瑜伽美人塑身計畫內容提要
本書介紹了利用瑜伽強效塑造體形的方法，既有全身塑形的方法，又有部位塑形的攻略，讓你想“塑”哪裡就“塑”哪裡。本書內容科學，針對性強，邏輯清楚，每個動作都配有著名瑜伽教練實拍的精美圖片，美觀實用，簡單易學，是愛美、愛健康人士的理想選擇。
編輯推薦
中國最美的瑜伽師王媛。攜手著名時尚攝影師，楊志傑。聯裾打造·傾力推出。天地心韻瑜美人系列。
王媛首部個人專著，精彩BOOK+贈送VCD，美麗登場·超值享受，明星教練給你當私教，在家系統學習最正宗的瑜伽，天天享受。
頂級瑜伽教練的傾心指導，讓你在健康之餘快樂塑身！精選29個經典瑜伽體式，針對身體的肥胖部位，快速塑形！3個短期高效的金牌塑身套路，活化細胞，讓你徹底瘦下來！
簡單、安全、無需居然運動，初學者在家即可完成！
“天地心韻瑜美人”的編創出版工作終於臨近尾聲，在半年多的合作中，王媛和她的“慢”團隊經常讓我們愛不釋手又忍無可忍：她們津津有味地吃素，慢條斯理地解答編輯的問題，降溫時準會提醒你喝薑茶，談起印度眼睛就發亮，在喧鬧的片場安靜地打坐，為穿好一件印度紗麗能慢慢研究一小時；討論提綱時我們著急上火她們悠哉游哉卻又貼心地為你沏上一杯茶；對待所有的事情都慢半拍而又一絲不苟：體質、體能和體型都比同齡人好很多……半年裡，我最喜歡跟王媛學做拜日式，更喜歡聽她講解“拜日式，講究向天拜，向地拜，講究心底里真正的虔誠和謙卑，現代人的心都太驕傲而自戀，拜日式讓我們……”天佑王媛，給了她非常強勢的美艷外形，以及作為一個優秀瑜伽導師所需要的靈性和秉賦；但深層接觸後，你會發現這個有著天后氣質的女孩其實感性、本真，無論為人還是做事都有著令人感動的謙卑和堅執。祝福王媛，感謝王媛和她的“慢”團隊，為我們的合作舉杯！更祝願讀者朋友能享受瑜伽，享受慢生活……
——耿瀟男（本書策劃人）
美腰、纖腹、美背、翹臀、塑腿……一步到位。
高效、省時、舒緩……完全適全沒有整塊時間的你！
王媛中國著名瑜伽導師，印度瑜加文化傳播者，“全國十佳瑜伽明星教練”之一，“特殊貢獻獎”獲得者，被時尚界奉為“中國最美的瑜伽師”。
本書介紹了利用瑜伽強效塑造體形的方法，既有全身塑形的方法，又有部位塑形的攻略，包括美腰、纖腹、美背、翹臀、塑腿、美肩、美胸、美頸等等，讓你想“塑”哪裡就“塑”哪裡。本書中每個動作都配有著名瑜伽教練實拍的精美圖片，美觀實用，簡單易學。
作者簡介
王媛，中國著名瑜伽導師，印度瑜伽文化傳播者“全國十佳瑜伽明星教練”之一“特殊貢獻獎”獲得者被時尚界奉為“中國最美的瑜伽師”從事瑜伽教學近8年；長期擔任多家電視、雜誌媒體的特邀嘉賓、專欄作者及培訓導師。1998年獲”全國一級健美教練”稱號2000年開始在中國北京、廣州、上海、香港等地研習瑜伽並從事瑜伽教學工作2003年在享譽世界的”中國瑜伽之母”張蕙蘭老師教學體系下系統研習瑜伽2004年開始多次遊歷印度溫達文、瑞詩凱施、哈瑞多瓦、瓦拉納西等古老瑜伽聖地．遍訪名師精習瑜伽以及傳統瑜伽文化2004年獲“全國十佳瑜伽明星教練”稱號2005年跟隨南懷瑾老師的弟子王紹瑤老師修習禪學。同年在北京創辦“天地心韻瑜伽中心”，致力於在中國的瑜伽文化傳播事業2006年經過多年在瑜伽領域的不懈努力，正式皈依印度最古老的、有5000年歷史的梵天奉愛瑜伽傳系．被授予梵文名字：奎師那·庫瑪瑞正式成為真正進入印度瑜伽傳系中的女瑜伽師2007年參與策劃印度瑜伽經典著作《博伽梵歌》在中國的出版發行2008年推出首套個人作品“天地心韻瑜美人系列”圖書多年來．王媛老師一直專心致力於瑜伽靈性文化的傳播工作，希望以自己的實踐和所學為中國培養從身、心到靈性自我．真正內外兼修的瑜伽師及瑜伽教學人才。
目錄
達人推薦
致讀者
Part1享“瘦”豐義新主張——瑜伽塑身
感悟瑜伽塑身新理念
完美塑身魔法棒——瑜伽工具
練習塑身瑜伽的九項注意
認識身體各部位
Part2部位塑身
美腰甩掉贅肉肉，找回小蠻腰
鍛鍊腰肌減少脂肪
奎師那變形式
美腰側腰脂肪其實不難對付
塑造腰形活化腰椎
風吹樹式
美腰左轉、右轉，“腰”窕女孩就是我
消除脂肪減少橘皮組織
站立轉動式
纖腹搶救“水牛肚”，不做“小腹婆”
收縮上腹消除贅肉
纖腹再堅持!低腰仔褲能穿啦!
緊實下腹勾勒線條1
上抬腿式
纖腹肥肥小肚變緊繃繃肌肉
緊實下腹勾勒線條2
下半身搖動式
美背打造性感的背部曲線
雕琢上背線條1
跪式背部舒展
美背當美背佳人，穿露背晚裝
雕琢上背線條2
加強側伸展式
美背打造兩條性感緊實的豎棘肌
美化下背曲線
新月式
翹臀下一個翹臀MM就是你
提升臀線改善臀部下垂
踮腳翹臀式
翹臀PP渾圓挺翹，讓他愛不釋手
渾圓緊俏雕塑臀形
單腿舞式
塑腿讓你穿上迷你裙
緊實大腿漂亮塑形1
腿部舒展
塑腿修掉粗大腿，做回小可人
緊實大腿漂亮塑形2
下盤蓮花變形式
塑腿纖腿公主換我做
伸展肌肉美化小腿1
V字式
塑腿努力成為美腿一族
伸展肌肉美化小腿2
頂峰變形式
美肩秀出美人肩，重塑吊帶美人
擠壓肩肌消耗脂肪
肩部延展
美肩讓你擁有流暢自然的完美肩膀
活化肩頸美化肩形
祈禱式
美胸讓咪咪秀出你的性感
增大胸圍美化胸形
牛面式變形
美胸勾勒美麗動人的胸部線條
消除副乳
榻式
美胸打造性感的深V曲線
強健胸肌
坐角式變形
美臂跟無袖靚服說Hello
消脂緊膚瘦小臂
美臂伸展一式
美臂去除肥油蹄膀手
消除贊肉美化大臂1
美臂伸展二式
美臂兩袖清風不是夢
消除贅肉美化大臂2
美臂伸展三式
美頸天鵝美人我來當
拉伸頸部肌肉促進血液循環
單臂頸部舒展
美頸打造美頸靚女
改善氣色活化頸椎
頸部畫圓式
美頸擁有迷人的美頸
加快脂肪燃燒
烏龜式
瘦臉“大餅臉”變身“瓜子臉”
改善浮腫放鬆肌肉
鏟斗式
瘦臉輕輕鬆鬆做瘦臉美人
加快新陳代謝消除多餘脂肪
叩首式
瘦臉重塑緊緻美人臉
疏通循環系統緊實面部肌膚
Part3全身塑形
做苗條女人
做時尚女人
做優雅女人
附享受瑜伽美麗相隨——認識我們身邊的瑜伽達人
