香菇炒三片

香菇炒三片

香菇炒三片是以香菇、山藥等為主料,加入調味料,在油鍋中炒熟即可食用的一道素食。本菜含有香菇多糖、維生素及微量元素等營養成份,特別適合老年人及正在減肥人士食用。

基本資料

工藝:炒
口味:鹹鮮味
美食美食

主料:圓白菜(100克)胡蘿蔔(100克)山藥(100克)香菇(鮮)(50克)
調料:植物油(20克)鹽(3克)味素(2克)
類別:家常菜防癌抗癌調理減肥瘦身調理明目調理延緩衰老調理

製作工藝

1.香菇、捲心菜、胡蘿蔔、山藥分別洗淨切片;
2.鍋內倒油燒熱,先炒香菇;
3.再放入捲心菜、胡蘿蔔、山藥,炒熟後,加入鹽和味素即可。

食譜營養

圓白菜:圓白菜中含有大量人本必需營養素,如多種胺基酸、胡蘿蔔素等,其維C含量尤多,這些營養都具有提高人體免疫功能的作用,同時其中含有維生素U樣因子,比人工合成的維生素U的效果要好,能促進胃、十二指腸潰瘍的癒合,新鮮菜汁對胃病有治療作用。其中還含有較多的微量元素鉬,能抑制亞硝酸胺的合成,具有一定的抗癌作用。此外,圓白菜中的果膠及大量粗纖維能夠結合併陰止腸內吸收毒素,促進排便,達到防癌的目的。另外其中含有豐富的維A、鈣和磷。這些物質是促進骨骼發育,防止骨質疏鬆,所以常食有利於兒童生長發育和老年人骨骼健壯,對促進血液循環也有很大的好處。
胡蘿蔔:胡蘿蔔能提供豐富的維A,可促進機體正常生長繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲症和眼乾燥症等功能。同時還能增強人體免疫力和抗癌的作用,並可減輕癌症病人的化療反應,對多種臟器有保護作用。婦女進食胡蘿蔔可以降低卵巢癌的發病率。另外胡蘿蔔內所含的琥珀酸鉀,有助於防止血管硬化,降低膽固醇,對防治高血壓有一定效果。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基,所含的B族維生素和維C等也有潤皮膚、抗衰老的作用。另外它的芳香氣味是揮髮油造成的,能增進消化,並有殺菌作用。
山藥:山藥含有皂甙、黏液質、膽鹼、澱粉、糖類、蛋白質和胺基酸、維生素C等營養成分以及多種微量元素,且含量較為豐富,具有滋補作用,為病後康復食補之佳品。山藥可促使機體T淋巴細胞增殖,增強免疫功能,延緩細胞衰老,常服山藥可延年益壽。山藥中的黏多糖物質與礦物質相結合,可以形成骨質,使軟骨具有一定彈性。含有豐富的維生素和礦物質,所含熱量又相對較低,幾乎不含脂肪,所以有很好的減肥健美的功效。山藥所含黏蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積,防止動脈硬化。食用山藥還能增加人體T淋巴細胞,增強免疫功能,延緩細胞衰老。
香菇(鮮):香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種胺基酸和多種維生素的營養特點;香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇,它可轉化為維生素D,促進體內鈣的吸收,並可增強人體抵抗疾病的能力。正常人吃香菇能起到防癌作用。癌症患者多吃香菇能抑制腫瘤細胞的生長;香菇食療對腹壁脂肪較厚的患者,有一定的減肥效果。香菇中含腺瞟吟、膽鹼、酪氨酸、氧化酶以及某些核酸物質,能起到降壓、降膽固醇、降血脂的作用,又可預防動脈硬化、肝硬化等疾病;香菇多糖能提高輔助性T細胞的活力而增強人體體液免疫功能。大量實踐證明,香菇防治癌症的範圍廣泛,已用於臨床治療。香菇還含有多種維生素、礦物質,對促進人體新陳代謝,提高機體適應力有很大作用;香菇還對糖尿病、肺結核、傳染性肝炎、神經炎等起治療作用,又可用於消化不良、便秘等。

食譜相剋

胡蘿蔔:酒與胡蘿蔔不宜同食,會造成大量胡蘿蔔素與酒精一同進入人體,而在肝臟中產生毒素,導致肝病;
另外蘿蔔主瀉、胡蘿蔔為補,所以二者最好不要同食。
山藥:山藥與甘遂不要一同食用;也不可與鹼性藥物同服。

所含營養素

·熱量(304.66千卡)·蛋白質(6.30克)·脂肪(20.63克)·碳水化合物(25.88克)·膳食纖維(4.35克)·維生素A(711.00微克)·胡蘿蔔素(4270.00微克)·硫胺素(0.13毫克)·核黃素(0.14毫克)·尼克酸(2.51毫克)·維生素C(49.50毫克)·維生素E(16.80毫克)·鈣(103.86毫克)·磷(120.18毫克)·鉀(538.00毫克)·鈉(1491.87毫克)·鎂(51.30毫克)·鐵(2.76毫克)·鋅(1.39毫克)·硒(3.01微克)·銅(0.47毫克)·錳(0.71毫克)

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