求醫不如運動
作者：趙之心 主編
求醫不如運動出版社：山東科學技術出版社
出版時間：2009-3-1
ISBN：9787533151034
定價：￥25.00
編輯推薦
40歲登上健身快車，全國各地巡迴演講2000餘場，送給中年人的健康大禮，受益一生的身體鍛鍊計畫，給中年人的健康處方，修復人體器官：未病先防，精緻護身，強壯我們的五臟：順時運動，以自然之道還自然之身，管理自己的脂肪：好體形需要好鍛鍊，抗衰老運動處方：運動是長壽的“靈丹”，提高性商的健身法：健身，為性愛“增悅”，男性健身方案：40歲後的男人需要大修，女性健身方案：女人千補萬補，不如運動補，上班族自我運動減壓法：不要贏了事業輸了健康，動掉疾病，動出健康。內容簡介
動掉疾病，動出健康。本書所介紹的健康方案正被無數人實踐著，並為千萬人帶來了健康的福音。在趙老師的全面指導下，有癌症患者手術後從困境中走出來，至今健康生活；有老年痴呆患者，從自閉到開朗生活；有7-8年便秘病史患者，遵循本書指導後大有改善；有長期睡眠障礙患者，鍛鍊後睡眠完全正常……本書是不可多得的促進康復的“良藥”，強身健體的“妙方”。
作者簡介
趙之心，1976年畢業於北京體育大學，原北京體育大學教師，2000年經國家體育總局審批為國家級社會體育指導員。作為北京市全民健身專家講師團成員，“之心老師”常年活動在全國各地的政府部門、企事業單位、新聞媒體、IT行業等進行演講、宣傳。從1997年開始，在科普巡迴講演中，以《全民健身》、《體質與健康》等報告題材在京及全國各地做了2000餘場報告，並在報刊及雜誌上發表了近600篇文章。目前應邀在中央電視台（一套、二套、五套、十套），北京電視台（一套、三套、六套、七套）等做科學健身類節目，廣受好評。目錄
Part1修復人體器官——未病先防，精緻護身1鍛鍊心血管系統——改良“運輸通道”，促進血液循環
大病由小疾起，警惕心血管疾病的入侵
無病≠健康，健康＝有氧運動
心血管測試
基本的心血管鍛鍊方式
快走30分鐘——預防高血壓
慢跑30分鐘——預防“厚血症”
中度家事運動30分鐘——預防冠心病
2強健骨骼組織——建設“健康儲備庫”，保障人體正常活動
中年骨骼要強健——40歲以上應重點突破
你的骨骼健康嗎？
兩套操舒展全身骨骼
隔牆看戲操，10點10分操——預防頸椎病
轉腰操＋平躺轉體——預防腰骨痛
鍛鍊肩部——預防肩周炎
按摩指關節——防止關節退化及變形
鍛鍊手骨——緩解手指、手腕酸痛
鍛鍊髖骨——預防“不死的癌症”
鍛鍊腓骨與脛骨——強健下腿不骨折
鍛鍊腳踝關節——緩解腳部扭傷
鍛鍊趾骨——小腳趾，大健康
Part2強壯我們的五臟——順時運動，以自然之道還自然之身
1春夏宜練靜功——滋陰養陽
靜功是長壽之道
來自佛家修禪的啟示——睡前5分鐘練習的靜養功
2秋冬宜練動功——生陽養陰
動功——強身健體之本
太極拳——中老年最佳健身之道
3春養肝——讓“血脈”更加通暢
春三月宜夜臥早起，廣步於庭
引呼吸內養功法——春風送暖萬物蘇，養肝護肝正當時
4夏養心——調氣血，安神志
使氣得泄，不勞形神
睡仙功——讓你精氣十足的功法
5長夏養脾——調和脾胃，充旺正氣
健脾養胃法——補益氣血，百病好醫
鍛鍊腳趾——幫脾胃減負
6秋養肺——宜通肺氣，疏散外邪
呼濁吸清，吐故納新
擴胸走＋憋氣練習——增強肺部能力
耐寒鍛鍊——增強免疫力，預防感冒
7冬養腎——培補陽氣，強身抗病
按摩腰眼＋熱敷腰部——益腎又防病
簡單按摩法——補腎固精，通經活血
Part3管理自己的脂肪——好體形需要好鍛鍊
140歲，別讓肥胖成炮彈
中年發“福”不是“福”
評估你的體能——該不該減肥？..
