放鬆法-技法
瑜伽休息術的練習方法也非常的簡單，三種常用的技法：訓練法、意境法和休息法。練習者可以根據情況來選擇放鬆的方法，前兩種是比較簡單的放鬆方法，適合沒有太多時間做放鬆練習的人，而休息術是循序漸進的，全面的放鬆，進行時間越多時，效果也會更好。
訓練法
有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態（調身）、呼吸（調息）、意念（調心）、而達到松、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明，瑜伽放鬆休息術使交感神經系統的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，引起肌電、皮電、皮溫等一系列促營養性反應，這對於調整機能功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高調理感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質。
意境法
通過想像達到放鬆的目的，如靜臥後，自我意念想像：心裡出現了一幅圖畫，湖面平靜，清澈安寧；一隻美麗的白天鵝浮過湖面，或天上潔白的雪花輕輕也飄落著；或金光燦爛的太陽跳出地平線，海洋上浪花激盪；孩子們在草地上嬉戲；清澈的藍天，團團白雲飄浮；在這些詩情畫意中，自然會感到心曠神怡，心情格外的輕鬆、舒適和愉快，內心平靜極了。
休息法
休息法是以上幾种放松法的綜合。通常是由一位老師或教練員誦讀引導詞，練習者則根據他的引導詞做練習.
放鬆法-放鬆姿勢
仰臥放鬆式技法
仰臥墊上，兩手放在身體兩側與身體平行掌心向上。雙腿稍微分開至舒適位置。閉上雙眼放鬆全身。儘量不要移動身體的任何部位即使出現不舒服。讓呼吸變得有節律、自然。讓思想意識到自己吸氣和呼氣。計數幾分鐘如果思想開始分散儘量把它拉回到數吸上來。倘如練習者能夠把意識集中在呼吸上幾分鐘身心就會慢慢的得到放鬆的。呼吸：保持自然而有節律的呼吸。時間：為適合個人所能有的時間，一般來說，時間越長越好。意守：集中在呼吸和數息上。如果以完全放鬆式進行瑜伽，那么將意識引向身體的各個部位。效益：為整個心理——生理系統提供放鬆。
俯臥式技法
俯臥墊上，兩臂前伸。用與上述完全放鬆式相同的方法放鬆全身。呼吸:自然而有節律，舒緩而均勻。時間:建議該式練習時間應越長越好。在體位姿勢練習前和練習中幾分鐘就足夠了。意守:集中在呼吸和數吸上。效益:向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會發現這個練習對自己的脊椎疾病是非常有益的姿勢。
最佳式技法
俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭後。慢慢放鬆全身，用與上述練習50所述的完全放鬆式相同的方法放鬆全身。呼吸：保持自然和有節律的呼吸。
鱷魚式技法
俯臥墊上，抬起兩肩和頭，把頭置於雙手手掌上，雙肘著地。放鬆全身，閉上雙眼或平視前方。呼吸：自然而有節律。時間：以感到放鬆舒適為準。意守：放在呼吸過程或數吸。效益：這個姿勢對患有椎間盤滑出或任何脊柱有疾病的人治療效果都十分明顯，儘量延長時間保持住此姿勢。氣喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做這個非常簡單的姿勢。
魚撲式技法
魚撲式仰臥墊上十指交叉放在頭下。側向屈疊左腿（上腿曲，下腿直把著地的左膝儘量靠近胸部。兩臂朝左轉動左肘靠近左膝。頭的右側枕在右臂的彎曲處。這個姿勢像一尾撲動的魚。呼吸:在靜態中，保持正常放鬆的呼吸。時間:在身體兩側練習這個姿勢的時間應越長越好。該式也可用來睡眠。意守:集中在呼吸上，好像趴在胃上，稍側部位。效益:此姿勢有利於重新分配腰身的脂肪沉積，通過腸子的伸展刺激消化道蠕動。它是極佳的休息姿勢有助於消除便秘。又通過放鬆兩腿神經緩解坐骨神經痛。有助於血液回流心臟，迅速感到疲勞被緩解。
放鬆法-放鬆體位
駱駝式瑜伽習者在做完一個相對難度比較大的動作後往往要接連一個放鬆體位來緩解上一動作的拉升，這种放松體位有很多，如駱駝式後常接的叩首式、下犬式後常接的嬰兒式、弓式後常接的鱷魚式。
叩首式
瑜伽叩首式特色功效：紅潤細緻、充滿光譯的好皮膚肯定可以為你的五官和身材大大加分。叩首式頭往下彎的伸展運動，能讓血液回流至頭部。具有改善氣色.預防頭昏失眼的效果還可以使肌膚水潤光澤，預防老化與減少細紋。
功法：1.金剛俯臥式，額頭點地手心向上放在胯的兩側。2.吸氣,臀部抬起，重心向前，下顎回收，頭頂點地，腰、背儘量上提保持自然呼吸5～8秒。呼氣還原,臀部下沉，放在腳後跟上。3.雙手放肩兩側，吸氣膝蓋伸直，臀部儘量向上提起，頭頂貼在墊子上，注意保持平衡。
注意事項：做動作時。上半身肌肉要儘量放鬆。借地心引力下彎,不要勉強。患有高血壓及眼壓高的人。不適合練習此式。
嬰兒式
嬰兒式功效：-柔和的伸展臀部、大腿和腳踝，平靜大腦並且幫助緩解壓力和疲勞，完成用頭部或者軀幹作為支撐的姿勢後練習可以緩解背痛和頸部疼痛
功法：1、膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上，分開膝蓋與臀部同寬。2、呼氣，軀幹向前靠在大腿上。3、前額靠地。手臂垂放於身體兩側，手掌向上手背靠地。讓肩膀放鬆自然下沉。4、這是一個休息的姿勢，可以停留在此姿勢30秒乃至幾分鐘。瑜伽初學者甚至可以用此姿勢來體會深度的體前屈，把上身放鬆地靠在大腿上，可停留1－3分鐘。
鱷魚式
鱷魚式功效：有助於消除疲勞；對哮喘病和其他肺部毛病的人們有益處；有助於矯正脊椎關節盤錯為以及其他脊柱功能失調的毛病。
功法：1、仰面平躺，雙腿繃直，雙臂與肩齊平並伸直，手心朝下，貼住地面。2、吸氣，抬起右腿，與地面垂直。3、呼氣，轉動腳腕，使右腳與右腿成直角，同時右腿放倒於地面，右腳尖努力去夠左手指尖，臉朝向右側。4、呼吸5次，放倒右腿時注意不要抬右肩，肩膀要牢牢貼在地板上。5、左右腿交替做。
要點：如果不能直腿放倒於地面，可以屈膝做。仰面平躺，雙膝彎曲，右腳蹬在左膝上，呼氣，將腿朝左放倒，面向右側。注意左腿的位置不要動。
放鬆法-引導詞
引導詞即練瑜伽時，老師或教練員用於引導練習者練習的詞句。現節選一兩篇瑜伽休息術的引導詞
引導詞一
將注意力專注在聽覺上，仔細去辨認在大的聲音之間，有一些微細的聲音。不管什麼聲音，都去接受和觀察。從所有的聲音中去辨認空氣進入你鼻道的聲音，用心體會空氣進入鼻道清涼的感覺，然後隨著呼吸的深入，感覺空氣進入到鼻道，再進入咽喉，再進一步向下，去感受胸腔的氣流和空氣的感覺，在這個聲音和感覺之後，去感覺你的心跳和脈搏的聲音與跳動。放鬆右手大拇指，右手食指，中指，無名指，小手指，右手手背，掌心，手腕，前臂，手肘，上臂，肩膀，腋窩，身體的右側，胸腔右側，右側腰，右臀，大腿，膝蓋，小腿骨，小腿肚，腳踝，腳後跟，腳弓，前腳掌，大腳趾，二腳趾，三腳趾，四腳趾，小腳趾。（重複左邊）體會腳後跟和地面接觸的感覺。大腿後側和地板接觸的感覺，臀部，下腰部，上背部，整個背部，肩膀，兩個手肘，脖子後側，後腦勺，前額，右太陽穴，左太陽穴，右眉毛，左眉毛，眉心的感覺，右眼，左眼，右耳，左耳，右臉頰，左臉頰，上下嘴唇，下巴，咽喉，胸腔上部，胸腔中部，腹部，盆腔，大腿正面，膝蓋，小腿骨，腳背，。關注你的整個右腳，整個左腳，右手左手，右手臂，左手臂，左腿，右腿，兩個腿一起，兩個手臂；同時觀察兩個手臂和雙腿，同時觀察兩個手臂和雙腿以及整個軀幹，同時觀察兩個手臂和雙腿以及整個軀幹和頭部。全身上下，有意識地感受身體每個部位的感覺，感覺每個部位都在呼吸。倒數呼吸，從9到0。如果中途走神，就從9從頭開始，數到0後也從9開始從頭再來。停下來，不要有任何思緒，但要保持整個人和身體的清醒。感覺你的身體如此寧靜，甚至可以聽到你的心跳。用心去傾聽，空氣進入鼻道德聲音，用心去感覺空氣與鼻道接觸的感覺，感受胸部的運動，用心去感受你的身體和地面的接觸，放鬆你面部的表情，超越身體，觀察自己躺在地板上，首先觀察自己的表情，然後是衣服的顏色，在空間裡的位置。更深入地練習，感受身體外部能量的流動的聲音。活動一下手指腳趾。活動一下手掌腳掌，轉動一下頭頸，活動一下手臂，如果喜歡，可以向上伸張一下身體。慢慢轉向右側，坐起。掌心對搓，問一下掌心的味道，再對搓放到眼睛上，放到兩個太陽穴。指尖敲頭頂，後腦勺，脖頸，咽喉，下巴，嘴唇，鼻子，眼睛，胸部，肋骨，腹部，向前拍拍肩背，大腿，小腿，捶打一下手臂，甩甩手，停止下來。 三遍om語音結束
引導詞二
請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節奏，放鬆我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放鬆雙肩、放鬆雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體裡所有的濁氣排放出去。然後，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張、隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內每個角落，滋養我們身體的所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素、不快樂的情緒統統的被排除體外。5次過後，調整為自然呼吸。你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過雲層，散落在你的身上，蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閒的馬兒、羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。請大家把說手在胸前快速搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的餘溫滋養一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環，達到美容、養顏的功效。放鬆雙手回到雙膝上，慢慢睜開你的雙眼，感受一下眼前明亮的世界。
呼吸放鬆法
緊張和放鬆都是人類的情緒，緊張的情緒能夠幫助我們面對挑戰與事件，發揮我們的所有潛力;而放鬆則讓我們休養生息、安頓自在。現代的生活節奏越來越快，常讓我們處於一個緊張的狀態之中，從而無法放鬆，導致我們的心理健康受到了影響，下面就是一個放鬆訓練！
準備工作：
1.找一個安靜的，空氣清新的環境。
2.用放鬆的姿勢躺下與坐下。
3.開始閉上眼睛，冥想放鬆。
放鬆暗示語：讓身體開始完全放鬆……吸入並感覺氣息從腳底流向頭頂，就像溫暖而緩慢運動的水波。讓緊張隨著每一次呼吸流出體外。將注意力集中到左手手指上。吸氣並感到它貫穿手指，接著又上到左臂；呼出氣體，放鬆手臂……讓放鬆隨著每一次呼出而加深。注意你的右手指，吸入氣息上到手臂，呼出氣息並完全放鬆。
將你的注意力轉到你的左腳腳趾，吸入氣息向上移動到腿的根部，呼出氣息時充分放鬆左腿。注意右腿，讓氣息呈波浪式地流向右腿根部；接著呼出，完全放棄右腿的重累。隨著每一次吸氣，腿的所有感覺變得更清晰；隨著每一次呼氣，腿部放鬆就更加深入。當氣息貫穿全身時，傾聽氣息波浪的聲音。
將呼吸和注意力向上帶進你的臀部和骨盆。吸氣時感覺骨盆自然地張開，呼氣時骨盆沉入大地休息……隨著每一次吸入，感覺氣息從骨盆的底部向上逐漸進入腹部；隨著每一次呼出，骨盆完全放鬆。感覺氣息波浪向上充滿整個腹部。感到腹部的起伏。隨著每一次呼氣，腹部變得相當柔軟。感覺到柔和到達下背部，並將氣息帶到那裡。
讓氣息和注意力上流進脊骨。每一次吸入，脊骨中就充滿了感覺；隨著每一次呼出，脊骨充分放鬆。感到氣息貫穿整個背部。吸氣，進行感覺；呼氣，完全放鬆。
將你的注意力放在腹部的起伏上；讓氣息向上進入心臟和肺，並隨著每一次呼氣，放鬆感越來越深入心臟的中心。
移動氣息進入頸部和喉嚨。呼氣，讓所有的緊張釋放掉……讓氣息向上流入頭部。吸氣便更多地意識到感覺；呼氣，放鬆。放鬆下巴、眼睛、前額、頭的後部，使內耳變得柔軟。感覺整個身體被來自腳底和指尖的溫暖氣息籠罩，並一路向上到達頭頂。隨著呼吸變得越來越柔軟，感覺到寧靜和完全放鬆。感到軀體變得更柔軟、更加放鬆。
讓氣息更強一些，貫穿腳底，並在腹部起伏。氣息變得強大時，讓軀體的感覺也增強。讓身體和氣息一起開始輕輕地運動。移動腳趾和手指……讓整個軀體開始輕輕地伸長。保持眼睛閉擾，軀體開始輕輕地轉到右側。讓每個動作都被清晰地意識到。軀體又回到坐姿。當你就座時，感受到深層的三部分氣息，並體驗到人體、氣息和精神取得了平衡。
