摘要
現代社會中，生活水平不斷提高，食物品種豐富多樣，不健康的生活方式使人們逐漸失去了美麗的身材。美體瘦身的知識，引導女性讀者通過健康積極的科學手段和方法，達到自己成功塑造身材、形體、腰、胸、腿、臀等方面的目的
目錄
基本信息
·出版社：羊城晚報出版社
·頁碼：231頁·出版日期：2009年01月·ISBN：7806513329·條形碼：9787806513323·版本：第1版·裝幀：平裝·開本：32·正文語種：中文·叢書名：靚麗時尚叢書編輯本段內容簡介
現代社會中，生活水平不斷提高，食物品種豐富多樣，不健康的生活方式使人們逐漸失去了美麗的身材。本書全面介紹了美體瘦身的知識，引導女性讀者通過健康積極的科學手段和方法，達到自己成功塑造身材、形體、腰、胸、腿、臀等方面的目的。全書文筆活潑，圖文並茂，既能方便讀者學習和掌握美體瘦身知識，又帶給人們賞心悅目的享受。
目錄
第一章瘦身有術
第一節女人永遠的追求——瘦身
一、女性體態美
二、肥胖女性的心理調適
第二節健康瘦身
一、現代瘦身方法
二、瘦身巧用水
三、無法變瘦的原因
四、破壞瘦身的原因
五、不利於健康的瘦身方法
六、儘量不穿瘦身緊身衣
第二章運動瘦身
第一節運動瘦身方法
一、運動瘦身原則
二、運動的基本步驟
三、運動瘦身方法舉例
四、不同年齡階段女性的減肥運動
五、每天什麼時間進行減肥運動最合適
六、運動與飲食營養
七、運動前後的飲食
八、如何消除運動疲勞
第二節日常運動瘦身
一、運動瘦身的誤區
二、“瘦人”的健身要領
三、冬季更需要瘦身
四、寒冬鍛鍊五不宜
五、冬泳，樂在其中
六、晨練
七、家務活能夠代替運動鍛鍊嗎
八、運動時的皮膚保養
九、懷孕女性怎樣運動
十、網路工作者怎樣運動
十一、糖尿病患者怎樣運動
第三章飲食瘦身
第一節飲食瘦身常識
一、飲食瘦身原理
二、瘦身食物選擇
三、飲食瘦身誤區
第二節養成良好的飲食習慣
一、防止過食是減肥的基礎
二、一次多食與多次少食不一樣
三、不要挑食和偏食
四、吃葷與吃素並重
五、一天兩餐制
六、以糙米為中心的選單
七、充分咀嚼食物
八、不要貪食甜食
九、多飲水利減肥
十、減肥要戒酒
十一、吃西餐時要慎重
十二、能清除體內污染的食物
十三、瘦身莫忘補鈣
十四、烹調時需要注意的事項
第三節常見飲食減肥法
一、一般減食減肥法
二、低能量飲食減肥法
三、超低熱量飲食減肥法
四、蔬菜、水果減肥法
五、雞蛋膳食減肥法
六、優酪乳減肥法
七、食鹽按摩沐浴減肥法
八、海藻肥皂減肥法
九、改變進食習慣減肥法
十、節食心理減肥……
第四章器械瘦身
第一節器械瘦身的特點
第二節如何利用器械
第五章健身房瘦身
第一節科學健美
第二節健身房鍛鍊的注意事項
第三節健身中的呼吸
第六章其他瘦身方法
第一節健美操、舞蹈瘦身
第二節針灸、氣功瘦身
第三節時尚休閒瘦身
第七章塑造窈窕的身材
第一節豐胸
第二節細腰
第三節修腿
第四節美臀
簡單的美體豐胸按摩操
兩階段式塑胸按摩法
階段一：由胸骨向胸部下方向兩側延伸，連續按壓2次，再由胸骨向胸部上方向兩側延伸，順著胸部周圍連續按壓3次。階段二：以雙手由胸骨上方向頸部延伸，連續提拉3次，再分別以雙手拉抬胸部的方式向頸部連續按摩3次，左右各3次。三階段式美腹塑腰按摩法階段一：使用雙手，以畫大圓周方式由右至左施抹乳液至小腹與腰部，連續畫圓5次。階段二：由臀部上方朝腰部以畫圓的方式推壓5次。階段三：由胸部下方開始垂直往下向腹部，以雙手重疊波浪式按摩3次，再順同方向以柔捏手法按摩5次，促進脂肪分解與排水功能。
實施美體瘦身的方法介紹
混搭：所謂的運動混搭是把節奏混搭風格混搭，輕慢疾緩掌握得很好，快節奏下強制性鍛鍊某一個部位，起到塑形作用；慢節奏下調整氣息，蓄勢待發；讓每一個動作都很有針對性，想盡辦法鍛鍊到任何一個脂肪死角。專情：盯上某一種與自己脾性相合的運動方式，並且長期堅持下去，這就是所謂的專情式。這種從一而終的人往往是因為他找到了既能達到減肥目的，又不給自己的情緒造成壓力的運動。可能愛上了慢跑，可能鍾情於打球，也可能就是靜靜地在家裡練習瑜伽。每一項運動都有不同的特點，只要你敢於試驗，應該都沒問題。目標：有針對性地為了減少局部的脂肪而努力運動，之後達到效果就不那么熱衷於此了，顯得功利性極強，健身房的器械最具有代表性。每一種健身器械幾乎都是根據人體解剖學和運動學原理設計的，為了強化某一局部的能力，增強肌肉圍度，達到消除脂肪，重新塑造肌肉形狀的目的。
