編輯推薦
40歲登上健身快車，全國各地巡迴演講2000餘場，送給中年人的健康大禮，受益一生的身體鍛鍊計畫，給中年人的健康處方，修復人體器官：未病先防，精緻護身，強壯我們的五臟：順時運動，以自然之道還自然之身，管理自己的脂肪：好體形需要好鍛鍊，抗衰老運動處方：運動是長壽的“靈丹”，提高性商的健身法：健身，為性愛“增悅”，男性健身方案：40歲後的男人需要大修，女性健身方案：女人千補萬補，不如運動補，上班族自我運動減壓法：不要贏了事業輸了健康，動掉疾病，動出健康。
內容簡介
動掉疾病，動出健康。
本書所介紹的健康方案正被無數人實踐著，並為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導下，有癌症患者手術後從困境中走出來，至今健康生活；有老年痴呆患者，從自閉到開朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本書指導後大有改善；有長期睡眠障礙患者，鍛鍊後睡眠完全正常……本書是不可多得的促進康復的“良藥”，強身健體的“妙方”。
作者簡介
趙之心，1976年畢業於北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。 作為北京市全民健身專家講師團成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門、企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡迴講演中，以《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在京及全國各地做了2000餘場報告，並在報刊及雜誌上發表了近600篇文章。目前應邀在中央電視台（一套、二套、五套、十套），北京電視台（一套、三套、六套、七套）等做科學健身類節目，廣受好評。
目錄
Part 1 修復人體器官——未病先防，精緻護身
1 鍛鍊心血管系統——改良“運輸通道”，促進血液循環
大病由小疾起，警惕心血管疾病的入侵
無病≠健康，健康=有氧運動
心血管測試
基本的心血管鍛鍊方式
快走30分鐘——預防高血壓
慢跑30分鐘——預防“厚血症”
中度家事運動30分鐘——預防冠心病
2 強健骨骼組織——建設“健康儲備庫”，保障人體正常活動
中年骨骼要強健——40歲以上應重點突破
你的骨骼健康嗎？
兩套操舒展全身骨骼
隔牆看戲操，10點10分操——預防頸椎病
轉腰操+平躺轉體——預防腰骨痛
鍛鍊肩部——預防肩周炎
按摩指關節——防止關節退化及變形
鍛鍊手骨——緩解手指、手腕酸痛
鍛鍊髖骨——預防“不死的癌症”
鍛鍊腓骨與脛骨——強健下腿不骨折
鍛鍊腳踝關節——緩解腳部扭傷
鍛鍊趾骨——小腳趾，大健康
Part 2 強壯我們的五臟——順時運動，以自然之道還自然之身
1 春夏宜練靜功——滋陰養陽
靜功是長壽之道
來自佛家修禪的啟示——睡前5分鐘練習的靜養功
2 秋冬宜練動功——生陽養陰
動功——強身健體之本
太極拳——中老年最佳健身之道
3春養肝——讓“血脈”更加通暢
春三月宜夜臥早起，廣步於庭
呼吸內養功法——春風送暖萬物蘇，養肝護肝正當時
4 夏養心——調氣血，安神志
使氣得泄，不勞形神
睡仙功——讓你精氣十足的功法
5 長夏養脾——調和脾胃，充旺正氣
健脾養胃法——補益氣血，百病好醫
鍛鍊腳趾——幫脾胃減負
6 秋養肺——宜通肺氣，疏散外邪
呼濁吸清，吐故納新
擴胸走+憋氣練習——增強肺部能力
耐寒鍛鍊——增強免疫力，預防感冒
7 冬養腎——培補陽氣，強身抗病
按摩腰眼+熱敷腰部——益腎又防病
簡單按摩法——補腎固精，通經活血
Part 3 管理自己的脂肪——好體形需要好鍛鍊
1 40歲，別讓肥胖成炮彈
中年發“福”不是“福”
評估你的體能——該不該減肥？..
社會影響
運動治未病
運動是維持和促進人體健康的基本因素，運動鍛鍊可增強機體機能，運動是進行疾病預防最好的方式。進行適當的運動鍛鍊，可以達到增強體質和改善偏頗體質的目的。“流水不腐，戶樞不蠹”，“生命在於運動”。《呂氏春秋·盡數》說：“形不動則精不流，精不流則氣鬱。”說明運動可促進精氣流通、氣血暢達，增強抗禦病邪的能力。
運動健康養生
運動養生在我國已有千百年的歷史，漸漸成為養生文化的一個重要的組成部分。現代醫學亦證明，適當的運動對身體健康大有裨益，而缺乏運動會導致身體機能逐漸衰退。
“生命在於運動，把健康寓於適當的鍛鍊之中，是一種既經濟而又有實際效果的養生方法。”孫思邈傳人思邈養生研究院主任萬祥軍表明：早在我國東漢末年，名醫華佗就曾用“流水不腐，戶樞不蠹”來告誡人們經常活動可以防病養生。唐代名醫孫思邈指出：“人慾勞於形，百病不能成”，又說：“養生之道，常欲小勞”。
我國傳統的運動養生法擁有一套較為系統的理論、原則和方法，注重和強調機體內外的協調統一，和諧適度。
運動和社會和諧
近年來，內蒙古提出了“歡樂草原”的概念。“因為大草原是內蒙古獨有的特色，‘歡樂草原’活動到今年已成功舉辦了三次。通過這種傳統體育大會，能夠吸引很多遊客來觀光，同時也會帶來新的商機。”阿迪雅說，在人民生活條件改善之後，通過開展少數民族體育，不僅能夠推動全民健身活動，還能對促進當地經濟的發展發揮積極作用，形成體育文化與經濟社會發展相協調的良性循環。
創作背景
發展中醫藥文化
中醫藥文化是優秀文化的瑰寶，蘊含著豐富的人文科學和哲學思想，是人民在千百年的中醫藥事業奮鬥發展中孕育出來的寶貴財富，思邈中醫藥研究院發起人、中國醫藥行銷企劃運營管理中心主任萬祥軍表明運動的本事是未病預防的關鍵，生命在於運動，只有運動才構成了人體的陰陽平衡，而陰陽平衡又是中醫的理論基礎，它講究的系統和諧；中醫是以哲學、宇宙觀、生命觀為基礎，重視人與自然的關係，“陰陽五行、天人合一”，整體觀念，辨證論治，“望、聞、問、切”，重視“脈象”的變化；中藥有四氣五味、升降浮沉、歸經、有毒無毒、複方配伍、加工炮製等特點。
