基本介紹
內容簡介
亞洲瑜伽天后曲影，10年塑腰纖體秘訣大公開！
瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的千年魔法；高效燃脂，慢運動有快道理；關照全身，打擊頑固脂肪；瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”；瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質；瑜伽美人教你養成良好習慣……
《瑜伽讓你瘦全身》用自己“調理”出來的學生的完美身材告訴你：天使面孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材只能靠自己鍛鍊。
附贈超高清自學DVD教程，明星導師親身示範，教你輕鬆瘦全身。
作者簡介
曲影：知名的美體暢銷書作家、著名企業形體顧問、亞洲最具影響力的瑜伽導師、時尚雜誌專欄作家、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啟蒙，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽最本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會國家級健身指導認證。她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立了個人瑜伽網站，並且藉由多家網路與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的最有效方法。立志把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！
媒體推薦
練瑜伽可以鍛鍊堅毅能力，又可保持身體線條，是完全不受戶外天氣影響的一項運動，加上運動是生活的另一種方式和樂趣，可以讓身體更健康。
——蔡依林
在生完寶寶後，我爆肥25公斤，而且睡眠非常不好，所以開始抱著減肥的目的練瑜伽，但久而久之，我發現瑜伽不僅改善了睡眠和減肥瘦身，還豐富了我的肢體語言的表現力。
——鍾麗緹
圖書目錄
揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密
YOGA WAY TO MAKE YOU HEALTHY AND SLENDER 01 Chapter
014 一瑜伽，最自然、健康、溫和的有氧運動
Aerobic Exercises
0146女人不易做，愛美的女人更不易做。
016 二瑜伽體位法，女人雕琢完美身型的千年魔法
Yoga Asana
0166高效燃脂，慢運動有快道理
0176關照全身，打擊頑固脂肪
0176刺激腺體，調整內分泌
0176排出毒素，絕緣水腫性肥胖
0176心靈解壓，擺脫食物的誘惑
018 三瑜伽呼吸+冥想，讓你坐著就能享“瘦”
Yoga Breathing + Meditation
020 四瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
Detoxification Functions of Yoga
0206變瘦，從選擇悅性食物開始
0216更瘦，你需要科學的飲食方法
0216永瘦，瑜伽排毒讓你永不復胖
022 五瑜伽美人教你養成良好習慣
超簡單的瑜伽瘦身入門基礎課
SIMPLE BASIC COURSES 02 Chapter
026 一每天必做的熱身練習——初級拜日式
Primary Salute to the Sun
029 二肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
0296腹式呼吸法
0306胸式呼吸法
0316完全式呼吸法
032 三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿+手印，引領你進入神秘的冥想境界
Yoga Sitting + Fingerprints
0326至善坐
0336半蓮花坐
0336全蓮花坐
0346束腳坐
0366智慧手印
0366生命手印
0376能量手印
0376結定手印
038 四持續瘦身的絕佳時機——運動後的瑜伽放鬆術
Yoga Relaxation
0386仰臥放鬆式
0396魚戲式
0396嬰兒式
從頭到腳的完美瘦身瑜伽
BECOMING TOTALLY SLENDER 03 Chapter
042 一瘦臉7式養成巴掌小臉美人
Seven Yoga Poses for the Face
042 拒絕大餅臉，增強面部立體感
——面部獅子式、穴位按壓式
044 消除雙下巴，練成明星級小臉——面部瑜伽3式
045 告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽2式
046 二美頸3式緊緻天鵝美頸的誘惑
Three Yoga Poses for the Neck
046 讓脖子更頎長——天線式
048 預防鬆弛，去頸紋——頸部按摩功
049 瘦出性感鎖骨——魚式
050 三舒肩5式極力打造美人肩
Five Yoga Poses for the Shoulders
050 調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱
——半月式+手觸趾式
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩
——加強站立背部伸展式+加強側角扭轉式
054 預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式
056 四美背4式最是背影搖曳的風情
Four Yoga Poses for the Back
056 燃燒後背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
058 鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
059 美化背部線條——幻椅式
060 強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合
062 五纖臂4式雕塑第一眼性感
Four Yoga Poses for the Arms
062 纖細雙臂——直角式
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
065 美化手臂線條——跪立側伸展式
066 促進腋下淋巴循環——鶴禪式
067 六美胸4式魅力酥胸UPUPUP
Four Yoga Poses for the Breasts
067 使胸部豐滿——小雲雀式
069 矯正胸型，預防下垂——坐山式
070 預防胸部外擴——鳥王式變體
071 消滅副乳——臥英雄式
072 七瘦腰4式“小妖精”速成
Four Yoga Poses for the Waist
072 舒展腰部肌肉——貓式
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式
076 減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
078 八平腹4式小肚腩BYEBYE
Four Yoga Poses for the Belly
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
081 按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
082 加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
083 九塑臀4式輕鬆擁有小翹臀
Four Yoga Poses for the Buttocks
083 擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式
085 對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
086 緊緻臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式
087 十美腿4式秀出修長圓潤大腿
Four Yoga Poses for the Thigh
087 美化腿部線條——平衡組合式
089 拉伸腿後側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
090 消除大腿內側脂肪——蹲式
091 纖細大腿前側肌肉——笨拙式
093 十一纖腿4式，塑造修長結實小腿
Four Yoga Poses for the Calves
093 美化腿部線條——趾尖式
095 燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
097 打造纖細腳踝——靈活腳踝式
不同階段，選擇不同的纖體瑜伽
CHOOSING THE RIGHT KIND OF SLIMMING YOGA 04 Chapter
100 一全身塑型的瑜伽組合
——給初學者預備的全面纖體方案
The Whole Body—shaping Yoga Poses
—for Beginners
100 金剛坐風吹樹式
101 虎式平衡式
101 站立單腿平衡式
102 雙角腰部轉動式
103 門閂式
104 眼鏡蛇式
104 半蝗蟲式
105 仰臥剪刀式
107 二強效瘦身的瑜伽組合
——給熟練者推薦的增強瘦身方案
Powerful Weight—loss Yoga Poses—for Veterans
107 風吹樹式
108 三角轉動式
109 起跑式
109 斜板式
109 下犬式
110 全蓮手臂支持式
110 英雄式
111 頭肘倒立式
瑜伽美人瘦身7日談
SEVEN—DAY—TALK ABOUT SLIMMING 06 Chapter
130 第一天下定決心塑造出魔鬼身材128
Day1 Making a Decision
131 第二天塑身，從了解自己的體型開始129
Day2 Knowing Your Own Body Type
131 A 下半身肥胖型
131 B 中廣肥胖型
132 C 產後肥胖型
132 D 壓力型肥胖
133 E 粗壯肥胖型
134 F 水腫肥胖型
134 G 松垮肥胖型
隨時隨地，開始你的瘦身瑜伽
SLIMMING YOGA！ LET’S GO！ 05 Chapter
114 一晨起瘦身瑜伽組合——喚醒活力+燃燒脂肪
Morning Slimming—Yoga Poses
114 頸部練習
116 半脊柱扭動式
117 單腿背部伸展式
118 戰士二式
118 側角伸展式
119 戰士一式
119 站立手抓腳拇指平衡式
120 二傍晚瘦身瑜伽組合——緩解壓力+瘦身加倍
Evening Slimming—Yoga Poses
120 摩天組合式
122 加強三角扭轉式
123 反祈禱雙角式
124 貓式
125 蛇式組合式
126 肩倒立犁式
135 第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
Day3 Removing the Wrong Ideas and Diet Habits
135 NG1 一天只吃1～2餐，少吃就能瘦
135 NG2 水果都是低熱量，可以隨便吃
135 NG3 不吃澱粉類，不然減不了
136 NG4 立即拒絕零食類，完全碰不得
136 NG5 運動太累太累，先休息一會兒
136 NG6 完全相信體重計，會越減越胖
136 NG7 進食之後不漱口，好像沒吃飽
136 NG8 “絕對不行”法則，越禁越想吃
137 第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
Day4 Speeding Metabolism
137 提高新陳代謝之運動篇
138 提高新陳代謝之飲食篇
140 第五天你可以相信的9大瘦身捷徑
Day5 Nine Shortcuts to Lose Weight
1401.簡單的往往是最有效的
1402.有規律地練習，準時開始
1403.小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
1414.慷慨地獎勵自己
1415.順便運動順便瘦身
1416.吃得講究，才能瘦得漂亮
1427.記錄能讓我們多點理性
1428.每周給自己專門放縱的時間
1429.給自己找幫手
143 第六天讓外表的華麗感成為你變瘦的最大動力
Day6 Never Forget Your Pursuit
144 第七天小穴位藏著大秘密，加速瘦身的美麗任務
Day7 Magic Acupoints’s Functions
1441.按一按，重塑迷人臉蛋
1442.按一按，消除肩頸背部贅肉
1453.按一按，美化手臂曲線
1454.按一按，塑造纖纖腰圍
1465.按一按，消除小腹贅肉
1466.按一按，消除臀部松垮浮肉
1467.按一按，消除蘿蔔腿
序言
瑜伽，揭開你身體的“自瘦”密碼
瘦身的第一步，是一定要懂得愛惜自己的身體。但現代女性為了“美”，往往無所不用其極，盲目跟風把自己的身體當成試驗品。瘋狂嘗試各種可怕減肥方法的已不只是年少無知的小女生，越來越多的成年女性也成為“減肥白老鼠”中的主力軍。
但是，誰又都了解現代女性的種種難處：上班一族必須肩負著跟男性幾乎同樣的工作壓力，下班時往往已經身心俱疲；若是已婚的熟女，還得要維持家計，照顧先生及小孩，調節家庭與自我的關係。此時困擾現代女性的，往往已不只是日漸飆漲的體重，還有揮之不去的壓力與煩惱。試問，要保持身材，沒有時間運動，卻被無窮無盡的煩心事兒牽絆，這樣的惡性循環，能不在“瘦身”的這條路上走彎路嗎？
眾所周知，練習瑜伽，已是處於社會壓力“集中營”中的娛樂圈女星們保持窈窕身材、維持健康的養生美容秘方。瑜伽之所以能讓眾多絕代佳人為之著迷，主要是因為瑜伽提倡“身心合一”的生命哲理，練習它所塑造出的美麗是平衡之美、自然之美、健康之美。再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態運動和心靈上的靜態練習，也是套用在每天生活中的哲學，漸漸地由內而外激發隱藏在每個人體內的“自瘦”能力。練習瑜伽的最終目的就是控制自己，駕馭身體器官，以及馴服似乎永無休止的內心。
瑜伽能瘦身纖體，已經不再是什麼秘密，但不是每個人都清楚地知道“為什麼瑜伽能減肥”。要知道，瑜伽並不是魔法，瑜伽之所以能減肥，在醫學上是有其理由存在的。
瑜伽體位法能促進體內多種腺體的正常分泌。
比如，人體的喉嚨正下方有一甲狀腺器官。甲狀腺主司身體的新陳代謝和調節功能，由該部位分泌出來的激素被稱為甲狀腺激素，它的分泌正常與否直接關係到人體的脂肪含量正常與否，當然這是一個十分複雜而又精密的生理過程，我們在此不作深入探討。
基於這個原理，市面上出售的各種減肥藥多半摻有促甲狀腺激素。但是，服用這類藥物後，人體的新陳代謝得不到正常提高，食物的分解功能轉劣，反而對身體造成不良影響。所以這類減肥藥還是少吃為妙。
瑜伽體位法中有許多“肩膀倒立的姿勢”，它能刺激鬆弛的甲狀腺增加釋放激素，讓體內新陳代謝功能旺盛，血液循環順暢，更能提高心臟及肺臟功能。脂肪代謝也因練習瑜伽而增強，體內的脂肪會轉換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能得到較好的肌肉質地與較高的活力水平。
瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立
等獨特的姿勢，並強調在練習時每個姿勢要保持一定長的時間，再配合深度的呼吸，能充分鍛鍊其他運動不可能鍛鍊到的部位。而整個看似靜態的運動過程實際上已消耗了大量的熱量和脂肪。
瑜伽體位法還能擠壓並按摩內臟，使人體的五臟
六腑能夠和諧運作，如果腸胃消化、肝腎排毒功能都正常，體內就不會累積毒素和多餘的水分，“水腫性肥胖”就與你無緣。人的各種新陳代謝正常了，體內的熱量能有效地消耗，熱量就不會轉化成脂肪，而堆積成贅肉了，你就能徹底改變易胖體質。
瑜伽體位練習是一種靜力運動，它不會像跑步、
跳繩或搏擊操那樣，在運動過後讓人處於疲勞甚至虛脫的狀態，反而讓人感覺周身舒泰、全身微微發熱，真是越練越想練。所以，你很容易就能將瑜伽長期堅持下去，從而穩住瘦身成果。很快，你會發現皮膚緊實了，腰圍變小了，整個人變得容光煥發了!
美國和德國科學家研究發現，冥想時人的呼吸、
心跳減慢，血壓降低，全身耗氧量降低，血氧飽和度達百分之百，大腦及內臟器官進入休息狀態。PL和PDK-4兩種基因引發的冬眠基因可控制人體內部機制，讓進入冬眠的身體停止依賴碳水化合物，改以大量燃燒脂肪來產生能量。可見，冥想類似“人工冬眠”，對肥胖及其併發症的治療功效令人驚嘆。
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《瑜伽讓你瘦全身》用自己“調理”出來的學生的完美身材告訴你：天使面孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材只能靠自己鍛鍊。
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內容提要：
才華橫溢的曲影，以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你瘦全身》。曲影將自己10年纖體美學一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”出來的學生的完美身材告訴你：天使面孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材只能靠自己鍛鍊。瑜伽，是安全有效、健康永恆的纖休方式：瑜伽，全面照顧到女性纖體的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪裡就瘦哪裡！
