主要內容
失眠《5分鐘遠離失眠》一書從理論聯繫實際出發，闡述了睡眠的基本常識、對抗失眠的常識，重點介紹適合讀者自我調養和自我治療失眠的簡便方法，並對常見的失眠誤區進行了科學的糾正。內容通俗易懂，方法簡便易行，具有很強的科學性、實用性和可讀性。
編輯推薦
長期失眠會造成大腦功能紊亂，對身體造成多種危害，如免疫力下降、記憶力減退、悲觀和抑鬱、過早衰老等等，從而誘發多種疾病。為了使廣大睡眠亞健康者及睡眠患者充分認識失眠、預防失眠、積極自救，編者特意編寫了此書。你只需每天利用5分鐘的閒暇時間，便可打造高質量的睡眠，為健康康保駕護航。
良好的睡眠是心身健康的主要標誌。專家指出，人如果長時間失眠，行為問詢就會發生改變。古人云：“好眠無郁，萬病不生；失眠抑鬱，諸病生焉，不覓仙方，覓睡方”。越來越多的證據也表明，睡眠不足的影響加起來，最終會危害人們的健康，乃至縮短壽命。
圖書目錄
睡眠5分鐘睡眠常識
睡眠的生理學
科學睡眠與養生之道
影響睡眠的因素
睡眠不足的影響
有關睡眠的消極思想
每天都要認知重建積極的睡眠思想
睡眠質量好的標準是什麼
怎樣培養良好的睡眠習慣
睡眠中生命機體在做什麼
有睡眠賬單嗎
女性睡眠不足更容易發胖
不要趴在辦公桌上睡午覺
不要利用假期惡補睡眠
5分鐘認識失眠
失眠的生理學
引起失眠的原因
失眠的類型
催眠藥的選擇
失眠有哪些不良影響
長期失眠會使人“發瘋”嗎
失眠與健忘之間的關係
抑鬱和搶眼：先有蛋還是先有雞
5分鐘安睡小竅門
對抗失眠四大招
娛樂助眠法與想像放鬆助眠法
心理調節催眠法
沐浴催眠法
足浴催眠法
音樂催眠法
深呼吸——入靜安眠的妙法
性愛，一種愉悅的安睡藥
瑜伽睡前放鬆動作
5分鐘走出失眠誤區
誤區一：大量飲酒可以治失眠
誤區二：依賴安眠藥可以治療失眠
誤區三：多夢導致失眠
誤區四：失眠不可痊癒
誤區五：“數羊”能幫助入眠
誤區六：失眠是一種症狀，無關緊要
5分鐘失眠按摩
空位按摩法
頭部按摩入睡法
按摩頭皮入睡法
耳部按摩法
背部按摩助眠法
眼部按摩入睡法
頑固性失眠按摩法
5分鐘了解失眠與疾病
睡眠不足是亞健康狀態的禍首
失眠是抑鬱症的信號
失眠不是“神經衰弱”的代名詞
強迫症的失眠：今晚我要睡好
精神分裂症與失眠密不可分
失眠與慢性疲勞綜合徵
失眠與老年痴呆症
考試前的失眠——考前焦慮
失眠已成女性流行病
5分鐘了解八大助眠食物
菊花茶
馬鈴薯
燕麥片
亞麻子
火雞
紅糖
姜
葡萄酒
5分鐘水果助眠
杏
龍眼
大棗
山楂
橄欖
橙子
香蕉
桑甚
5分鐘乾果助眠
葵花子
蓮子
核桃
杏仁
5分鐘穀物助眠
小米
黃米
小麥
5分鐘蔬菜助眠
萵筍
茼蒿
生菜
猴頭菇
洋蔥
黃花菜
黃瓜
銀耳
百合
蓮藕
5分鐘蛋、奶、蜜助眠
雞蛋
牛奶
酸牛奶
蜂蜜
5分鐘肉類助眠
雞肉
驢肉
蝦
黃花魚
鱖魚
5分鐘失眠茶飲
景天三七茶
何首烏茶
茼蒿蛋白飲
蘋果牛奶飲
香蕉茶
牛奶燕麥飲
羅布麻速溶飲
百合露
5分鐘助眠菜譜
西芹炒淡菜
豬肉煲蓮子百合
玫瑰花烤羊心
玉蘭蓮子雞丁
銀耳鵪鶉蛋
山藥燉甲魚
家常燜鱖魚
滑熗萵筍
猴頭燉雞
山楂片炒肉
雞蛋松
鱖魚奶油煮
芝麻魚排
薑汁攔菠菜
奶酥香蕉
紅油雞翅
奶油草莓
椒鹽鱖魚
參竹百合燉豬蹄
紅燒菇筍
桂圓燉雞肉
芪棗大蝦
5分鐘助眠湯譜
大棗龍眼湯
開胃蓮藕湯
龜肉百合湯
紫菜豬心湯
桂圓蓮子湯
棗仁百合湯
紅棗蜂蜜湯
四子甲魚湯
氣血滋補湯
銀耳蓮子湯
龍眼肉甚兔肉湯
紅棗花生冰糖湯
銀杞明目湯
山楂葵花子湯
黃魚參湯
驢肉大棗山藥湯
燕窩蜜棗湯
百合煲豬骨湯
桂圓鳳梨紅棗湯
瘦肉蚝豉湯
蔥棗湯
瘦肉珧柱湯
蓮子瘦肉湯
紅棗煲雞湯
銀耳豬腦湯
枸杞雪蛤湯
5分鐘助眠粥譜
百合蓮子粥
甘麥大棗粥
浮小麥粥
柏子仁粥
蓮志梗米粥
龍眼安神粥
雙花米醋粥
板栗冰糖粥
夜交藤粥
小麥米粥
橘皮粥
藕粉粥
小米白薯粥
小米馬齒莧粥
萵筍粥
蓮子粥
仙人粥
八寶粥
山藥扁豆粥
神曲山楂粥
5分鐘助眠中藥
人參
紫河車
茯苓
柏子仁
酸棗仁
丹參
5分鐘助眠藥酒
龜齡集酒
蛤蚧酒
鳳寶龍眼酒
健步酒
參茸藥酒
檸檬蛋酒
茯苓酒
人參荔枝酒
紅參海馬酒
脾腎兩助酒
肉蓯菟絲酒
鹿齡集灑
5分鐘助眠藥膳
靈參燉雞
靈草鴨子
養心十味藥膳
荊芥黃豉藥膳
黃芪炒萵筍
枸杞茺蔚藥膳
黃芪猴頭藥膳
天麻驢內藥膳
鱸魚五味子藥膳
茵陳紅棗煲蚌肉
清蒸人參雞
龍眼二冬鮑魚藥膳
阿膠佛手藥膳
首烏粳米藥膳
益氣白朮藥膳
五味豬腦藥膳
豬心蓮參桂圓藥膳
天麻川芎蒸鯉魚
參札山藥燉雞藥膳
牡蠣安神藥膳
二棗養心藥膳
棗仁白朮藥膳
杞棗煮蛋
杞子山藥豬腦藥膳
雙鞭靈芝藥膳
芪膠養血藥膳
附錄一：十大“失眠”職業排行榜
附錄二：世界睡眠日
