瑜伽魔法

詳盡的瑜伽練習分步圖解一目了然，簡單掌握健康、美麗秘訣，堅持每天參照本書內容進行練習，由淺入深、從內到外調養身心，你一定可以快速變身充滿魅力的陽光美人。

基本信息

• 名稱：瑜伽魔法
• 作者：彩娜斯
• 類別：文學
• 價格：35
• 語種：中文
• 出版社：青島出版社
• 頁數：238
• 開本：20開
• 裝幀：平裝
• 版次：1

目錄

PART 1 瑜伽入門基本練習

瑜伽修煉要點

瑜伽的修煉時間

瑜伽的修煉場所

瑜伽裝束

瑜伽練習技法

瑜伽的修煉計畫

瑜伽的練習小技巧

瑜伽修練的基本課程

基本瑜伽坐姿

至善坐

簡易坐

半蓮花坐

蓮花坐

獅子坐

金剛坐

直坐

基本瑜伽呼吸法

胸式呼吸法

腹式呼吸法

完全呼吸法

淨化呼吸法

優雅的瑜伽手印

蓮花印

說法印

金剛印

無畏印

完美印

常規熱身法

頸部熱身法

髖關節熱身法

肩部熱身法

腳踝熱身法

腿部熱身法

膝蓋與腰部熱身法

拜日式熱身法

瑜伽基本功練習技法

塑身瑜伽基本體式

坐角式

上伸腿式

側板式

手抓腳趾式

弓式

幻椅式

牛面式

側展式

調理瑜伽基本體式

防駝背式

治療背痛式

消除粉刺式

告別便秘式

治療氣管炎式

治療偏頭疼式

消除下肢乏力式

塑造不發胖體型7日瑜伽

星期一

衝刺式

腰腹伸展式

站立提臀式

星期二

放鬆手腕式

星期三

護腰放鬆法

變式英雄式

叩首式

抬腰式

星期四

起坐式

手臂伸展式

全身舒展式

星期五

脊柱放鬆式

頭部放鬆式

肩膀放鬆式

星期六

放鬆頭部式

魚式

星期日

前屈體式

鷲式

PART 2 樂活瑜伽修煉術

PART 3瑜伽塑形獲勝術

附錄