![啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材]](/img/7/cfb/nBnauM3XygDN0kTNwIjN2IzN0QTMwITOzEDMwADMwAjMwIzLyYzLxMzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLzE2LvoDc0RHa.jpg "啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材]")
簡介
啞鈴啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量，則需多個肌肉的協調，也可作為一種肌肉複合動作訓練。
舉重和健身練習的一種輔助器材。有固定重量的和可調節重量的兩種：①固定重量啞鈴。用生鐵鑄成，中間是鐵棒，兩端為實心的圓球練習。②可調節啞鈴。類似縮小的槓鈴，在短鐵棒兩端套上重量不等的圓形鐵片，長約40～45厘米，舉重或健身練習時可以增減重量。經常做啞鈴練習，可以增強身體各部位的肌肉力量。科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會大失所望。
練習方法
各種各樣的啞鈴1、練習啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3、練習目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
分類
依據體育器材的用途分類，分為競技體育器材、國防軍事體育器材、中國民間體育器材、健身健美體療康復器材、兒童體育遊藝器材、傷殘人競技器材、輔助性器材等。
競技體育器材：為運動員進行競賽時所使用的體育器材，如腳踏車、汽車、機車、馬術、釣魚、航空模型、航海模型等項目用器材，以及非奧運會競賽項目但在國際上有專業體育組織的競技項目用器材，如橄欖球、曲棍球、滑輪曲棍球、牆手球、牆網球、地滾球（保齡球）、高爾夫球、板球（槳球）、毽球、板網球、回力球、兜網球、門球、檯球、地擲球、技巧等項目用器材。
國防軍事體育器材：由現役軍人參加的競賽項目用器材。這些項目主要有軍事五項、海軍五項、空軍五項、跳傘、機車、定向賽跑、射擊、滑雪、越野、現代五項等，多採用武裝部隊的武器如槍枝、飛機、艦艇及無線電通信器材等為比賽用器材。
中國民間體育器材：以中國武術器械為代表，包括中國各民族和民間傳統體育娛樂器材。是中國傳統文化的一部分，長期以來得到中國各族人民的喜愛。中國武術器械的主要品類有：刀、槍、劍、棍、弓、矢、戈、戟、鉤、拐、盾、匕首、鞭、鐧、圈、鏜、叉、耙、錘、抓、峨嵋刺、斧、鉞、槊、鏟、橛、繩標、矛等等。中國少數民族和民間傳統體育娛樂活動豐富多彩，其主要器材有：民間舉重用的大刀、石擔、石鎖和跳板、鞦韆、爬竿、爬繩、槓子、皮條、沙袋、毽子、跳繩、皮筋、空竹、風箏等。此外，還包括少數民族傳統的賽馬、刁羊、摔跤、射箭、射弩、舞龍、划龍舟、阿莫朵（雞毛球）、搶花炮、打馬樁、竿球、墜繩、手打毽子等運動所使用的體育用品。
健身健美體療康復器材：健身健美、身體機能訓練、體育醫療康復活動等所用的器材。主要有跳箱、山羊、肋木、滾輪、鏇梯、鏇轉鞦韆、浪木、小槓鈴、啞鈴、壺鈴、訓練手榴彈、沙袋、實心球、梨形球、擴胸器、牆拉力器、功率腳踏車、握力器、拉力器、健身球、健身轉盤、關節練習器、手功能練習器、健身車、遠紅外健身器、划船器、跑步器、小蹦床等等。
兒童體育遊藝器材：供少年和兒童開展體育及遊藝活動用的器材，如滑梯、轉馬、鞦韆、轉塔、壓板、攀登架、轉亭、浪船、兒童籃球、兒童足球、毽子、小鐵環、懸梯以及包括成人也可使用的大型遊藝設施。
傷殘人競技器材：供身體有殘疾的運動員進行體育比賽用的器材，如轉椅、響球等。
輔助性器材：為競技體育比賽和開展各類體育活動的配套器材。如各種計時裝置和記分裝置，各種測量距離、次數、圈數、長度、重量、風速、體重的裝置，照明、燈光顯示裝置，場地的圍欄、擋板、護板、圍牆、分道線及地面標誌，標誌旗、標誌桿、安全防護裝置，裁判用的口哨、秒表、秩序冊、記錄本、警告用具等等。
常用器材
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啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材]![啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材]](/img/0/4c3/nBnauM3X1gjN4kTNxIjN2IzN0QTMwADMwADMwADMwATMxAzLyYzL1AzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLwE2LvoDc0RHa.jpg)
啞鈴[增強肌肉力量訓練的簡單器材]跑步機：它是一種非常好的有氧運動器材，可以有效提高人的心肺功能，並對心血管系統功能提高有相當大的作用，同時它的減脂作用也很明顯。
健身車：這是一種非常適合男女老少有氧運動的健身器材，可有效鍛鍊人的心血管系統，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質。
健騎機：這是一種可使全身80%的肌肉和關節同時參加運動的一種不可多得的器材。它除了可鍛鍊全身肌肉和關節之外，還可有效地鍛鍊一個人的神經協調能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。
健步機：主要針對雙腿進行鍛鍊，不僅可提高雙腿的肌肉力量和增強腿部關節能力，還可提高雙腿骨骼的骨質密度，防止骨質疏鬆。
划船機：可有效地鍛鍊人的伸展肌群，對腰背的鍛鍊尤為明顯，能緩解腰背酸痛症狀，同時可提高腰背肌群的生理活性。
桿啞鈴：練習桿啞鈴，主要可以鍛鍊一個人的全身肌肉，改善身形體態，提高肌肉的力量。
攜帶型器材：隨時科技的發展，人活動的範圍也越來越大。而日常生活中經常用到的物品也變得更為便攜以滿足人們生活的需要。新型的充氣攜帶型是為人們移動的生活所設，輕便且占用較少的空間，可以隨意移動，讓你隨處就可以進行體育運動，方便人們的生活。但是，也是由於它的輕便，也會出現一些問題。如器材的承壓能力、耐用性等等。
行業發展
隨著生活水平的提高，人們越來越注意身體健康和體形的美麗，為此在健美方面的投資也日益增加。中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入WTO和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。
中國健身器材行業在迅速發展的同時，一些問題也日益顯露出來。特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不足。在消費領域，與歐美等已開發國家相比，健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低。
因此，中國健身器材工業企業必須抓住新的發展形勢，加大科技創新，努力提高產品質量，加強自主研發能力，有關部門應儘快制訂出健身器材統一的技術安全標準，加強售後服務。只有這樣才能在新形勢下立於不敗之地。
男子練習
男人需要陽剛，需要強健的肌肉，備下一套常規武器——啞鈴，它能夠使你打造新型猛男的夢想成為現實。
啞鈴肩上推舉
目標部位：肩部、上胸
坐姿立姿均可，兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴，掌心向前，肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。
練習效果：男人的肩膀要足夠寬，扛得住責任，顯示出氣勢。肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積，骨架受制於遺傳而難以改變，但我們可以鍛鍊肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌，輔助鍛鍊斜方肌上部和胸肌上部，如果你為自己的瘦削髮愁，就多練這個動作吧。為了取得更好的效果，還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。
直立划船
目標部位：肩部
立姿，兩腿分開與臀同寬，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴，將啞鈴懸於大腿前方，掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節，將啞鈴豎直提拉到肩關節高度，注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘，再慢慢下放啞鈴至初始位置。
練習效果：這個同樣是鍛鍊肩部的經典動作，主練肩三角肌，輔練斜方肌上部，尤其可以加強肩袖肌群的力量。肩袖肌群由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等4塊肌肉的肌腱組成，緊緊環繞著肩關節，對於肩關節的運動和穩定性有很大的作用。
單臂屈伸
目標部位：上臂後部
俯身，左手撐於凳面或硬板床的邊沿，左膝跪於凳面，右腿微彎支撐身體，上身與地面平行，右手握一啞鈴，上臂貼於體側，小臂自然下垂。保持上臂不動，慢慢伸直肘關節，使啞鈴上升至身體側後方。然後慢慢將啞鈴還原至初始位置。重複完指定次數後，換另一側做。
練習效果：即使大腿因踢球而十分粗壯，你仍然不能改變細如麻稈的胳膊。要想改變，必須鍛鍊。這個動作屬於孤立訓練動作，可以針對加強上臂後部的肱三頭肌，讓你的胳膊更粗壯、更有力，在立定投籃時投得更高更遠。在鍛鍊時，手腕的角度不同，鍛鍊的側重點不同，一般可以掌心向內。雙槓臂屈伸也可以有效鍛鍊到肱三頭肌，如果適當調整角度，使上身垂直於地面，甚至可以重點鍛鍊它。
頸後屈伸
目標部位：上臂後部
坐姿立姿均可。兩腿分開踏於地面，軀幹保持挺直，右手握一啞鈴伸直上舉，高於頭頂掌心向前。保持上臂不動，掌心始終向前，將啞鈴慢慢下降至頭部後方，然後伸直肘關節還原啞鈴至初始位置。重複完成規定次數後，換另側做。
練習效果：這同樣是鍛鍊肱三頭肌的動作。不同的是，頸後臂屈伸能夠側重鍛鍊肱三頭肌3個頭中的長頭，將有助於全面發展肱三頭肌。同時，由於俯身臂屈伸容易借力，對動作技術要求比較高，所以要安排在前面，而頸後臂屈伸可以用較大的重量，還可以雙手去做，能更有效地增大肌肉體積。
屈臂上拉
目標部位：下胸部和背部
仰臥在平凳上或硬板床的床邊，肩胛上部和頭部懸空，以後背中部支撐上身，兩腿分開踏地。兩手虎口相交，手掌相疊共握一啞鈴垂於腦後，肘關節彎曲。沿弧線把啞鈴拉起至頭頂上方，再慢慢下放至初始位置。
練習效果：沒有什麼比胸前的“排骨”讓別人小瞧你的體格了。作為男人，寬闊而堅實的胸膛能讓你顯得更自信、更可依賴。如果再加上厚實的呈扇形的背部，那就更完美了。如果說什麼動作可以同時很好地鍛鍊胸部和背部，那就只有這個動作了。據說它還可以增加胸廓，施瓦辛格經常在深蹲後即刻練習它，以增大整個上身的圍度。如果你想單獨強調胸部和背部，那可以分別鍛鍊負重伏地挺身和引體向上。
交替彎舉
目標部位：上臂前部
坐姿立姿均可，兩腳併攏踏於地面，軀幹保持挺直，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心向前。保持上臂不動，彎曲左側肘關節，將啞鈴舉至肩部高度，同時掌心外鏇，使肱二頭肌頂峰收縮。然後慢慢還原至初始位置。左臂下放的同時屈右臂，做同樣的彎舉動作。
練習效果：如果有人請你展示一下肌肉，十有八九你會抬起胳膊，屈肘展示肱二頭肌。還有什麼比高聳的肱二頭肌更能展現男人的力量？除了這個經典的訓練動作外，還有啞鈴彎舉、啞鈴鏇臂彎舉、啞鈴錘式彎舉、啞鈴支撐彎舉等，不妨分別嘗試一下。
腕屈伸
目標部位：前臂內側
坐姿，兩腿著地支撐，右手握啞鈴將前臂置於右腿上，腕關節懸空，掌心朝上。盡力屈腕將啞鈴抬起，然後伸腕使啞鈴下落，注意前臂始終貼在大腿上。重複完指定次數後，換另側做。
練習效果：你一定見過掰手腕，這是男人之間力量的比拼，前臂負責彎曲手腕的屈肌肌群在其中扮演了重要角色，可以用腕屈伸來鍛鍊它。為避免相互拮抗的肌肉力量失調，建議也經常練練反握腕屈伸，也就是掌心向下握住啞鈴，盡力背伸手腕。
支撐彎舉
目標肌肉：肱二頭肌
坐姿，兩腿分開，兩腳著地支撐，右手握一啞鈴，以右大腿內側支撐右上臂，左手放在左膝上，軀幹稍前傾。屈右肘彎舉啞鈴，頂峰收縮，再慢慢還原至初始位置。重複完指定次數後，換另側做。
練習效果：如同肱三頭肌的鍛鍊一樣，這裡列出了第2個針對肱二頭肌的動作，因為用啞鈴來練胳膊簡直太方便有效了，這將讓你的胳膊更多地充血，相信用不了幾個月，你的T恤衫袖口將會被撐滿。
啞鈴深蹲
目標部位：大腿
立姿，兩腳分開與臀同寬，挺胸收腹，目視前方，兩手各握一啞鈴懸於體側，掌心相對。屈髖屈膝下蹲，至大腿與地面平行，停留數秒鐘。然後還原至初始位置。注意下蹲時臀部後坐，保持下背部挺直，最低點時膝關節的位置不超過腳尖。
練習效果：千萬不要犯這樣的錯誤，上身練得像猩猩，卻支撐在兩根細細的“竹竿”上。一定要全面發展肌肉，這不僅出於審美的需求，而且是出於大腿是身體根基的考慮，你需要更強壯的大腿。在所有相關訓練動作中，最經典的是槓鈴深蹲，很多世界級運動員能很輕鬆地蹲起500磅的槓鈴。限於條件，也可用啞鈴練習深蹲。此外，可以嘗試箭步蹲，用相對較輕的重量，就能全面鍛鍊大腿和腰腹臀部肌肉。
單腿舉踵
目標部位：小腿
選擇一個台階，左腳掌踏於台階邊緣，右腳懸空或輕放於左腿膝窩處，左手持啞鈴懸於體側，右手扶住支撐物。用力踮起腳跟，使小腿肌肉處於頂峰收縮狀態，停留數秒鐘，再慢慢使腳跟儘量下垂，拉伸小腿部肌肉。重複完成規定次數後，換另側做。
練習效果：更強壯的小腿，能讓你在球類運動中，起步更快、跳得更高、贏得更多掌聲。你還可以嘗試“騎人提踵”；雙腳站在台階邊緣，上身前俯，讓別人騎到你背上以增加負重，然後開始練習。各類體育活動中的衝刺跑，也能很好地鍛鍊小腿肌肉。
健身操
第一套
持鈴屈肘：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿前，卷眼朝外。上體正直，兩肩不動，兩臂交替屈肘20一60次。練習過程中，腰部不得前後閃動，上臂微貼胸部兩側。
頸後彎舉：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴正上舉，拳眼朝後。兩臂交替向頸後屈肘20—60次。向頸後屈肘時，腹部不得向前挺出。
體側繞環：站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於胸外側，手心微向上，且略屈肘。兩臂同時或交替由內向外或內外向內繞環20—60次。練習時上體不得隨之轉動。
體前後屈：站立，兩腳開立略寬於肩，手持啞鈴，置於頸後，兩肘微向前。連續做體前後屈20—60次。練習時兩腿伸直，做體後屈時應挺胸並微展腹。
體側屈：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼向前。連續交替做向左右側屈體40一70次。向左側屈體時，右臂上舉並屈肘，左臂儘量往左小腿部位伸。練習時兩腿伸直，腰部不得向前彎屈。
深蹲：站立，兩腳開立與肩同寬，手持啞鈴，置於肩上。連續做下蹲起立動作30—60次。下蹲時兩腳跟不得離地，臀部靠近腳跟成全蹲姿勢。
提踵：雙腳併攏站立，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼朝前。連續做提踵25—75次。練習時動作應伸展，提睡瞬間腳跟離地要高，動作節奏平穩，中速進行為宜。
體繞環：站立，兩腳略寬於肩，手持啞鈴，置於大腿外側，拳眼相對。連續做由左向右體繞環10一15次，再向反方向做體繞環10—15次。練習時兩腿伸直，直臂，動作幅度逐漸加大。
仰臥擴胸：屈膝仰臥在凳子上，手持啞鈴，置於胸前，拳眼朝後。連續做直臂(也可以微屈時)擴胸動作30一70次。練習時以頭的枕部、肩背和臀部作支點。
俯臥展體：俯臥，同伴壓住小腿(單人練習時也可將小腿穿壓在肋木格內)，手持啞鈴，置於頸後。連續做上體後展再前俯灼動作10—15次。練習時可先從徒手開始而後再負重，數量由少到多。上體後展時，應抬頭挺胸，同時兩肘略向外展，使胸部儘量伸展。
仰臥起坐：仰臥，同伴壓住腳面(單人練習時可將腳面穿壓在肋木格內)，手持啞鈴，置於鎖骨部位。連續做仰臥起坐15—30次。每當上體坐起時應儘量向前俯身，後仰時肩背著墊。
仰臥舉腿：仰臥，兩腿併攏，啞鈴置於踝關節部位。連續做仰臥舉腿動作20—60次。也可腳夾重物進行練習。
第二套
側曲：雙腿弓步站好，收腹，左手手臂向後，讓上臂儘量貼近身體，肘關節彎曲，向前曲臂，做12～16次，然後右臂重複相同動作。鍛鍊部位：可以減去手臂外側的贅肉和脂肪。
直立側拉：直立站好，雙腳與肩同寬，收腹，左手拿啞鈴，右手扶在頸後，向左側彎腰，相反的方向重複相同的動作。鍛鍊部位：能幫助你收緊腰部的肌肉。
箭步蹲：雙腳一前一後分開，弓步，前腳腳掌著地，後腳前腳掌著地，後跟墊起，雙手垂直拿啞鈴。重心放在後腳，下蹲，前後腿呈90度，後腿垂直地面。鍛鍊部位：可讓大腿變得修長結實。
減脂
運動，健身，減肥是女人永遠都離不開的項目，堅持有氧運動不但可以讓我們身體更強壯，更健康，而且可以幫助我們燃燒脂肪，塑造美好身材。啞鈴操是一種比較筒單而且方便的運動方法，也是居家瘦身的運動方法中比較推薦的一個。這裡就為大家推薦一套每天20分鐘啞鈴運動，每天堅持20分鐘，美好身材很快就會降臨。
1.手臂彎舉練習部位：手臂前側。
動作要領:雙腿前後分立，重心放於前腿（膝蓋微曲），吐氣雙臂慢慢向上舉起至90度吸氣還原。
訓練效果:打造迷人手臂線條。
2.肩上推舉練習部位：肩部兩側。
動作要領：雙脆分立。兩膝微曲，挺胸收腹。雙臂打開成，大臂水平於地面。吐氣向上推舉。之後吸氣回到起始位置。
訓練效果：使雙肩線條優美流暢，打造香肩美女。
3.體側腰曲練習部位：體側腰部
動作要領：雙腿分立膝蓋微曲。截關節以上腰部吐氣側曲吸氣還原。
訓練效系：幫助緊實小蠻腰塑造腰部曲線。
4.分立下膊
練習部位：脆部內側以及臀部。
動作要領：雙腿分立至兩倍肩寬，慢慢吐氣屈膝向下（保持上身挺胸收腹）之後吸氣
還原碎效果，修飾腿部線條，塑造完美翅臀。
另外作為局部健身的必備工具用啞鈴搭配一些全身運動的器械可以達到一些譬如搭配健身球可以加強胸肌和腰腹的卸性配合平衡板可以增進腰部、部位力量。搭配健身球時上身躺上打開雙臂。搭雙臂的同時應感覺到胸肌在用力。你可以利用很多生活中的場景幫你隨時達到運動的效果產生愉悅情緒。
三大誤區
簡介
眾所周知，啞鈴是一種簡單、經濟的健身器材，但是很少有人深究其健身的原理。現在大眾對啞鈴健身作用的認識仍有不少誤區，啞鈴的健身功效，遠遠沒有得到充分的發揮。
誤區一：用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成為錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往不會令人滿意。
在鍛鍊前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛鍊肌肉主要通過兩條。第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業舉重運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯著增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大眾健身者。通常健身愛好者都把健美視為主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛鍊時，須遵循如下規則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量為6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。鍛鍊時每次舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
誤區二：啞鈴只練上肢
有人認為啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛鍊，可能需要某些更複雜的器械。
時下一些較為昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裡比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。儘管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、占地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計畫得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不為。
鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛鍊效果；進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
誤區三：啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或太極拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以為，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上說，正因為力量下降了，所以更需要力量訓練。
肌肉產生運動，同時也幫助身體維持靜止的狀態。隨著年齡的增長，肌纖維自然萎縮，力量下降，不僅動作遲緩，而且穩定性降低，肌腱與骨膜更易發生過度磨損，所以各關節發生疼痛的可能性也大大增加。適宜的力量鍛鍊，不僅可以延緩老年人肌肉萎縮的進程，保持肌肉彈性，為更好地從事其他形式的健身活動打基礎，而且還可以增加肌肉對各關節穩定性的保護作用，以減少或緩解各類疼痛。啞鈴小巧玲瓏、物美價廉，特別適合老年人進行力量鍛鍊。
啞鈴十大品牌
1、達威(於1986年，山西省著名商標，多元化綜合性民營福利企業,最具規模的啞鈴/槓鈴製造商,山西達康科工貿集團有限公司)
2、楚霸(江蘇省著名商標，中國體育用品聯合會委員，專業生產槓鈴/啞鈴/電鍍飛輪等健身產品廠商，宿遷楚霸體育器械有限公司)
3、華盛(於1995年，專業生產槓鈴/啞鈴/槓鈴桿等產品的公司，中國健身產品鑄造集團主要成員之一，山西臨汾華盛有限責任公司)
4、鐵人(江蘇省著名商標，江蘇省名牌，專業設計/製造/銷售中高檔健身運動器材的中外合資企業，南通鐵人運動用品有限公司)
5、張孔(中國舉重協會指定比賽器材製造商，國家體育器材標準起草單位，中國體育用品聯合會會員，河北張孔槓鈴製造有限公司)
6、紅雙喜DHS(創於1959年，中國馳名商標，上海市著名商標，上海市名牌,極具影響力的運動品牌，上海紅雙喜股份有限公司)
7、中華牌(始於1922年，中國馳名商標，中華老字號，國內勢力最強的體操比賽使用器材的專業廠家之一，天津市春合體育用品廠)
8、舒華(曾獲中國名牌，中國馳名商標,集產品研發、生產製造、銷售為一體的外商獨資健身器材企業，舒華股份有限公司)
9、岱宇Dyaco(知名健身器材企業，世界健身器材出口和生產領先品牌之一，專業生產跑步機企業，岱宇(上海)商貿有限公司)
10、啟邁斯(國內極具規模的一家致力於健身器材研發/生產的大型綜合企業，行業頗具有影響力品牌，浙江啟邁斯工貿有限公司)
