競賽規則
奧運會田徑女子10000米跑道
起跑是在自己的跑道里，直到運動員通過標誌可以串道的分離線才能離開自己的跑道。在小組第一輪比賽中，運動員被排在哪一個跑道上是由計算機自由排列出來的。其後的各輪比賽，跑道的選擇依據運動員在上一輪的比賽成績而定。這個規則的目標是讓更優秀的運動員可以排在靠中間的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6號跑道，它們應由排名前4位的運動員分別占據。第1、2、7、8、道則由後4名占據。
成績
在田徑比賽中，所有賽跑項目參賽者的名次取決於其身體軀幹（不包括頭、頸、臂、腿、手或足）抵達終點線後沿垂直面為止時的順序，以先到達者名次列前。在任一賽次中，按成績錄取進入下一賽次時如遇運動員成績相等，則終點攝像主裁判應考慮有關運動員的1/1000秒的實際成績。如果成績依然相等，則有關運動員均應進入下一賽次。如實際條件不允許，應抽籤決定進入下一賽次的人選。在決賽中第一名成績相同，裁判長有權決定是否重賽，若無條件重賽，則並列第一；至於其它名次成績相同，按並列處理。
體力特性
奧運會田徑女子10000米那么怎樣知道運動員的肌纖維類型。大學教練員把運動員帶進生理實驗室，做肌肉活組織的檢測。當然，這可能對你不起作用。因為這個原因，重點放在縱跳測試可能對你有所幫助。
縱跳測試：想確定什麼樣的條件適合中距離跑這個項目，縱跳測試是一種既簡便又十分準確的測量。讓身材較好的運動員每人抓住一根粉筆，平站在牆邊，儘可能的往上伸展，並在牆上做標記，然後讓運動員從站在地板上的位置開始，向上跳起，並在原來的標記位置上方做新標記。連續這樣做3次，測量原標記高度和跳起後標記的高度之間的距離，然後取平均高度數值。
確定了測試結果後，把運動員分組，兩標記之間距離最大的那組運動員，可以練短跑，中間距離那組運動員，多數在中距離跑中可取的成功，最小距離那組運動員，則可以從事長距離跑。
這種快速判斷，可不因教練員的選擇標準而改變。而且還是運動員肌纖維類型的好指示器。當然在最後分析中，你要選擇的運動員必須有好的身體靈活性和較快的速度。
訓練思想
訓練指導思想：我們必須經常預防訓練過多消耗運動員的比賽熱情。有些運動員以訓練課為中心，因此把訓練課看的比實際比賽都重要。為了避免這種情況發生，必須把運動員各方面情況記下來。人的個性具有多面性；身體方面、心理和情感方面以及精神方面。正確的訓練計畫必須包括對手這方面的情況。訓練本身是多方面的。每個人都能戲劇性地提高他的跑速、爆發力、靈活性、耐力、力量和自信。要考慮到如果對手的這些素質提高后結果是什麼。最後，在多數的身體活動中，中距離跑訓練是一個學習的過程。這種學習來自專項訓練，來自包括所有供能系統的訓練，來自傳授頑強的道德品質和比賽精神的教練。名將之約獨家整理，轉帖請註明出處
生理方面：生理方面不僅包括正確的訓練，而且包括理解比賽以及比賽特有的戰術。當制定比賽戰術時，應考慮下面幾點；
比賽距離
你所了解的比賽對手情況
比賽外觀條件
天氣
最近的身體狀態
|對手的訓練水平
個人能力、力量和弱點、包括步頻的判定和領跑或跟跑能力
比賽中參賽選手的人數
提醒你的運動員應該注意；保存40%的體力在賽程的最後1/4部分衝刺。除了特殊情況外，一般不要領跑，除非另有所圖。你可能希望增加步頻，或減小步頻，或想得到戰術上的位置。如果你不領跑，保持跟跑是很關鍵的。跟跑要根據你有效的步長和可信賴的移動距離。名將之約獨家整理
另一個訓練的關鍵因素是恢復和正確的休息（消除疲勞）。當進行大負荷訓練後，身體一定需要充足的恢復，以便達到更好的身體素質水平。不能充分恢復可能導致體力衰竭、受傷或生病。
心理和情感方面：在訓練的心理和情感方面，運動員必須有一個訓練計畫或你們想要跑的線路圖。他們提供即時訓練，短距離、中距離和長距離訓練。記住；制定的目標越高，取得的一系列成就也越大。
集中注意力是一種重要的能力，要把注意力完全集中在訓練中完成的能力是取得最後成功的關鍵。如果運動員不具備這種集中注意力在設定的比賽（或訓練）任務上的能力，那他們將是在浪費以前學習過的技巧。
精神方面：精神方面的訓練，是要確定運動員的那種捉摸不定的特質，如；勇敢、願望、信念、自信和責任是成功的關鍵因素。往往在比賽的前4分鐘賽程中起重要作用的是大腦而不是身體。鄙視轉帖不註明出處
運動員的精神因素最終體現在比賽中，精神因素決定了運動員能否在重大比賽中控制自己。在所有特質中，這種精神多是在內部產生的。運動員必須具有表現其特性的內在素質。這方面也可以通過熱情、情緒、先前成就的鼓舞和憧憬未來獲得。這種精神是不斷的通過運動員從他身邊獲得的能量來支持的。理解這種精神，它是可以提高和改進的。正確的信念和良好環境能夠提高周身的精神力量。
訓練方法
奧運會田徑女子10000米針對以上問題，接下來就介紹幾種中距離跑的訓練方法：
（一）勻速長跑。長時間快節奏越野跑，是發展機體有氧能力的基本手段，這種跑開始會感到缺氧。因此，它既是發展機體有氧能力的基本手段，也是發展機體無氧能力的手段。
（二）間歇練習。能夠很好的提高心肺功能和機體有氧代謝能力，其休息方式也是多種多樣的，一般採用走或慢跑的形式。間歇練習比持續練習能使人完成更大的運動量，且鍛鍊的方式有所變化。
（三）法特萊克。是瑞典名詞，意為速度運動，是一種與間歇練習相近的長距離的鍛鍊方法。一般是在大自然中進行，空氣新鮮的地形，地勢變化多端，可以很好的調節鍛鍊者的心情，有利於消除由於動作單調，環境單一所造成的枯燥感和精神疲憊，能提高鍛鍊效果。主要以變速越野跑遊戲的形式，採用快跑，慢跑，間歇跑，變速跑等不同強度的跑和越野走相結合的一種鍛鍊手段。鍛鍊者可根據自己的意願隨時調節鍛鍊的負荷：一般每次鍛鍊的時間可掌握在30分鐘左右。“法特萊克”的地點比較隨意，可減少枯燥感。
（四）綜合練習。是由幾種不同的鍛鍊內容組成，如慢跑，騎腳踏車，徒步，爬山，游泳等防止身體單一練習的枯燥感及過度疲勞症。
上述是一些較為基本且容易掌握的訓練方法，但是 中距離跑是一項強度和訓練量很高的運動，所以在此，特列出一些注意事項，供大家參考。
第一，準備活動。無論那項運動，它都是必不可少的，而且十分重要的環節。準備活動質量的高低，直接決定著訓練的效果，而且可以將運動中的受傷率降為最低，望大家重視。
第二，循序漸進。在中距離跑練習中，沒有一定的量和強度是不行的，而大多數學生中距離跑基礎較差，如果時間短，運動負荷增長太快，學生身體會不適應，心理就會對中距離跑產生畏懼感，從而打消了積極性。增加運動負荷的時間持續長，練習過程中就會逐漸適應。
第三，要學會利用晨脈和運動心率來判斷自己的疲勞程度，從而更好的安排訓練強度。
第四，，整理活動。每次鍛鍊後都應有整理活動，它的主要目的是促進血液的回流心臟，以避免血液過多分布在上肢和下肢而造成頭暈等，整理活動還以減輕劇烈運動後的肌肉酸痛感，使運動疲勞更好的恢復。
中距離跑是一項艱苦的項目。
相關知識
奧運會田徑女子10000米跑前做簡單熱身操：有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由於跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。
長跑最好四步一呼吸：長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
長跑剛開始時，由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛鍊的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。
跑後仍要漫步幾百米：長跑後有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑：由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。 一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。 二、平時無體育鍛鍊者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害； 三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者； 四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節 b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節 c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節 d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
歷屆冠軍
邢慧娜女子田徑10000米奪冠雅典時間 2004年27日晚間，雅典奧林匹克體育場產生了田徑項目女子10000米的比賽。在此前剛剛結束的男子110米欄冠軍中國選手劉翔的鼓舞下，中國選手邢慧娜在最後的100米超過對手，以30分24秒36的超個人最好成績為中國代表團再添一枚寶貴的金牌。
比賽的前2000米所有選手始終緊緊的跟在一起，形成了2個長長的堅排。孫英傑處在3、4名的位置，而邢慧娜處在第10名左右的位置。
在比賽進行到4800米後，所有選手分成了兩個大的集團。三名肯亞選手跑到了最前面，而孫英傑始終在2、3名的位置上前進。邢慧娜也跟在了第一集團的8、9名的位置上。
6000米後，第一集團只剩下了7名選手還緊緊跟在一起。孫英傑和邢慧娜排在了6、7位。6600後，孫英傑被第一集團落下，而邢慧娜依然與前幾名選手死死的咬在一起。
8400米，前面的5名選手也已經拉成了一條直線，每名選手之間都相差大約1米左右的距離，而孫英傑則是越落越遠。
8800米，邢慧娜追到了第三名。
9200米，荷蘭選手卡皮拉加特被前四名選手甩下。
最後的400米，邢慧娜在彎道過後超過了第二名肯亞運動員排到了第二位。最後一個彎道，邢慧娜並沒有馬上超過第一名選手，而是緊緊的跟住對方。
在出彎後，邢慧娜馬上開始加速，一舉超過了排在了第一名的肯亞選手迪巴巴，而且速度超跑越快。
最終，中國選手邢慧娜以30分24秒36的成績第一個衝過了終點線，為中國代表團再添一枚寶貴的金牌，肯亞選手迪巴巴30分24秒98獲得銀牌，另一名肯亞選手圖魯30分26秒42獲得了銅牌。
