圖書簡介
本書是作者多年健身實踐經驗的總結，也是對健身指導過程中所遇到的問題的一個整理。主要內容包括：認識啞鈴健身、認識自己的身體、運動前的準備工作、男士啞鈴熱身操、塑造局部肌肉等。
內容簡介
本書主要面向現代城市輕體力勞動者，尤其是那些整日與螢幕談戀愛的“鍵盤一族”。他們大多數人都或多或少地存在運動不足和肌肉飢餓，許多人已經步入肥胖的行列，遭受高血脂、高血壓的折磨，他們對疾病的抵抗力明顯下降，甚至經不起任何的風吹草動。
本書可以在健康、塑造體形和提高活力三個方面指導男士從中獲益。本書是作者多年健身實踐經驗的總結，也是對健康指導過程中所遇到的問題的一個整理。根據讀者的需要，本書除介紹了各種啞鈴的練習方法之外，還對啞鈴健身過程中會遇到的一些問題和鍛鍊者有必要掌握的知識作了通俗易懂的闡述。
圖書目錄
| 認識與準備 認識啞鈴健身 簡便、有效的健身器械——啞鈴 啞鈴運動常識 啞鈴運動的優點 選擇適合自己的啞鈴 一般啞鈴健身愛好者的選擇 啞鈴發燒友的選擇 正確使用啞鈴 正確使用方法 需遵循原則 使用啞鈴健身應注意的問題 設定目標 克服困難 準備充分 練習有方 | 合理飲食 特殊人群 認識自己的身體 認識我們的肌肉 肌肉的分類 骨骼肌的分類 人體潛層主要肌肉群 肌肉工作的類別 肌肉組織的結構 肌纖維的類型 力量從何而來 肌肉的收縮 肌肉收縮的能量代謝 肌肉為什麼需要鍛鍊 鍛鍊肌肉，可以改善體形 肌肉鍛鍊使體力充沛，更有活力 | 是非曲直論脂肪 脂肪的作用 如何消除脂肪最有效 啞鈴運動如何能塑身 肌肉對體形的影響 肌肉有可訓練性 啞鈴可以對身體精雕細刻 運動後肌肉疼痛與疲勞 運動後肌肉疼痛的原因 如何預防、消除肌肉疼痛 運動後肌肉疼痛反映運動能力 運動性疲勞 啞鈴健身法 做個聰明的運動人 附錄：啞鈴健身實用問題解答 |
讀者評價
【很專業的一本書】這本書除了圖片是黑白的，前面有很多理論的知識以外，總體來說還是很不錯的。特別是對身體的每部分肌肉組成，如何進行具體部位鍛鍊等進行了剖析，感覺還不錯。【挺搞笑的，不過還算實用】書中圖示的肌肉男喔，做準備運動的照片很有喜感，沖這點，這書就值了……
【很好】本書可以在健康、塑造體形和提高活力三個方面指導男士從中獲益。重要的是寫書的人真正從讀者的角度考慮。認真指出錯誤的動作和動作的基本要領。
【男人們必讀的強健體魄的入門級塑身教材】貴在堅持，凡是需要堅持的，畢竟是需要一些毅力的。相信在塑身的道路上，有了本書的陪伴，會讓追求生活質量的你，不斷提高享受生活的能力。
【啞鈴】
啞鈴（英文dumbbell）舉重和健身練習的一種輔助器材，比槓鈴小。輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅（1磅＝0.4536千克）等。重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。因而受到廣大健身愛好者青睞。因練習時無聲響，取名啞鈴。
