內容簡介
省時省力營養早餐《省時省力營養早餐》內容簡介：省時省力，全面營養！精選食材巧妙搭配，讓疲憊的身軀換髮活力！滿足名類人群需要，看看哪款早餐最適合你，每天早餐變變變變，生活原來如此有滋有味。搭配多花一點心思，美容壯骨病隨心所欲，曬曬名廚的營養餐，裝點自己的健康好生活。
作者簡介
石玉發，國家級高級烹飪師、“北京飯席名師”榮譽稱號獲得者、尤擅粵菜、魯菜、官府菜、國內名廚中少壯派代表人物。從業經驗：2000以前：學習、實踐、積累；遍求名師，刻苦研修；先後在昌黎海鮮、泓盛花園等大型餐飲機構就職2002年～2003年：在老牌名店、有著“粵菜旗艦”之稱的順峰飲食酒店管理股份有限公司出任廚師長。2003年～2005年：俏江南餐飲有限公司廚師長。2005年～2007年：北京龍脈宜和酒店廚師長。2007年～2009年：北京紫金府酒家中餐主管。2009年～2010年：浙江寧波龍灣酒店中餐廚師長。2010年至今：北京金泰萬博苑餐飲管理有限公司萬博苑食府行政總廚。
目錄
第一章 健康始於早餐
吃早餐的學問
中國人的早餐現狀
每天，你吃好早餐了嗎
不吃早餐的影響
營養早餐原則
注意粗細搭配
注意乾稀搭配
注意葷素搭配
早餐飲食主張
告別不健康的早餐方式
一起床就吃早餐
速食作早餐
邊走邊吃早餐
剩飯剩菜做早餐
傳統早餐
沒有主食
吃好早餐的金秘玉律
早餐要吃熱食護胃氣
早餐營養搭配要全面
7～8點是最佳早餐時間
如何吃好一頓早餐
專題：各具特色的早餐文化
第二章 早餐食材，我有我要求
中式早餐食材
大米
小米
燕麥
蕎麥
玉米
麵粉
高梁
大麥
黑豆
雞肉
豬肉
蘋果
香蕉
橙子
生菜
黃瓜
胡蘿蔔
紅薯
雞蛋
牛奶
西式早餐食材
牛肉
乳酪
麵包
漢堡包
培根
咖啡
經典早餐伴侶
蛋白質粉
天然類胡蘿蔔素膠囊
蜂蜜
螺鏇藻
維生素C片
鈣鎂片
葡萄籽膠囊
蜂膠
專題：我國各地著名早餐
第三章 今天，你如何選擇早餐
兒童的營養早餐
營養早餐一：生菜沙拉套餐
營養早餐二：香蕉大米粥套餐
青少年的營養早餐
營養早餐一：皮蛋瘦肉粥套餐
營養早餐二：蝦仁綠茶粥套餐
中年入的營養早餐
營養早餐一：肉片黃瓜湯套餐
營養早餐二：雞丁炒飯套餐
孕婦的營養早餐
營養早餐一：水果蓮子羹套餐
營養早餐二：金針豆芽湯套餐
白領人士的營養早餐
營養早餐一：蝦皮韭菜粥套餐
營養早餐二：魚片豆苗湯套餐
體刀勞動者的營養早餐
營養早餐一：蘿蔔燉牛腩套餐
營養早餐二：蘆筍山藥豆漿套餐
熬夜者的營養早餐
營養早餐一：饅頭肉鬆夾蛋套餐
營養早餐二：生菜肉卷套餐
專題：體質不同，飲食有別
……
第四章 早餐單品，我的品味我做主
第五章 每日經典早餐推薦
第六章 幸福快樂家庭的早餐推薦
第七章 活力養生早餐推薦
