辦公室飢餓症日常表現
辦公室飢餓症辦公室的人越忙越胖，與發胖有關的不是食物，而是你的飢餓習慣。從早到晚，不該吃的時候猛吃，該吃的時候卻沒了胃口。其實有時候，飢餓感有時只是假象，你需要和自己的胃好好談談，聽它告訴你哪些是真的，哪些又是它在騙你的惡作劇！
8 ：15 AM 沉睡的胃
你又起晚了!迅速沖個溫水澡，簡單化個妝，抓起門鑰匙沖向大門。這時候你心急火燎，別說胃，就連精神還沒完全甦醒呢，自然不會感到飢餓。
8 ：35 AM 甦醒的身體
你坐在計程車里，胃開始小聲地抱怨：食物，我要食物!這時你體內的新陳代謝機能開始啟動，胃不時地向大腦傳送飢餓的信號，血糖、血壓水平開始慢慢下降。
8 ：50 AM 飢餓
你開始分泌胃液，因為體內沒有食物，胃酸正在消化胃壁，於是從你的肚子裡傳來咕咕的響聲。是的，你該吃早飯了，儘量選擇全麥食物，它有很強的飽腹感，熱量也不太高。
8 ：52 AM 早餐時間
當你感覺飢餓的時候，大腦就會分泌一種叫多巴胺的物質，多巴胺越多，你想吃甜食的欲望就越強烈。建議你把甜食放在最先吃，比如一杯 100毫升的甜豆漿，就能使多巴胺的分泌減少30%，你的食慾也會隨之減弱。
9 ：30 AM 你的胃飽了
你坐在辦公桌前，面對電腦，開始工作。一般來說中度飽腹感會在 20-30分鐘後消失，管住自己的嘴，你的胃正在忙碌地消化早餐，如果此時吃零食，多餘的熱量會被儲存起來，形成脂肪。
9 ：31 AM—12： 15 PM 你正專注於工作
你專注於工作，一部分血液從胃分配到大腦，消化速度漸漸放慢，因為你太專心了，根本不會感覺到身體的變化。建議此時你喝 2~3杯白開水，促進消化，還能通過衛生間排掉身體裡的一些毒素。
12 ：16 PM 又想吃飯了
你聽到鄰桌傳來窸窸窣窣的聲音，又有人打開零食袋了，周圍人也紛紛起身出去吃飯，這時你的胃已基本完成了消化任務，大腦受外界的影響再次分泌多巴胺，是的，你又想吃飯了。
12 ：30 PM 不要再等了
英國飲食專家發現， 57%的女性認為推遲吃飯時間能夠控制食慾，因為過了"餓勁兒"會少吃一些。如果此時你還在辦公桌前扛著，那可就錯了。你的胃可是最秉公辦事的，到了飯點就會分泌胃液，沒有食物就會消化胃黏膜，久而久之會形成胃潰瘍，甚至胃穿孔。還是不要再等了，趕快起身去吃飯吧!
12 ：40 PM 準備吃午餐
終於到了吃飯時間，在經歷了第一輪的消化後，你的胃已經疲倦了，此時的消化能力遠不如早晨。這時你一定要控制吃飯速度，細嚼慢咽，大塊朵頤會使食物阻塞腸胃，造成消化不良。
12 ：55 PM 吃午餐
建議你點一些紅肉，美國營養專家指出，紅肉可以提高注意力，幫助你克服下午哈欠連天的狀況。另外，午飯要吃七分飽，給下午茶留一點空間。
1 ：15—1： 25 PM 飯後散步
午飯吃完了，胃通過神經向大腦傳輸已經吃飽了的信號。建議此時你出去散步十分鐘，散步可以活躍胃動力，促進腸蠕動。
1 ：30 繼續工作
繼續工作前，喝一杯黑咖啡，它可以幫助你燃燒脂肪，還能提神。如果實在受不了黑咖啡苦苦的味道，可以適當地放兩塊方糖，不要放牛奶，牛奶會讓你的胃更加昏昏入睡。
3 ：30 PM 下午茶時間
胃還在消化午餐，建議你去一家露天茶座，點一杯熱量幾乎為零的清茶，再加少量的杏仁，杏仁纖維能使腸蠕動加快，新鮮的空氣還可以促進新陳代謝速度。
5 ：30 PM—7： 00 PM 健身時間
在健身時間，你根本不會感到飢餓。專家認為，運動可以抑制多巴胺的分泌，即使此時你的胃已結束了消化，大腦還暫時不會發出飢餓信號，但大量的運動會使血糖降低，建議你隨身帶些餅乾，在運動前後吃一點。
7 ：30 PM 與朋友一起吃晚餐
喜歡和一大幫朋友湊在一起吃晚飯?按理說邊吃邊聊能讓你放慢吃飯速度，促進消化，可是營養專家發現，幾個女人聚在一起吃飯，會比平時多花3倍時間，並在不知不覺中多吃30%的食物!食物氣味也可以刺激胃酸分泌，聞著閨密盤裡的美食，你可能會感覺更餓。不要緊，你可以在飯前喝一碗蔬菜湯，以稀釋胃液。
9：45 PM 終於吃完了
終於吃完了飯，消化功能進入了最緩慢的時期，你的胃正懶洋洋地分解著剛才的晚餐。血液集中在腸胃裡，你感覺暈暈的，這時建議你做幾組簡單的壓腰、伸腿動作，儘量多消耗一些熱量。
11：30 PM 睡覺
到了睡覺時間，晚餐在胃中消化掉了大半，大腦卻突然收到需要食物的信號，儘管現在你一點也不感覺餓。英國科學家指出，女人在睡前吃東西不是因為她們真正需要食物，而是其內心深處對"睡前禁食"這條鐵規則的逆反。一般來說，這種"假性飢餓感"的維持時間不會超過10分鐘，只要你刷好牙，安安靜靜地躺一會，很快你的胃就會忘記吃東西這碼事!
測試
辦公室飢餓症你了解自己的飢餓習慣嗎?
1 你是怎樣看待早餐的？
A 一頓飯而已，每天的第一頓。
B 早餐是一定要吃的，但必須避免油膩的煎蛋。
C 我一點都不餓，不想吃早飯。
2 平均每天你會吃幾次東西?零食、甜點、咖啡都要算上。
A 一次?兩次?還是三次?反正不固定。
B 三次，三餐而已。
C 吃四到六次，少食多餐。
3 當你在上班路上經過點心店的時候，會怎么想？
A 快跑!裝作沒看見!
B 真是太誘人了! 我一定要買，下次少吃一頓好了。
C 要是餓，就買一點吃，不餓的話就算了。
4 在離午餐還有一個小時的時候你仍感到飢餓，會怎樣做？
A 忍著，實在不行，就把午飯時間提前。
B 隨便吃點小零食唄。
C 還沒到飯點呢，不能吃，還是拚命喝白開水，忘卻飢餓感吧。
5 你午餐一般吃什麼？
A 吃外賣午餐，清淡一點就可以了。
B 隨心情而定，有時候根本不吃。
C 只吃自己做的低熱食品。
6 下午，你感覺飢餓，精神無法集中，是的，你需要食物!這時你怎么辦？
A 去樓下的超市里買些應季的水果或者好看的零食。
B 好吧，我吃一點既有飽腹感、熱量也不高的食品，比如一兩塊全麥餅乾。
C 必須要吃嗎?那我就點自己最愛的甜點吧。
7 對你來說，食物是：
A 一種很大的誘惑，讓我時常在欲望和克制中掙扎。
B 不可缺失的享受。
C 讓我時刻小心的一種東西，要時刻與其保持距離。
8 如果晚上你感到飢餓，會如何選擇晚餐？
A 等會，等餓勁兒過了再吃，這樣才不會吃太多。
B 嗯，那就趁機大吃一頓吧。
C 還按平常一樣，不做特殊調整。
9 你正在飢腸轆轆地吃晚餐，一個朋友突然通知你十分鐘後去她家吃大餐，你會如何反應？
A 拒絕，繼續做飯。
B 接受，做好的飯可以留到明天吃。
C 太可怕了，我今天攝入的卡路里會不會已經超標了!去還是不去，對我來說是個難題!
10 朋友送來一盒你最喜歡的瑞士糖，你會怎樣做？
A 真想毀掉這些糖，杜絕高熱量食物來源。
B 那就吃吧，一個晚上就吃掉半包，內心充滿了罪惡感。
C 每天吃完晚飯後，把瑞士糖當作零食，一邊玩電腦一邊吃一兩塊。
題號
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
A ▲ ★ - ★ ▲ ▲ ★ - - -
B - ▲ ★ ▲ ★ - ▲ ★ ▲ ★
C ★ - ▲ - - ★ - ▲ ★ ▲
如果你選 ▲居多：你吃草 飢餓度：×
如果你選 ★居多：你是個暴食主義者 飢餓度：×××
如果你選 - 居多：你是一個習慣性飢餓者 飢餓度：××
關於飢餓的Q&A
Q：為什麼不管我吃了多少，肚子裡都有盛下一塊甜食的空間?
A：不光吃甜食，就連想甜食的時候，你的大腦都會分泌一種叫多巴胺的“飢餓荷爾蒙”，儘管你的胃已滿了，大腦還會發出“再吃一口”的指令。這時候你越克制，多巴胺的分泌就越多。此時你不如把食物分成2份，吃一半留一半，因為只要一點點甜食，多巴胺的分泌就會大大降低。
Q：為了節食，我拚命喝水，常吃有飽腹感的全麥食品，可為什麼還會感到飢餓?
A：專家指出，你的體重因節食每下降2公斤，體內另一種“飢餓荷爾蒙” ——腦腸肽激素的分泌量就會增加7%。營養專家認為，飢餓感是一種健康的信號，如果你能在節食期間保持這種輕度飢餓感，那么恭喜了，因為你的胃沒有因為卡路里攝入不足而萎縮，新陳代謝速度也沒有下降。
Q：不是說健身會讓人減少飢餓感嗎，為什麼我每天散步三十分鐘，還會越來越餓?
A：輕度的有氧運動不同於大量的力量練習，它不會影響你的消化功能和內分泌系統，能恰到好處地幫助你排汗，消耗體內的卡路里，隨即產生飢餓感。這可是好事，因為此時的飢餓感意味著你的身體正在消耗多餘脂肪。
