概念
定義
秋冬養生是秋天養生和冬天養生的並稱。
簡介
朱鶴亭（1927- ），山東青島人，道號玄鶴子，國際著名養生學家、中華醫學家、
食療學家、玄學家、武學家。自幼承受家教，熟讀四書五經，習醫、武、堪輿，學道家養生學術。讀中學和在入北京大學學習時期，研修中西醫理論，潛修老莊哲學，道、佛學經典。在大學任教及調科研機構工作時期，利用假期、業餘時間在下農村，走城市，採藥、療疾的實踐中，善於結合中西醫理論診斷病症，長期運用食養、食療、點穴、針灸、中草藥等施治病症歷經數十年。曾給中央領導幹部治癒過多種疑難疾病。同時有多國國家元首、政府要員慕名就醫，得到良好醫治。朱老將其大半生的精力投入到治病救人、為全人類服務中去。
基本信息
秋天如何養生
秋天是陰長陽消的時候，所以要養陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，養生應以養肺為主。收斂神氣，逆之則傷肺，冬為飧泄 （完谷不化的腹瀉） ，奉藏者少 （降低了適應冬天的能力）。
所以《黃帝內經》說：秋三月，要早臥早起，與雞俱興 （與雞一起作息），使志安寧，收斂神氣。
冬天如何養生
冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養生應以養腎為主，逆之則傷腎，春天會生痿病。奉生者少 （降低了適應春天的能力）。
為將畢生所學傳授於後人，朱老總結前人經驗，將自己有關養生、中醫行醫心德先後著書: 余本，廣泛流傳於社會，有《中國秘傳寶典》（四冊）、《養生之道錦囊》、《養生益壽秘法》（英文版）、《糖尿病防治》（日文版）、《新生命》（日文版）、《道家養氣生氣功》（日文版）、《健康是福》、《性愛情緣》、《經絡與運動醫療》、《運程與養生》、《生肖與養生》、《玄鶴子養生書法集》、《玄鶴子養生語論書法集》《玄鶴子益壽箴言叢書》。在著書的同時朱老在香港《信報》寫有“養生之道”“拉闊健康”專欄、在香港《東方新地》寫有“玄鶴子傳奇”“素男玄女”“耳聽八方”專欄。在香港《東方日報》寫有“飲寶食補”專欄等。通過現代傳媒傳播中華養生、醫學、武學文化，眾多海外媒體（如美國CNN、日本NHK、英國BBC、亞洲電視、無線電視、華娛電視）對其進行採訪及專題現場直播。
人生經歷
近30多年來，朱老曾多次應邀赴東歐國家講授運動醫學。定居香港後，多次應邀赴日本、美國、泰國、新加坡、德國、高棉、加拿大、澳大利亞、菲律賓、印度尼西亞、英國、韓國等國家及台灣、香港地區講學，並受到高度讚揚。 朱鶴亭是國學文化的集大成者，是現代中醫學的引領者。他作為承上啟下的一代大師，曾經在世界範圍內廣泛地遊歷和講學，治病救人。他發明的飲料獲國家金質獎，發明的丹藥成為運動員專用食療品。 朱鶴亭曾經看病治癒的國際友人案例有，原聯合國支援署署長詹姆斯·弗蘭克斯的糖尿病，原聯合國教科文組織主任亨利·克茲的腦部陰影，德國保時捷集團主席女兒的帕金森氏症，保加利亞工農黨總書記安基歐·季米托洛夫夫人的無津液症，日本福田醫院院長的偏癱症，日本龜有醫院院長夫人石川幸子的肺癌，保加利亞海軍部長女兒蘇麗婭的腦炎後遺症，原泰國總理察瓦利的疾症，日本神戶醫院院長介紹的盲童，日本醫學博士山田櫻子母親的白內障失明等。 與朱鶴亭親切交流學習過的社會名流有，作家金庸，國學大師饒宗頤，原香港《信報》總編沈智健，泰國華商陳木清，保加利亞全國婦聯主席拉嘉迪諾娃，國民黨元老陳立夫，少林寺武僧總教練德揚，李小龍截拳道總會會長郝鋼，中南武術學院院長張禮義，美國加州醫學院院長，青海塔爾寺納西活佛，著名作家胡思升，愛國藝人關德興等。 朱鶴亭曾受邀為清華大學國學總裁班，人民大學國學總裁班，中國駐紐約總領事館，香港新聞文化中心，韓國大學，加拿大女子大學等地講學。採訪過他的知名媒體有CNN，BBC，香港鳳凰衛視，加拿大電視台，香港《信報》等。 在研究中醫學的同時，朱老還不斷研究周易及中國古代道家——玄學文化，並不斷一科學的方法將其融入到中華醫學、食療學、養生學和武學中。朱老尤擅道家秘傳點穴和養生公法，同時配合食療等方法從而收到獨到的奇特療效。此外風水和養生及未來學方面均有很深的造詣。
四季養生篇
之秋
《四季養生之秋季篇》各集主要內容：
第一講：秋刑、秋平與秋燥
關鍵點： 秋季有什麼特點？應該怎樣應對？
解析： 秋刑 養護皮膚面部按摩秋平 胸背 揉四心 秋燥 預防上火 口腔潰瘍
第二講： 秋燥秋濕話養生
關鍵點： 秋季哮喘怎么治療？秋季哪些部位易感染濕疹？用什麼藥物治療濕疹？
有哪些穴位能治療皮膚瘙癢？
解析： 大包穴 陽池穴 氣海穴 菊花 淮山 蕁麻疹 高粱 綠豆 艾灸
腋下 膕窩 頸部 燈心草 薏仁 巨骨穴 天宗穴
第三講： 秋暢秋收話養生
關鍵點： 秋季有哪些功法能促進呼吸？秋季飲食有什麼宜忌？秋季有哪些鍛鍊方法？
不同年齡的人群應該如何鍛鍊？
解析： 調節呼吸的功法 動靜相宜 秋季宜吃瓜 宜喝湯 少吃冷飲 跳繩
老年人練腿 兒童功法 肩髃穴 肩井穴
第四講： 秋季節氣話養生（上）
關鍵點： 秋季有哪些節氣？ 立秋有什麼習俗？處暑時節要怎樣防寒？
解析： 立秋 紅豆 銀耳 花旗參 咬秋 秋社 處暑 十八盆 蘿蔔 莧菜 鷓鴣 木瓜
第五講： 秋季節氣話養生（下）
關鍵點：秋季有哪些節氣？在這些節氣里應該怎樣避免陰寒？有什麼食物適合使用？
解析： 白露 吃淮山 吃南瓜 秋分 陰陽水治療驚風夜遊 寒露 保護肩部 腹部 腓腸肌
霜降 保護腿部和關節 勞宮穴 陽陵穴 松戶籠泡酒
第六講：秋季功法話養生
關鍵點：秋季有哪些養生的功法？內丹應該怎樣修煉？外丹有哪些藥物療法？
解析： 內丹 鍛鍊呼吸系統 內丹修煉功法 外丹 保護關節 牛膝 杜仲
七節 尾閭骨 九香蟲 蠍子 河蟹 海蟹
第七講： 秋季沐浴、睡眠與食養
關鍵點： 秋季的藥浴可以治療哪些疾病？治療失眠有哪些方法？秋季飲食要注意什麼？
解析： 盆浴 皮膚病 關節炎 高血壓 美容 睡眠的姿勢 治療失眠的藥方 功法 穴位
三餐的分配 早餐喝五豆粥
第八講： 秋季常見病症防治
關鍵點： 中醫有哪些治療常見病的方法？
解析： 食用馬鈴薯治療胃酸過多 治療胃潰瘍的藥方 治療胃黏膜脫落的藥方
中醫應對癌症 秋季退燒方 吃薏苡仁治療婦科病 推拿治療兒童病
之冬
《四季養生之冬季篇》各集主要內容：
第一講：立冬節氣話養生
關鍵點：立冬節氣的特點？立冬當日飲食注意什麼？日常生活有哪些禁忌？
解析： 冬季的第一個節氣 燉麻雀湯 合餅 山楂湯 禁吃斑鳩 生蚝 禁喝涼水 禁吃 冬瓜 方瓜 絲瓜 蛇瓜 西瓜 益吃板栗 練習道家特有功法 為父母按摩肩膀
第二講：冬雪雪冬話養生
關鍵點： 小雪 大雪 冬至的特點？哪些疾病需要注意？大雪飲食禁忌有哪些？冬至日有哪些需要特別注意的？
解析： 農耕時代總結的節氣規律 皮膚受損 類風濕疾病要預防 禁吃 海螺 河蚌 甲魚
冬至日飲食和洗浴注意事項
第三講：小寒大寒話保健
關鍵點：大寒小寒的節氣特點？有哪些飲食方法？有哪些功法？
解析： 比小雪大雪寒冷 宜吃大白菜 海帶 鴨肉、鵝肉 這兩個節氣中需要防大風、大霧、大雨、大寒 大熱 宜喝普洱茶和紅茶 應對天氣變化的適當功法
第四講：傳統節日話養生
關鍵點：有哪些傳統民族節日？和養生的關係？
解析： 臘八節：臘八粥 辭灶：素餡餃子 除夕：供桌食品的擺設 守歲
秋冬養生春節元宵節
第五講：隆冬數九與官竅
關鍵點：隆冬數九注意的事項？有哪些鍛鍊方法？飲食注意事項有哪些？
有哪些防寒的藥方？
解析： 早臥晚起溫養神志 冬泳 長跑太極拳劍術 鍛鍊全身的道家功法 冬季注意保護腳不受凍 吃羊肉要加玉竹 女貞子 建蓮 溝通七竅的功法 防大寒的藥方 防大熱的藥方
第六講：花酒茶藥話養生
關鍵點：花酒茶藥和養生的關係？都有哪些花卉？都有哪些茶或酒？冬季如何養陰驅寒？
解析： 水仙花防女性五熱 桂花 菖蒲 菊花也可藥用 花卉還可以用來靜坐養神 春飲花茶 夏飲龍井秋飲鐵觀音 冬飲普洱或紅茶 每天一小杯酒 冬季最好凍頭溫足 注意保護關節 戒怒止笑 用篷布包藥物治療膝關節疼痛 黑醋跑麩皮炒熱包篷布治療風濕性關節疼痛
第七講：冬季常見病症防治
關鍵點：冬季有哪些常見疾病？如何治療？
解析： 呼吸道感染：屋內熬醋消毒
感冒：防風 荊芥 板藍根 連翹 菊花 金銀花 柏芝 蔓菁枝 生甘草 煎水服用
藥渣紗布包裹按摩穴位：上星 天突 膻中大包穴
自己按摩的穴位：太陽穴 風池 風門 中注穴 肝腧穴
腹瀉：烏梅 石榴皮 白朮 薏苡仁 香附熏鼻腔 熏口腔 熱敷頭部 胸部 腹部 足三里
咳喘：黃芩 黃柏 麥冬 炒白朮 炒谷芽陳皮 佛手 煎服
感冒：板藍根 連翹 金銀花 防風 生甘草
膝關節疼痛：熱敷膕窩 膝蓋 承筋 用藥：獨活川芎 杜仲 蒼朮 熟地 薏苡仁
失眠方：按摩 針灸 藥方
打嗝方：按摩紫宮穴 天突 膈腧穴 大包大凌穴 內關穴 通里穴
秋冬季節養生之道
一、宜出汗：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二、宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補水不少於2000～3000毫升。
三、宜調精神：冬天易使人身心處於低落狀態。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥。
四、宜空氣好：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神。
五、宜健腳：健腳即健身。人們必須經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
六、宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀加劇。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。
七、宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八、宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。早睡以養陽氣，遲起以固陰精。
