主料:雞蛋(150克) 稻米(150克) 青豆(100克) 小米(100克)
調料:番茄汁(20克) 白砂糖(10克) 鹽(2克)
類別:幼兒食譜 單身食譜 青少年食譜 補虛養身調理 快餐/主食
製作工藝
1. 雞蛋分開蛋白與蛋黃。
2. 蛋黃煎成蛋皮,煎成小塊備用,青豆,粟米(小米)出水備用。
3. 燒熱鍋,下2湯匙油,炒熱白飯,加調勻的調味汁料,炒勻,加入蛋黃塊,青豆,粟米,再炒勻上碟備用。
4. 預備一個掃了油的深碟,倒出一半蛋白,放進微波爐內用,中火燜1分鐘,取出碟子,加一份炒飯於中央,再傾剩餘的蛋白覆蓋著炒飯,再放進微波爐內,再用中火燜1分鐘取出,撕去覆蓋的保鮮紙。
食譜營養
雞蛋:雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質,其蛋白質是自然界最優良的蛋白質,對肝臟組織損傷有修復作用;同時富含DHA和卵磷脂、卵黃素,對神經系統和身體發育有利,能健腦益智,改善記憶力,並促進肝細胞再生;雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素,可以分解和氧化人體內的致癌物質,具有防癌作用;雞蛋味甘,性平;具有養心安神,補血,滋陰潤燥之功效。
稻米:大米具有很高營養功效,是補充營養素的基礎食物;大米可提供豐富B族維生素;大米具有有補中益氣、健脾養胃、益精強志、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。
青豆:青豆富含不飽和脂肪酸和大豆磷脂,有保持血管彈性、健腦和防止脂肪肝形成的作用;青豆中富含皂角苷、蛋白酶抑制劑、異黃酮、鉬、硒等抗癌成分,對前列腺癌、皮膚癌、腸癌、食道癌等幾乎所有的癌症都有抑制作用。
小米:小米有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效,還具有滋陰養血的功能,可以使產婦虛寒的體質得到調養;小米中含有豐富B族維生素,具有防止消化不良及口角生瘡的功效。
食譜相剋
雞蛋:雞蛋不宜與糖同煮;與糖精、紅糖同食會中毒;與鵝肉同食損傷脾胃;與兔肉、柿子同食導致腹瀉;同時不宜與甲魚、鯉魚、豆漿、茶同食。
小米:小米忌與杏仁同食。
荷包蛋飯所含營養素
·熱量 (1456.50千卡)
·維生素B6 (0.30毫克)
·蛋白質 (75.00克)
·維生素B12 (30.00微克)
·脂肪 (33.20克)
·泛酸 (0.90毫克)
·碳水化合物 (225.69克)
·葉酸 (5.70微克)
·膳食纖維 (15.10克)
·生物素 (330.00微克)
·維生素A (500.00微克)
·胡蘿蔔素 (890.00微克)
·硫胺素 (1.40毫克)
·核黃素 (0.80毫克)