下，讓體溫慢慢的升高的入浴方法。
這樣的泡法可以促進血液循環與提高新陳代謝率，達到發汗效果而能夠減肥。泡在浴缸內的時間總共是20~30分鐘，但是要分階段進行：即泡浴10分鐘出浴缸休息5分鐘，如此反覆進行2~3次。
洗澡的正確次序是：先在浴缸外用沐浴乳洗淨全身、沖洗乾淨，然後泡澡(10分鐘)與休息(5分鐘) 反覆進行2~3次。這樣就是‘半身浴減肥法’。
◎ 注意：洗完澡別忘了喝杯水，還有肚子太餓或太飽的時候不要洗澡喔！
方法二
溫冷浴減肥法 --- 減肥又美容的入浴法
一開始是用5~20℃冷水泡澡10分鐘，然後換40~42℃熱水泡1分鐘。反覆進行5~6次喔。熱水泡澡後出浴缸先用浴缸內熱水沖一下，然後再入冷水去泡澡。
溫冷浴減肥法的原理是：冷水會刺激交感神經，熱水會刺激副交感神經。兩種神經系統同時受到刺激的話，自律神經系統便會恢復正常的機能。這樣就能促進新陳代謝率、內臟恢復活動、手腕與腳腕恢復活力，而達到美容瘦身的愉快效果哩！
◎ 注意(1)：冷水會刺激心臟，心臟不好的人不要使用這種入浴法。
◎ 注意(2)：入浴前不要喝水，洗完澡後再慢慢的喝一杯水。
入浴減肥法方法三
中溫反覆入浴減肥法--- 減肥又恢復疲勞的入浴法
這是一種反覆進行中等水溫入浴，提高新陳代謝率的方法。除了能夠減肥，還可以解除掉肩腰強硬症狀達到恢復疲勞的入浴減肥法。
入浴的方法是：
→ 先用稍感熱度的水由腳尖慢慢往上沖洗身體。
→ 然後進入40℃中溫水中泡澡5分鐘。
→ 之後出浴缸休息5分鐘。
→ 再進入40℃中溫水中泡澡7~8分鐘。
→ 出浴缸休息5分鐘。
→ 再進入40℃中溫水中泡澡7~8分鐘。
這樣就可以達到大量出汗減肥的效果喔！
◎ 注意：入浴時間要遵守，否則身體與血管會增加負擔喔。
方法四
香香快樂泡澡法：泡澡的時候要慎選沐浴乳，有一些沐浴乳是不適合泡澡的，請先看一下它的瓶子上說明欄是否適合泡澡。最好是用清水泡澡，當然也可以加一點香精入浴，不過也是要慎選。手腳冰冷的朋友可以選一些有保濕成分的沐浴乳。但是最安全的方法是用日本清酒泡澡，不但增加血液循環而且可以享受它的清香味喔。
