內容提要
假定，把瑜珈第一部分的核心動作即《瑜珈的基本動作》作為修煉的目標。《瑜珈的基本動作》可以被視為是自己一生中隨時檢查和管理自身的一種方法。因此，能夠完成這些基礎動作的人如果每天堅持練習一次，對自己會終生受益。
如果在練習瑜珈的基本動作中有很難完成的動作時，就可以考慮先練習與之相關聯的第二部分的動作，即《矯正體形的瑜珈動作》。從這一部分中找出相關動作先練習或者一起搭配練習即可。第二部分的動作的難易程度與第一部分相比會容易練習一些，同時它具有舒展筋肉、矯正姿勢的功效，所以在進行第一部分動作之前練習這些動作可以起到先調整身體的作用。這裡要特別指出的是：瑜珈的動作並不是一定要按照第一部分和第二部分的順序來進行練習。即應該先練習第二部分的動作再進行第一部分的動作，或者是完成了第二部分動作再進行第一部分的動作。它是一個相輔相成的過程，兩部分要相互搭配著練習。
第三部分《塑造健康和美麗身材的減肥瑜珈動作》是從第一部分和第二部分的動作中收集了一些專門治癒便秘、肥胖、腰痛的姿勢。但是，在這部分中介紹的動作也並不單純只為了塑造完美體形，同時這些動作可以使體內的各個臟器的特有的功能得以順暢，由此達到美麗健康的身體才是練習的更大的意義。
在進行瑜珈動作的練習中有些人身體會感到一些疼痛，這主要是由於身體發生傾斜的筋肉或者骨節向正常的方向轉動的時候產生出的刺激，是屬於正常的反應，所以不必過於擔心。這種疼痛感會隨著練習的深入慢慢減弱，練習者可以通過疼痛減弱的程度來判斷出自己的身體恢復均衡的情況。
對於某些特殊部位的疼痛症狀或者體形很扭曲的人來說，可以從第二部分《矯正體形的瑜珈動作》中先選擇適合自己的動作進行有針對性的集中練習。
除了標有“用腹式呼吸法進行”的標註的動作外，在練習其他的動作時的呼吸一般都採用伴隨動作進行的自然呼吸法。
作者簡介
李政勛，韓國瑜珈協會會長。從1975年，他就開始從事瑜珈的研究和教授工作，至今已有三十多年，是韓國瑜珈領域的最高權威者。他曾經在印度著名的多所瑜珈療法專業大學進行了多方面的瑜珈專修學習，可謂正宗瑜珈的訓練指導者，至今他已培養了數萬名的瑜珈教授者。長期以來，他一直致力於把傳統正宗的瑜珈原理和精神附註於現代人的生活中，使瑜珈能夠得到興盛和普及。現在，他在韓國多所著名的大學、內務部地方行政院、三星研究等各級公共機構及企業研究院、社會教育機構等進行瑜珈的教育工作。他一直把“調和與均衡”當做瑜珈的基本精神和原理。他在書中充分地展現了瑜珈對人類的身體和精神世界的調和作用。讀者在體驗瑜珈精髓的同時，還能輕鬆地跟著示範進行練習，使大家深深感受到瑜珈的即時效果.
目錄
讀者推薦書評
作者導言——幸福生活的智慧
前言——什麼是瑜珈
練習瑜珈的注意事項
本書的使用方法
第一部瑜珈的基本動作
一、樹形的姿勢
二、向前彎曲的姿勢
三、舒展胸部的姿勢
四、麩子形的姿勢
五、蝙蝠形的姿勢
六、鴿子形的姿勢
七、蛇形的姿勢
八、蛇形的姿勢
九、弓形的姿勢
十、犁形的姿勢
十一、魚形的姿勢
十二、用肩部立起的姿勢
十三、休息的姿勢
第二部矯正體形的瑜珈動作
一、矯正上身不均衡體形的瑜珈動作
(頸部、肩部、手部、胳膊、背部、腰部)
1矯正頸部與肩部的不均衡使扭曲的頸部和肩部變得平直
2矯正胳膊與肩部的不均衡：使僵硬的肩部和胳膊變得柔韌
3矯正手腕與肘部的不均衡：消除手腕和肘部的酸痛感
4矯正手部的不均衡：使僵硬的手變得靈活和柔軟
5矯正背部的不均衡：充分伸展向前彎曲的背部
6矯正腰部的不均衡：使腰部從痛苦疼痛中擺脫出來
·伸展開向前彎曲的腰部
·伸展開向後彎曲的腰部
二、矯正下身不均衡體形的瑜珈動作
(骨盆，臀部，膝蓋，腿部，腳腕)
1矯正骨盆的不均衡：矯正位置扭曲的骨盆
2矯正髖關節的不均衡：緩解僵硬的骨節
3矯正膝蓋關節的不勻衡：膝蓋疼痛，用瑜珈把它趕出來l
4矯正腿部的不均衡：改善羅圈腿等畸形的腿部形狀
5矯正腳部與腳腕部的不均衡：改善腳腕和腳掌的疼痛症狀
三、矯正全身不均衡形態的瑜珈動作
1達到全身的均衡：使身體變得端正、挺拔
四塑造出端正姿勢的瑜珈動作
1標準的站姿：站立的時候，肩部、腰部、膝蓋、腳會感到很累嗎？
2正確的坐姿：如果坐的時間長了，就會渾身疼？！
3使駕駛的姿勢得以改善：輕鬆消除駕駛疲勞
4使躺的姿勢得以改善：使沉悶的清晨變得爽快
第三部塑造健康和美麗身材的減肥瑜珈動作
一、便秘、肥胖、腰痛，問題都在於身體的不均衡
1逃離便秘：使腸胃變得順暢
2使肥胖的體形變得纖細苗條：呈現出靈巧敏捷的身軀
3預防和治療腰痛：塑造健康的腰部
附錄——為忙碌的現代人特別設計的瑜珈動作
10分鍾瑜珈
30分鐘瑜珈
1小時瑜珈
前言
當你擁有熱愛生活的愛心時，那是非常幸福的。但是，一旦你的心境失去平衡，轉變成一種“偏執”的話，它就會變成為整個的生活帶來危害的殺手。試想，不具有任何形態的心若失去平衡都會有這么大的危害，那么對於我們左右對稱十分明顯的身體來說，失去均衡的話又會怎樣呢7很顯然身體若失去均衡就會馬上產生疾病。
我們在生活中經常碰到很多這樣的患者：在醫院檢查不出什麼毛病，但是總覺得身體不是這兒疼就是那兒疼，而且渾身沒有力氣，有的人坐久了站起來後就會渾身酸疼不舒服，有的人每次站著的時候，一邊的膝蓋會感到酸痛：還有些人如果坐久了，腰部就會感到像錐刺一樣的疼痛。其實，這些症狀都是由於身體失去均衡所導致的。我們來進行一下簡單的分析。身體失去均衡後向一邊產生傾斜偏重的話，身體的臟器也會隨著產生偏重。這樣一來身體的機能就不能正常地發揮它們的功能。所以，一旦身體的自身機能受阻，一定會帶來較大的病症發生。另外，向一側發生傾斜的身體如果想移動的話，比起那些身體均衡的人來說要消耗更大的能量。由此，身體失去均衡的人會更容易產生疲勞感，體力也相對比較弱。而且，這種不健康的身體還會威脅到心理的健康。人體的不均衡是很容易產生的。如果我們輕視這一點的話，結果可能會導致丟失掉整個生活的均衡。
有很多人會把由於身體的不均衡導致的疲勞和疼痛歸結為工作的緣故，或者把自己的健康依賴於醫生，其實這是非常錯誤和毫無意義的。因為身體的不均衡狀態只有自己是最了解的，所以每個人都應該具有管理調節自身身體的責任。
均衡與調和的運動——瑜珈
瑜珈的基本精神
瑜珈既是印度人的身心修煉法，又是代表他們的精神世界的一種哲學。瑜珈中包含了印度人在生活中自然均衡地追求健康、幸福、美麗的精神。
其實這種精神僅從這兩個字中你也能多多少少感悟出來。瑜珈作為印度的一個梵語表示”相應”的意思。所謂相應，指相互間不同性質的事物在一起進行均衡地調和，進而達到均衡統一的意思。世界上這樣相互對立的例子不勝枚舉。涼爽與炎熱，明亮與黑暗，溫柔與生硬，生與死，有和無等等。“當人類這些相互對立的事物達到均衡調和的時候，就會帶來充滿健康和活力的生活。”這一點正是瑜珈裡面最本原性的精神。
何為“瑜珈療法”
眾所周知，西方醫學是依靠藥物和手術進行疾病的治療。而東方醫學則認為生命體是具有流動性的物體，所以倡導可以根據不同的病症採用不同的方法進行治療。
瑜珈不僅對肉體和精神乃至生活都進行了充分的考慮，對疾病進行整體、階段，綜合性的治療。瑜珈是一種矯正身體和心理不均衡，同時讓人體恢復充分發揮維持身體均衡能力的最自然的療法。這裡所說的“瑜珈療法”也就是指“治癒人的瑜珈”的意思。
瑜珈的修煉目的是矯正身體的不均衡及引起這種失衡的生活習慣，使人達到自我管理和調節的狀態。還有把因各種內外部環境導致的紊亂的心理變得平和安定，創造出健康的身心。瑜珈的所有姿勢都是按照實際情況，維持身體的均衡和矯正身體的不均衡部位。而且，在練習每一個動作時都有相對應的呼吸方法和冥想相伴，使身體和心靈共同達到充分的調和。由此，在練習瑜珈時應該儘量努力使動作、呼吸、冥想達到三位一體的效果。
瑜珈的平衡的效果
當身體的筋肉出現僵硬或者關節酸痛等症狀時，這是身體失去均衡的最直接的反饋信號。因此，對這樣的反應應該給予足夠的重視，這種疼痛狀就表示“現在你的身體正在逐漸失去均衡”和”在更大的問題出現之前請快點治療”的身體語言。
但是，很多人心裡都認為這樣的症狀是很正常的現象，或者認為這種疼痛只是暫時的，就把這種現象看做是習以為常的事。如果你抓住均衡的話，就可以防止這些不斷出現又很快消失的信號。
一旦你捕捉到了這些信號，那么接下來就應該把目光轉移到瑜珈上來。瑜珈是利用身體的全部筋肉和關節進行的運動。瑜珈動作是使身體向平時習慣性移動方向的相反方向進行移動練習的運動，從而使那些平時很難得到運動的筋肉和關節都變得柔韌舒展。
由於在日常生活中的錯誤姿勢導致的問題，即那些扭曲的骨節和筋肉都可以通過這些向相反方向的運動來恢復原來的位置。另外，瑜珈可以把堆積在身體各個部分的疲勞分散到全身，逐漸幫助身體迅速恢復。同時，它還具有促進新陳代謝和血液循環，調節身體各個部分關節位置的功效。綜上所述，瑜珈是一種不僅可以幫助身體各部分達到均衡，還可以使身體找到均衡的有益運動。
與瑜珈相關的圖書
| 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。下面我們來盤點一下練習瑜珈的相關圖書。 |
