基本信息
作 者：閆文龍 主編
出 版 社：華夏出版社
出版時間：2011-9-1
版 次：1
頁 數：256
字 數：140000
印刷時間：2011-9-1
開 本：16開
紙 張：膠版紙
印 次：1
I S B N：9787508065298
包 裝：平裝
圖書目錄
前言
快速選擇你最需要的健身方法
男人身上最讓女人著迷的8個部位
本書教練展示
上篇
分部位完美肌肉鍛鍊方案
Part 1知名頂級私人教練趙天輝：型男第一步，從胸肌開始！
01 胸肌鼓起來，穿衣更有型
02 徒手訓練：胸部線條，方形最炫
03 啞鈴訓練：打造胸部“立體肌”
04 槓鈴訓練：胸肌分界線速成
05 器械訓練：讓男人徹底“胸”起來
06 胸部肌肉訓練四周完美計畫
07 對話趙天輝 ——“Just do it！生命不息，運動不止！”
Part 2 超有型資深明星教練高信東：甩開啤酒肚，做腹肌潮男！
01 “王”字腹肌，王者風範
02 徒手訓練：不“腹贅”，才健美
03 啞鈴訓練：腹肌有力量，活力又健康
04 槓鈴訓練：塑造更立體的腰腹肌肉
05 器械訓練：全力打造“王”字腹肌
06 腹部肌肉訓練四周完美計畫
07 對話高信東——“培養健身意識，就能收穫健康！”
Part 3 人體生物力學環境矯正創始人楊斌：“肩”強男人味，自信練出來 ！01 臂膀“靠得住”，運動更輕鬆
02 徒手訓練：塑堅實肩膀，做女人港灣
03 啞鈴訓練：臂膀肌肉訓練攻略
04 槓鈴訓練：肩窄又下垂，不是沒得救
05 器械訓練：力量型臂膀，異性的最愛
06 肩部肌肉訓練四周完美計畫
07 對話楊斌——“運動是一種享受，而絕非忍受。”
Part 4 超專業冠軍級教練蔣垂義：後背倒三角，氣質自凸顯！
01 練背部，強脊椎
02 徒手訓練：攻克背部的每一小塊肌肉
03 啞鈴訓練：背部肌肉全方位訓練
04 槓鈴訓練：性感地帶，“背”受關注
05 器械訓練：腰背力量練出來
06 背部肌肉訓練四周完美計畫
07 對話蔣垂義——“體質再弱，鍛鍊也能徹底改變你！”
Part 5 國家級健美操培訓導師劉悅：男人臀腿曲線，超MAN性感標誌
01 性感的臀部和大腿猶如雕刻
02 徒手訓練：誘人臀形，緊緻有力
03 啞鈴訓練：“精雕細琢”臀部肌肉
04 槓鈴訓練：緊實臀腿，極度性感
05 器械訓練：臀腿力量，健康標尺
06 臀腿肌肉訓練四周完美計畫
07 對話劉悅——“健身讓我具備更好的綜合素養！”
下篇
塑身健體獨家拯救方案
Part 6 時尚界熱門特約教練柳欣：減肥！肥胖男瘦身秘籍！
01 從“肥男”到“型男”華麗轉身
02 獨家拯救方案一：迅速燃燒脂肪
03 獨家拯救方案二：將贅肉變成肌肉
04 對話柳欣—— “運動減肥成功的人一定會愛上訓練！”
Part 7 享譽全國資深教練朱曉輝：增肌！骨感男變身秘籍！
01 從“骨感男”變“大塊頭”
02 獨家拯救方案一：讓身體全面增肌
03 獨家拯救方案二：局部肌肉塑形
04 對話朱曉輝 —— “健身就像是銀行存錢！”
Part 8 中國首位五星級私人教練李欣：康復！普拉提回報你健康身體！
01 普拉提神奇運動療法
02 男人普拉提課堂，塑造你的完美肌體
03 減肚收腹，練就性感腹肌
04 修正脊椎，做挺拔男人
05 白領健康特別課堂
06 亞健康恢復四周訓練計畫
07 對話李欣 ——“體質再弱，鍛鍊也能徹底改變你！”
Part 9 現代健身業領頭羊袁睿超：拉伸！上班族最需要的運動！
01 拉伸：筋長一寸，壽延十年
02 拉伸前，您要知道的事兒
03 從頭到腳做拉伸，生活實用全方案
04 肌肉需拉伸，柔韌更飽滿
05 日常放鬆休閒，拉伸無處不在
06 對話袁睿超 ——“身體‘平衡’，才是健康的根本！”
Part 10 國際資深健身教練嵇思達：飲食！好身材，吃出來！
01 蛋白質：肌肉增長的密碼
02 認識生活中的主要營養素
03 健身人群的營養需求
04 比賽前飲食的安排原則
05 素食者的飲食安排原則
06 運動補劑的種類及攝入原則
07 對話嵇思達 ——“健身比的是毅力，非一日之功。”
作者簡介
閆文龍
1994年畢業於北京體育大學，是我國最早接觸健身行業的出版人，電視人。1995年CCTV-5頻道開播，擔任首部電視體育教學欄目《電視教練》的製作人，曾先後參與製作央視《健美5分鐘》、BTV《京城健身潮》。獨立創辦時尚運動欄目《健身節拍》，累計在全國近400餘家電視台播出，反響熱烈。十幾年來專注於運動健身類的音像製品、圖書的出版，很多產品已成為行業經典，是我國健身行業蓬勃發展不可或缺的見證人、策劃人、記錄人。
