最近天氣還不錯，看到很多老年人在公園裡做操、鍛鍊。雖然鍛鍊很好，但是對於老年人來說，這幾個動作也不能輕易做！
快速轉頭，容易頸部拉傷
老年人
頸部動脈為大腦供血80%以上，而老年人頸椎極為脆弱，快速轉頭容易導致頭痛、頭暈，嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。
超過50歲的老年人，在轉頭時要放慢速度，或用緩慢轉身代替。
仰臥起坐，易導致脊椎問題
老年人
老年人做仰臥起坐，存在3大風險。首先，老年人的手臂力量、腹部力量都不足，關節肌肉都在退化，強行做仰臥起坐的話很容易造成拉傷，再加上大多數老年人都有骨質疏鬆的問題，很容易導致腰椎、頸椎出現不可逆的損傷。
而且做仰臥起坐時頭部的位置變化較大，且以低頭為主，心腦血管病患者可能因此造成血壓升高，發生意外。
爬樓鍛鍊，老年人必須慎重！
老年人
50歲後，身體肌肉減少3%~5%，相應的平衡力也變差。據統計，在跌倒老人中，超過51%與爬樓梯相關，爬樓梯每年致死2萬人。人上了年紀後關節退化，上下樓梯或爬山時，膝關節承受的重量是平時的3~5倍，尤其是對於老年人來說，這是非常大的負擔。老年人在出行的時候，應該儘量乘電梯，如果不得已需要爬樓梯，一定要抓穩扶手。
彎腰夠腳面，讓血壓不穩
很多老年人健身操里，都有類似於“雙腿直立，雙手夠腳面”的動作。這雖然是個伸展筋骨的好方法，但是不適合年紀大的人來做。這個動作對脊柱、骨骼、肌肉都有非常高的要求，而且突然彎腰、抬頭很容易造成體位性低血壓，容易導致老年人摔倒、骨折。
最適合老年人的運動：散步、游泳、健身操
對於老年人來說，關節的退變是不可忽視的，所以在選擇運動的時候，最好選擇對於關節要求不太高，對關節的傷害不大的運動，如散步、游泳、健身操等等。像是登山、爬樓、跑步等對於關節要求特別高的運動項目，應該儘量避免。中老年人每周保持3~4次運動，就已經很充分了，不用太過於要求運動強度和運動頻率，運動時，運動心率維持在110~120次/分鐘就足夠了。
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