1.圖書信息
書名:男人這樣練出王字腹肌
出版時間：2010-8-1
ISBN:9787501976690
開本：16開
定價:39.80元
2.內容簡介
在健身技巧上，從徒手鍛鍊到運用複合器械鍛鍊，層次清晰，逐步提升；在健身場所選擇上，根據健身的難易度，分為家居健身和會館健身，讓讀者用最經濟的方式達到最好的健身效果；在健身環節上，根據男性生理結構特徵，從整體適應性鍛鍊到各部位肌肉群強化鍛鍊，然後再到整體協調塑形鍛鍊；另外，針對偏胖或偏瘦的男性，特別制訂了新穎有效的方案，健身的同時達到減肥或增肌效果，真正意義上打造品質型男。雖然現在大肚腩的男士越來越普遍了，但是男士們內心渴望的王者風範卻越來越強了。所有優秀的男士們，早日加入到科學健身的行列中來，就有望早日甩掉大肚腩，成為真正的“王”男人！3.作者簡介
本書的作者趙健，是一個資深的型男教練，他是狄龍、張耀揚等香港明星的私人健身顧問，多次摘取深圳市“健身健美先生小姐大賽”桂冠，獲“深圳十佳健身先生”稱號。4.圖書目錄
PART天生我“材”必有用.一、想要好身材先要一個好心態
.了解男人的肌肉
.不必掩飾你對好身材的渴望
.身材，三分天養七分打造
.堅持六周，型男就是你了
二、量身打造健身方式
.型體自測
.選擇最適合你的健身方式
.鍛練前的熱身運動
.結束後的放鬆練習
三、運動必備品
.運動服飾的選擇
.運動保護的配件
.運動酷品
PART居家鍛鍊肌肉形體的簡易訓練法，奠定型男基礎
一、鍛鍊前須謹記的要點
.家中運動的場地注意事項
.家中適合的運動項目
.運動前後的飲食時間
.學會利用家中的物品健身
二、讓你的肌肉活躍起來
.站姿前踢腿
.站姿交叉轉體
.站姿吸腿
.側踢腿
.站姿推牆
.皮筋前平舉
.皮筋側平舉
.皮筋單臂彎舉
三、讓你的肌肉顯山露水
.俯臥後擺腿
.俯臥遊泳式
.單立伏地挺身
.簡易倒立
.V字抬腿
.啞鈴交替平舉
.啞鈴上推舉
.啞鈴懸臂彎舉
.啞鈴後舉
.啞鈴划船
.啞鈴常規蹲腿
.啞鈴箭步蹲
健身飲食：改造體形的“五大營養素”
.攝取優質的蛋白質
.足夠的碳水化合物
.適量的脂肪
.豐富的維生素
.必要的礦物質
PART各部位肌肉塑形練習法，精心雕琢你的每一塊肌肉
一、鍛鍊前須謹記的要點
.選擇合適的健身場所
.選擇合適的健身器械
.作好健身計畫
二、塑造“王”字腹肌
.上腹部
.下腹部
.整個腹肌
.側肋部
.中下腹
三、打造靈活強健的腰部
.整個腰部
.側腰部
四、打造健碩立體的胸肌
.胸大肌上部
.胸大肌中部
.胸肌內側
.胸肌外側
.胸部下側
五、倒三角形背部，呈現完美“背”景
.背闊肌
.背部中間
.背部下方
.整個背部
六、打造靈活的肩膀和強壯的手臂
.三角肌前束
.三角肌中束
.三角肌後束
.肱二頭肌
.肱三頭肌
七、圓潤翹立的臀部和強勁的大腿
.臀肌
.股四頭肌
.股二頭肌
.腓腸肌
.大腿內側
健身飲食：運動前後食物搭配及飲食規則
.運動飲料的搭配
.高蛋白的結合
.運動補劑的攝入
.理想水果的增加
.遠離高熱量低能量食物的進食
PART肥胖男骨感男健身法，做型男並不是夢
一、肥胖男骨感男的健身原則及鍛鍊特點
.特殊體型有特殊方法
.改變飲食結構
.接觸力量型的項目
.做好自己的訓練日誌和計畫
.用時間來衡量收穫
二、肥胖男瘦身法
.屈臂原地起跳
屈膝伏地挺身
.俯身雙腿交替彎曲
.俯臥上仰
.上身左右拉伸
.俯身撐地後站起
.徒手蹬式蹲腿
.有氧運動
三、骨感男增肌法
.直腿伏地挺身
.皮筋拉舉
.仰臥起坐
.複合型健身器械練習
健身飲食：減重和增肌的飲食計畫
．減重的科學飲食計畫
.增肌的科學飲食計畫
附錄
一、日常食物熱量表
二、常見運動熱量消耗表
