內容簡介
這是一本專門介紹日常養生保健小動作的大眾科普讀物。書中依據古代中醫的寶貴經驗和現代醫學的科研成果，簡明而又具體地傳授了從頭到腳養生防病的各種小動作。全書分為活動篇、體操篇、按摩篇三部分，共400餘個條目。本書內容翔實，科學實用，易懂好學，適合社會各界人士特別是廣大中老年朋友閱讀使用。
圖書目錄
活動篇
小動作防脫髮
轉頭止痛防病
頭頂沙袋腳點地能活血
臉部運動預防中風
按眉頭止打嗝
反覆運目醒腦明目
按壓眼角疏肝導氣
提眉鼓腮防皺養顏
小動作保持鼻年輕
按壓耳朵解疲勞
四個動作緩解耳鳴
早晚拉耳防耳聾
牽拉耳朵防白髮
常搓耳朵防腰腿痛
掩耳除頭暈
拍耳預防動脈硬化
“咬牙切齒”止耳鳴
“咬牙切齒”防血栓
保護牙齒的小動作
小動作緩解牙周炎
活動舌頭防衰老
活動舌頭健胃腸
伸舌頭防止雙下巴
按壓舌根可護嗓
張口閉口護咽喉
小動作緩解吞咽困難
摩喉可止咳化痰
六式運動治療慢性咽炎
日吞三口氣有益腦肺腎
深呼吸強腎抗衰老
俯仰呼吸利膽消炎
腹式呼吸健身祛病
縮唇呼吸可健肺
屏氣呼吸緩解氣管炎
呼吸法改善微循環
長吁短嘆增加肺活量
用力打哈欠鍛鍊骨盆
三招治呃逆
補養肺氣的小動作
“噘唇吹笛”緩解慢阻肺
吹氣球緩解肺氣腫
揉揉脖子減壓力
回頭遠望鍛鍊脊柱
保護頸椎的小動作
六個動作治肩周炎
三組動作治療游泳肩
活動手臂防風濕
刷刷手臂防感冒
旋轉手臂抑制腦萎縮
敲打手臂外側除便秘
臂跑預防心腦血管病
四個動作瘦手臂
美臂運動去贅肉
“刷體”可祛病
雙手對搓止頭痛
頭手較力鍛鍊頸椎
甩手緩解尿頻
捏手掌心可降血壓
旋搖手腕緩解“學習肘”
摩擦手腕治便秘
常拍手背防老年斑
左手握右手增強抵抗力
握拳增強臟器功能
鍛鍊握力可養肝
活動手指可提神
活動手指可防腦衰老
活動手指可明目
活動手指治療耳鳴
活動手指增強體力
活動手指強心臟
捏捏手指解胸悶
常勒手指促血液循環
互勾中指治鼻出血
捏中指消春困
手指揪痧緩解疼痛
解繩動作防痴呆
彈指甲可治病
轉動手腳預防中風
甩手拍腳緩解心悸
舉手跺腳祛感冒
搓手跺腳緩解手腳冰涼
捶背可健肺養肺
雙手夾背緩解背痛
擦胸摩背促長壽
按壓腋窩可幫淋巴排毒
“伸懶腰”防腰痛
四式運動可健腰
轉腰防治腰肌勞損
手擦腰暖腎止痛
強健腰腎的小動作
六個細腰豐胸小動作
五個減腹小動作
四招消除腹部贅肉
兩個動作減掉小肚脯
多拍身側可消“將軍肚”
女性按摩腹部益健康
三個快速瘦腰小動作
睡前瘦腿小動作
三個小動作快速消除大腿贅肉
五個動作美腿瘦身
揉肚子治便秘
胸腹肌運動防治便秘
擦腰暖腎治尿頻
拳擊腰部緩解腰痛
組合運動防治慢性腰痛
鍛鍊臀部可健身
晃動臀部助排便
拍打臀部防脫髮
收縮肛門可矯正身形
六式運動治痔瘡
叩膝消除焦躁
四式功治膝痛
小動作治療膝關節疼痛
拍拍大腿治口苦
擠壓小腿緩解偏頭痛
捏小腿緩解急性胃痛
常練抬腿防疝氣
飯後抬腿防胃下垂
蹬腿運動治便秘
保護腿腳十二招
雙腳高架益心臟
活動雙腳促健康
活動雙腳怡神明目
蹺足能益壽
活動腳踝通血脈
活動腳趾養脾胃
活動腳趾通經絡
常揉腳趾增強記憶
捏腳趾除病痛
掰腳趾治腳疼
常勾大腳趾可護肝
腳趾抓地健大腦
腳趾夾物健胃腸
常搓腳心精力旺
刺激腳底治脫髮
滑滑腳跟能收腹
伸展足弓消足底痛
跺腳可醒腦
跺腳緩解腿抽筋
常踮腳百病消
小便踮腳尖改善性功能
腳尖走路健腳踝
三招治療足跟痛
常踩木棍延緩衰老
用腳跟走路可健身
提腳跟走路治痔瘡
倒走消除腰背痛
原地轉圈鍛鍊可以趕走暈車
叉腰原地踏步預防動脈硬化
爬行緩解慢性病
站馬步樁治神經衰弱
盤腿坐增強身體靈活性
屈膝坐消除水桶腰
抱膝坐緩解腰酸背痛
下蹲降眼壓
下蹲消除膝關節痛
下蹲健身九式
花樣半蹲可健身
跪拜健身法
單側運動健腦強身
交替運動平衡健康
反轉運動解頭痛
不對稱運動增智力
團滾運動治腰背痛
懸垂運動能減肥
伸展運動助減壓
倒立運動能淨血
爬行運動利脊柱
推按運動除喑啞
變形仰臥起坐治背疼
“小勞術”舒經活絡
“笑”出健康來
“唱”出健康來
“吹”出健康來
“喊”出健康來
“嘯”出健康來
“聳”出健康來
“抖”出健康來
“拍”出健康來
“捶”出健康來
“捏”出健康來
“敲”出健康來
“轉”出健康來
“搖”出健康來
“壓”出健康來
“刷”出健康來
“盤”出健康來
“扭”出健康來
“踢”出健康來
“蹬”出健康來
“碰”出健康來
“搓”出健康來
“坐”出健康來
“爬”出健康來
上班族坐椅健身法
辦公室健身小動作
辦公室五分鐘健身法
電腦桌前健身法
躺在床上治駝背
床上健身法
五組動作助睡眠
起床前健身小動作
仿生運動助養生
養生保健十禽戲
“壁虎爬牆”緩解肩周炎
貓式瑜伽養卵巢
體操篇
按摩篇
