圖書信息
作 者：良品 著
中映良品 編 叢
出 版 社：成都時代出版社
ISBN：9787807056799
出版時
版 次：1
頁 數：113
裝 幀：平裝
開 本：24
開 所屬分類：圖書 > 健身與保健 > 運動健身
內容簡介
啞鈴、槓鈴、徒手運動，不受時間場地限制的抗阻力DIY運動，雕塑完美的BODY曲線，輕鬆練成魅力6塊肌。5分鐘打造精力充沛、體魄強健的陽光運動美型男！
力與美的精美彩圖，健美先生親自示範、完美解析六大部位肌肉的雕塑方案，想練哪裡就練哪裡！
萬眾矚目的超人氣教練帶領大家一起鍛鍊出男性的玫瑰好身材！
序言
11歲就明白身材很重要
從小參加田徑隊的我，雖然當時還只是只“小鯊魚”，看到隊友瘦削，卻有小腹肌，仍相當羨慕，開始對自己直線型身材不甚滿意。那時的我，11歲，國中一年級，但是覺得身材好會很酷是一回事，自己想不想鍛鍊是另一回事。由於當時為比賽每天持續鍛鍊，始終無法克制自己的好胃口，肚子也從未脫離圓滾滾的形狀。
青春期時，體型開始抽高，這時的肌肉線條只能用“若隱若現”來形容，並沒有什麼“塊頭”。到體院念書時，接觸到更多運動學理論，開始知道肌肉的鍛鍊方式與對應效果，不過，我還是一貫維持“做自己”的心態，看不出有任何鍛鍊身材的必要性。
退出體壇之後，曾一度在律師與健身教練這兩種反差甚大的職業之間搖擺。決心選擇前者後，我便摒棄了飲食限制，對於香噴噴的美食更是超級捧場，所以82公斤、肩寬呈倒三角狀的“水腫鯊”，就是此一時期的寫照。然而還是沒有意識到自己該減重了！也許是天意吧，終於有MM提出了逆耳忠言：“張志，你好像有發胖的趨勢！”就是這句話，讓我如五雷轟頂！於是健身便在搖擺中占了上風，因為我實在無法想像若干年後自己大腹便便的形象。
痛並快樂著
“吃少動多”是我堅守的大原則。我開始嚴格執行早餐必吃，但晚上8點後不吃的飲食定律，而且食物也以白肉和牛奶為主。香菇雞面，我競連續吃了一個半月！
目錄
CHAPTER ONE 肌肉男的春風時代
風雲男人，超凡魅力源自健美體魄
極品男人的健美標準
時尚肌力運動的極限誘惑
魔戒之成功打造肌力型男
CHAPTER TWO 猛男動感熱身
啞鈴的正確握法
呼吸的重要
伸展熱身操
輔助熱身法
降溫熱身式
CHAPTER THREE 完美體魄魔力塑肌房
健碩漂亮的胸肌
啞鈴仰臥推舉
平臥啞鈴擴胸
高級伏地挺身
專家級伏地挺身
上斜伏地挺身
下斜伏地撐身
完美“背”景
啞鈴划船
扭身仰臥起坐
後擴運動
槓鈴提放
推背運動
前傾側舉
穿西裝從此不墊肩
啞鈴雙肩運動
啞鈴側舉
啞鈴外側舉
安全有力的臂膀
大臂肌鍛鍊
槓鈴彎舉
仰臥上臂三頭肌伸張
法式上舉
舉啞鈴運動
單手彎舉啞鈴
啞鈴螺旋彎舉
上斜坐姿啞鈴彎舉
上臂三頭肌後舉
站姿肱三頭肌伸展
仰臥過頂舉
傲人性感的腹肌
仰臥起坐
扭腰運動
改良式仰臥起坐
逆向仰臥起坐
摺疊仰臥起坐
坐姿腹股溝伸展
腹肌收縮
結實有型的臀腿
後拾腿
小腿肌伸展
坐姿伸展小腿肌
腿部伸展
大腿內抬
啞鈴蹲
弓箭步下蹲
側寬蹲
半蹲舉
前跨蹲舉
分腿下蹲
槓鈴弓箭步
槓鈴下蹲
CHAPTER FOUR 型男食堂
來自營養素的健美
合理分配食物
MODEL QUESTION 附錄
不同的人肌肉訓練會有不同效果嗎？
肌肉會隨著年齡的增長而衰退嗎？
要進行多久的訓練才會產生效果？
肌肉疼痛時要怎么處理？
增知地帶
保持最佳運動頻率
正確看待停滯期
跟意志玩迂迴戰
成為肌肉型男必做的工0件事
健身房23條軍規
運動裝備情報站
