亞健康人群
主要包括年紀大的人，還有長期處於競爭壓力大的人，例如導用腦過度、疲勞過度以至於體力、精力透支等，這往往會讓身心都嚴重超負荷運轉，一旦身體承受不了就會生病。另外就是生活飲食習慣不良的人，據調查，如今超過七成的人都是亞健康人。
亞健康的高發人群
白領階層是亞健康狀態的主要人群。緊張的工作和生活的壓力，易造成白領階層人士生理與心理的雙重疲勞，所以，白領階層是亞健康狀態的主要人群。據我國一項專題調查顯示，北京市高級職稱的中年知識分子中，竟有高達75.3%的人處於亞健康狀態。更令人擔憂的是，有85%以上的企業管理者處於慢性疲勞狀態或亞健康狀態。這是由他們所處的特殊工作、生活環境和行為模式所決定的。我們先看看白領人士的一日三餐。早餐以簡便、快捷為主，典型的食譜是牛奶加麵包，囫圇吞棗式的吃法，這一餐似乎為應付任務，解決飢餓問題;午餐以便當、快餐為主，因時間倉促而飢不擇食、狼吞虎咽，飯後很快進入工作狀態;晚餐彌補早、中餐的不足，用較多的時間來享用美味佳肴，往往吃得過飽和營養過剩。而且，受文化觀念影響，白領階層飲食的歐美化趨勢日漸嚴重，高脂肪、高蛋白食物攝入較多。顯然，這與"早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少"的健康飲食法則背道而弛，高脂肪、高蛋白、高熱量的攝入則無異於雪上加霜，結果自然是亞健康狀態緊緊相隨。
另一方面，白領人士在心理上所承受的壓力也是遠遠高於常人的，學習、工作、生活的壓力重重疊疊，社會、家庭、個人的問題層出不窮，心理不堪重負的白領，"壓"出的亞健康狀態遠比常人要多。
改善白領亞健康
白領一族的亞健康狀態要想得到及時有效的改善，還得從平時的生活細節抓起。比如：日常飲食一定要多攝取營養豐富的新鮮水果和蔬菜，同時還得注意低鹽飲食。在飯後，應儘量避免吃高糖分和高熱量的食品，這樣可以預防體重暴增的情況。其次，提高睡眠質量，對改善身體亞健康也非常有益。研究發現，如果人們長期處於失眠狀態，大腦便會得不到充分的休息，進而影響身體的新陳代謝速度，勢必會影響身體健康。
當然，體育鍛鍊也是都市白領改善身體亞健康狀態最簡潔有效的方式。在眾多運動方式中，慢跑被推薦為改善亞健康的最佳運動方式。它是一種簡便易行且靈活機動的有氧運動，不僅可以能夠調節神經和循環系統改善身體的亞健康狀態，而且還能幫助人們減低血壓，減輕體重。有條件的白領，也可以利用周末到戶外進行爬山、跑步、騎自行等活動，來幫助自己放鬆身心，提高身體活力，改善身體亞健康。
亞健康飲食調理
1.大腦疲勞時堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強記憶力有很好的效果。因為堅果內富含人體必需的脂肪酸——亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦食品”。另外，堅果內還含有特殊的健腦物質——卵磷脂、膽鹼，對腦力勞動者來說，它的營養、滋補作用是其他食物所不能比的。2.壓力過大時維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。
3.精疲力盡時這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，對恢復體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質及適度的熱量，能保護並強化肝臟，不妨多食一些。
4.眼睛疲勞時在辦公室里整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的維生素A，另外吃些韭菜炒豬肝也有此功效。
亞健康原因
一、疾病早期徵兆，很多慢性疾病在發病前身體都會有些預兆，表現的只是某器官功能障礙，如胸悶、頭暈、疲乏、失眠等，都值得大家注意。二、人的年紀大了，身體代謝就會減慢，就會出現記憶力減退、適應能力下降、免疫力降低、體力不足、精力不支等衰老症狀，也是亞健康的表現。
三、競爭壓力太大，導用腦過度、疲勞過度以至於體力、精力透支等，這往往會讓身心都嚴重超負荷運轉，一旦身體承受不了就會生病。
四、、生理周期低潮，及時身體很健康，在這個特殊時期也會有亞健康的一些表現，如女性在月經來臨前一般會表現為情緒不穩定、煩躁不安、容易激動等等，這也是一種亞健康狀態。
亞健康症狀
秋季常感冒(夏不養陽，秋病必燥)夜間陰虛盜汗，喜喝冷飲(陰虛火旺)
血氣不足，容易疲勞，消瘦，脾虛弱
腳下特別熱(腎陽氣收攝不住，外散所致)
腳部浮腫，腫脹(陽氣無法代謝濕邪)
膝蓋腫痛(胃經熱邪所致)
足小趾熱(膀胱經病)
足大趾外翻腫脹(脾經病)
腳後跟十分疼痛或經年期足跟疼痛(腎經，膀胱經出問題)
腳氣，腳臭(濕邪下注)
身上有某種不適或疼痛(腎火外越)
為自己的生活常被擾亂而不高興(腎氣虛)
身體汗毛捲曲，不潤澤(肺熱)
男子陽痿(肝血虛，陽氣不足，膀胱經氣不足)
指甲上有豎棱兒(肝氣被郁)
睡眠時間越來越短(血量不足)
臉上有紅血絲(心熱)
