至善坐:至善坐是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。瑜伽體式至善坐是一個 -百科知識中文網

概述

至善坐是瑜珈冥想的“十二原則”之一。被認為是最重要的一種姿勢，瑜伽哲學中講人身上有七萬二千條經絡，而我們的生命之氣就在這些經絡里流通，所以至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。

1.坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸展。

2.彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。(就是陰道和肛門之間)

3.然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

4.把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

5.背、頸、頭保持直立。

6.現在閉上你的眼睛，開始內視。內視其實就是在閉上眼睛之後用你的心眼來看閉眼之後的一切。我最強的時候看到過光團。一般練氣功的人都會看的到的，並不是不可思議的事情。

一般人會不知道該看什麼，能看到什麼，所以，當你閉眼內視的時候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個目標後就會舒服很多。

7.保持這個閉目內視的姿勢儘可能長的時間。視個人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅持幾分鐘。當可以慢慢的靜下心時，就可以堅持很長的時間了。

8.睜開眼睛後，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

（1）坐在墊上，兩腿向前伸展，雙腳自然放鬆，慢慢彎曲左膝，雙手抓住左腳踝將左腳掌心向上貼在右大腿根部，左腳跟頂住會陰部位。

（2）慢慢彎曲右膝，雙手抓住右腳踝將右腳放在左腿的大、小腿夾縫中間夾住，兩腳跟自然的重疊在一起。手掌心向上放落在雙膝上，兩手成智慧手印（食指指尖抵住大指內側）。

（3）儘量的放鬆雙膝、肩膀，保持脊柱和頸部挺直，慢慢的閉上雙眼。

1、坐在地上，兩腿拼攏並同時向前伸直；彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會陰部位。

2、然後彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上；把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間（簡易做法：將右腳直接放在地上）。

3、雙手自然地放在膝蓋上，儘可能長久保持這個姿勢。

隨意一點坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持直立。

鎮定安詳，並且對脊柱下半段和腹部器官有補養增強的作用。提升生命之氣，並且有控制性慾的效果。

至善坐對身心兩方面都具有重要作用。從身體方面說，至善坐促進了下半身的血液循環，增強脊柱下半段和腹部器官，而且活化兩膝和兩踝。

從心靈方面說，它有鎮定安神和令人警醒的效果，特別適合做呼吸練習和旲想練習時米用。此外，由於它施加壓力於會陰部位，能把性衝力引導向上，在提升生命之氣的練習中極為有用。