內容簡介
心理健康法則本書是最新全面介紹積極心理健康教育的普及讀本。讓你輕鬆掌握心理指導和心理調適的技能，引導你邁向積極心理諮詢師的重要一步。
本書適合閱讀人群：在校學生、教師、為人父母、教育培訓機構以及關注身心健康的各界人士。
本書通過112篇妙趣橫生的小故事和充滿智慧的人生哲理，詮釋了積極心理在現實生活中的真實表現和認知方法，並從不同角度通俗地告訴讀者，如何去探究“心理健康法則”的秘籍，怎樣用積極心理來獲取心理健康。
作者簡介
王薇華，中國地質大學博士。作為二野部隊中一名軍人的後代，出生在古絲綢之路的重鎮新疆喀什市。從共青團委書記到第一批闖海人；從民建海南省委婦委會主任到獨立策劃並將“中國太太”推上新時代的舞台；從專科畢業生到工學博士、大學客座教授；從媒體策劃的領隊人到積極心理諮詢師。作為一名積極心理學的實踐者，結合十年研修心理學的人生體悟，將幸福你我的積極心理學，奉獻給每一位熱愛生命的朋友們。
目錄
心理健康法則一 真實的快樂來自內心
用樂觀的眼睛看世界
好心情是自己製造的
放下來就行
別錯過當下的人生
最快樂的人生體驗
富人與窮人的快樂是一樣的
簡單生活更快樂
我們的“約拿情結”
走出完美主義的陷阱
遇事不鑽牛角尖
美好的單詞：Yes
樂觀和悲觀都是學來的
幸福基線水平
我們的人生作業
心理健康法則二 認知自我才能接納他人
別為自已的錯貼標籤
人對壞事物的反應比好事物快
有一種錯誤叫放大痛苦
別圈養不良的習慣
人看不見自己眼中的梁木
家有壞脾氣的妻子
愉快自己也愉快他人
輕小重大
整容與自我意象
皮質樂透獎
自己信得過自己
你能夠去改變現狀
做真實的自己
自身的重量
心理健康法則三 正視現實是智慧的表現
誰是我們內心的“小鬼”
內心的對話總是消極的多
大腦在更新中改變
我們的情緒低潮期
警惕情緒流感
認識我們的情緒和情感
貝克的認知療法
學會忍讓
抬頭挺胸的人自信
直面生命中的分離
征服恐懼是智慧的開始
厚度恰到好處
排除一切失敗意念
你會生氣嗎
心理健康法則四 積極心理是成功的法寶
蜘蛛結網的啟示
變劣勢為優勢
別把傷口都看成傷害
人人具備“挫折復原力”
挫折是常態順利是例外
學會讚美和肯定自己
延時滿足與自制力測試
破窗理論中的細節暗示
摔碎的咖啡杯
坐前排的人成功比例高
生命需要激勵
父親留下的那根繩
成功的三個秘密
牡蠣有容，珍珠乃大
心理健康法則五 世界上沒有陌生人
機會的種子
把工作當成使命
記住別人的名字
世界上沒有陌生人
尋找與自己相近的人
勇於信任他人
人與人的空間距離
同性朋友與異性朋友
我們的靠山
學會說不
做幸運兒還是倒霉蛋
微笑是人際關係的通行證
青春期的偶像崇拜
青少年與網路
心理健康法則六 相信愛的力量
你的家庭文化編碼
鑄造地基的啟蒙教育
教子有方
青少年太聽話未必是優點
女人離不開鏡子
告別半夢半醒的日子
女性控制對方的目的
愛人是靠山
婚姻的語言方式
最親的語言是我愛你
換個心情再回家
笑著走出離婚的陰影
男性外遇的元兇
心理健康法則七 美德是生命的原動力
希望之手
支撐生命的力量
高希望的人更容易成功
好習慣從小養成
凡事多多舉手
知恥的勇氣
自尊的彈性
男女自尊的差別
最美的語言是微笑
財富與慈善
感恩的心
無目的的行善
你我的互惠動機
流言是一種道德武器
心理健康法則八 身心健康才是真幸福
現代人的繁忙病
給自己留點空閒
抑鬱離我們有多遠
停止餵養焦慮這隻鴿子
悲傷的積極作用
微笑點亮生命的希望
幽默是你的百寶箱
笑容是最好的良藥
每天必修課之一：觸摸
每天必修課之二：鍛鍊
每天必修課之三：靜坐
擁著快樂入眠
身心健康才是真的幸福
心理諮詢能帶給我們什麼
參考文獻
鳴謝
書摘
心理健康法則一 真實的快樂來自內心
用樂觀的眼睛看世界
在一次電視節目中，主持人向嘉賓提出一個腦筋急轉彎的問題：“你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它就對你哭。請問這是什麼？”
嘉賓回答得很快：“這是鏡子。”
主持人環視著觀眾席里低語猜測的人們，不動聲色地說道：“這是生活。”
舉座皆驚。主持人接著妙侃幾句：“愁眉苦臉地看生活，生活肯定愁眉不展；爽朗樂觀地看生活，生活就會陽光燦爛。”
這正如法國作家拉伯雷曾說的：“生活就像一面鏡子，你對它笑，它就對你笑；你對它哭，它就對你哭。”
生活中的歡笑與悲哀常常源於一個人看世界的那雙眼睛。心中沒有陽光的人，很難發現陽光的燦爛；心中沒有花香的人，也難以感受花朵的芬芳。那些擁有樂觀心態的人，能夠獲得人生的兩大回報：心理健康和生理健康。
有兄弟兩人，哥哥叫樂觀，弟弟叫悲觀，兩個人一起洗手。一盆清水端來了，兩個人洗了手，但水還是很乾淨。
這時，悲觀說：“水還是這么乾淨，怎么手上的泥洗不掉啊？”
樂觀卻說：“水還是這么乾淨，原來我手一點都不髒啊！”
幾天后，兄弟倆又一起洗手，洗完了手，盆里的清水變得很髒了。
悲觀就說：“水變得這么髒，啊，我的手怎么這么髒啦？”
樂觀卻說：“水變得這么髒，瞧，我把手上的泥全洗掉了！”
一母所生的兄弟倆，面對：阿樣的’現實，因為擁有不同心態，所得出的感受也是不一樣的。
積極心理學的發起人馬丁·塞里格曼教授提出“樂觀解釋風格”的理論，並把人格分為“樂觀型解釋風格”和“悲觀型解釋風格”。他認為樂觀是一種解釋風格，而不是一種普遍的人格特質。每個人在面臨失敗和挫折時，都會習慣性地將問題歸咎於外部力量或者是歸咎於自己。而樂觀的人更多的是關注事情好的方面。
塞里格曼教授指出：主要影響個人解釋風格的是先天的生理因素(基因)、自身的生活經歷、父母的教養方式、教師的教育風格和社會媒體。前兩者是內在因素，後兩者是外在因素。
有人說，樂觀的人和悲觀的人看世界的方式是不一樣的。
那些採用負面情緒思考的人在看待事情的時候，習慣用這樣一種方式：先挑缺點，再看優點。當認識了一個新朋友時，一見面腦中就會先浮現這樣的念頭：“這個人嘴巴怎么那么大？真是醜得難看！”過一會兒，才注意到：“噢，不過她笑起來還不錯。”
那些用樂觀眼睛看事情的人，則習慣先找優點，再看缺陷。若是面對同樣的對象，樂觀的人會先問自己：“她有什麼地方是讓我喜歡的？”樂觀者的第一個想法就出現了：“哇，她笑容可掬，甜甜的笑容讓人真舒服。”也許過了一陣子之後，才會發現：“只可惜嘴巴稍大了些，但是很有特點。”
樂觀者並不是無知的盲目樂觀，而是樂意把注意力集中在這些令人興奮的地方，並願意多花精力去經營這些優點，更多的去關注事情好的方面。樂觀的人不論是到一個新地方、認識一個新朋友，或遭遇一個新的狀況，他們總是比那些只喜歡挑毛病、看缺點的悲觀者有著更豐富精彩的結局。
學會快樂的四大秘籍：一是要相信自己，學會快樂，因為快不快樂完全掌握在自己手中。二是要在每天都想著自己能夠活著就是最大的快樂，感恩活著的每一天。三是每天多想樂觀的事，凡事往好處想，對所有不合情理的事情不要計較，而是多包容。四是要多做善事，幫助別人也能快樂自己。
好心情是自己製造的
有家研究機構對一名十分具有想像力的人進行了多年的研究，結果發現，只要這個人說他想像出什麼事物，研究者就可以觀察到他的機體中發生的一些奇異變化。比如，他說“看見右手放在了爐邊，左手在握冰”，這時就可以觀察到他的右手溫度升高了2℃，而左手溫度降低了1.5℃。當他說“看見自己跟電車奔跑”時，就可以聽到他的心跳加快；在說“看見自己安靜地躺在床上”時，這個人的心跳就開始減緩下來。
研究者認為：想像對人的身心反應有著不可忽視的作用。一個人若是經常想像積極的方面，所產生的作用可以保持一個人的心理健康。心理學家提出這樣的建議：當我們在工作和生活中遇到壓力和矛盾時，不妨張開想像的翅膀，通過想像來緩解壓力、宣洩鬱悶。比如下班後你很疲憊，而家裡的居住環境又讓你感到心煩，這時你可以閉上眼睛想像“在藍天白雲下，自己躺在綠茵茵的草地上，小鳥唧唧喳喳的叫聲就像一首催眠曲”，在這種想像中你可以很快地放鬆，進入小憩狀態。
如果你在工作中跟同事發生了矛盾、遇到了領導無端的批評，或者是領導把你當成了出氣筒，在你改變不了這種現狀時，你可以嘗試美國加利弗尼亞州立大學心理學專家尹璞教授的想像“高招”來為自己減壓：在腦子裡拍電影或者卡通片，越滑稽的形象越好。你可以把老闆想像成一隻流氓兔：一隻流氓兔揮舞著小胖手，連蹦帶跳地在你面前發脾氣是什麼樣子？你還可以倒著放電影，把老闆說的話想成漫畫對話框那一個個“小氣球”，裡面寫著罵人的話，把這個倒著放，想像著老闆把他說的話一口一口吞進去。想到這些，你就會覺得滑稽、好笑，心中的鬱悶不知不覺也就減少了。
美國心理學家霍特舉過一個例子：有一天，友人弗雷德感到意氣消沉。他通常應對情緒低落的辦法是避不見人，直到這種心情消散為止。但這天他要和上司舉行重要會議，所以決定裝出一副快樂的表情。他在會議上笑容可掬，談笑風生，裝成心情愉快而又和藹可親的樣子。不久，他驚奇地發現自己果真不再抑鬱不振了。
弗雷德並不知道，他無意中採用了心理學研究方面的一項重要新原理：裝著擁有某種樂觀的心情。“裝著擁有某種樂觀的心情”往往能幫助人們真的獲得這種快樂的感覺，並有助於我們在困境中建立自信心，在不如意時儘快轉移消極情緒。
正如我們在生活中看見的情形：有些小孩本來不是很難過，可是一旦哭起來，就是越哭越傷心。當一個人處於難過的狀態時，傷心就會越發的明顯。悲觀就是這個道理。當你認為自己很不幸，你的生活就會真的很痛苦。而如果你相信自己很快樂，並且快樂地去生活，那么你的生活也就真的充滿陽光。
“無論遇到什麼事兒都要往好處想”、“裝著擁有某種樂觀的心情”這些話聽起來好像是安慰人的客套話，但是細細究來，其中確實有著心理學的道理。
好心情是自己製造出來的，快樂的源泉就在每個人的心裡。你可以學習用樂觀的情緒及時調整自己的心態，想像自己擁有著好心情，使自己不用在壞心情中逗留太久，成為真正駕馭好心情的舵手。
……
