素雞1/2只,馬鈴薯1個,胡蘿蔔100克,洋蔥1/3個,豌豆15克,葡萄乾1.5大匙,大蒜2瓣,奶油20克。
調味料:
A料:乾麵粉1/4杯,胡椒粉1小匙咖喱粉1大匙
B料:咖喱粉、白酒各2大匙,番茄醬1大匙,鹽、糖各1/2小匙
C料:素高湯2杯
D料:椰奶1/2杯
加工方法:
1、洋蔥去皮,切丁;大蒜去皮,切末;馬鈴薯、胡蘿蔔分別去皮,洗淨,切塊;豌豆洗淨,放入滾水氽燙,撈出沖涼;素雞切大塊,放入盤中沾拌勻的A料備用。
2、鍋中倒入1杯油燒熱,分別放胡蘿蔔、素雞,炸至表面呈金黃色,撈出,瀝乾備用。
3、鍋中放入奶油融化,爆香蒜末和洋蔥丁,放入B料炒香,加入素雞、馬鈴薯及炸好的胡蘿蔔炒勻,再加入C料煮至湯汁快收乾,最後加入豌豆、葡萄乾及D料拌勻即可。
健康人小語:
馬鈴薯的好處在於所含的維生素C,加熱也不會被破壞,同時鉀含量豐富,有保持體內鹽分平衡的作用。
美味小提示:
葡國雞如用烤的,可放入耐熱容器,表面撒上起司粉或比薩專用的乳酪絲,放進預熱好的烤箱用200攝氏度烤10~15分鐘,待乳酪溶化呈金黃色即可。
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