腹式呼吸減肥法
腹式深呼吸是健肺的好方法，採用腹式呼吸有以下好處；第一，擴大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。
第二，減少肺部感染，尤其是少患肺炎。
肺炎的誘因有哪些？大家都知道肺炎是我們生活中較為常見的一種肺部疾病，正常情況下，由於人體呼吸道防禦機制，病原體進入體內不一定引起發病，有些因素可使其防禦功能下降，病原體乘虛而入，導致機體發病。河南省現代醫學研究院中醫院肺病診療中心專家指出這些誘因包括：
⑴上呼吸道病毒感染：病毒感染能破壞支氣管黏膜的完整性，影響粘液—纖毛活動，從而導致細菌的感染。
⑵突然受、飢餓、疲勞、醉酒等，消弱全身抵抗力，使細胞吞噬作用減退，免疫功能減弱，導致發病。
⑶昏迷、麻醉、鎮靜劑過量，易發生異物吸入，引起細菌感染。
⑷患有一些基礎疾病，如免疫缺陷，糖尿病，腎功能衰竭等，也是易感因素。
第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利於舒肝利膽，促進膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
第四，對安神益智有好處。
如何進行腹式呼吸呢？腹式呼吸的原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮。
具體方法如下：
第一種叫做順式呼吸，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回；
第二種叫做逆式呼吸，就是反過來，吸氣時將腹部收縮，呼氣時再把腹部鼓起。
做腹式呼吸時注意把握以下幾點：
第一，呼吸要深長而緩慢。
第二，用鼻呼吸而不用口。
第三，一呼一吸掌握在15秒種左右。即深吸氣（鼓起肚子）3－5秒，屏息1秒，
然後慢呼氣（回縮肚子）3－5秒，屏息1秒。
第四，每次5－15分鐘。做30分鐘最好。
第五，身體好的人，屏息時間可延長，呼吸節奏儘量放慢加深。身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習1－2次，坐式、臥式、走式、跑式皆可，練到微熱微汗即可。腹部儘量做到鼓起縮回50－100次。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液循環。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節信號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3 的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下“緩緩”進行的，另外“深深的”也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
仰臥，手輕輕放在肚臍上；吸氣時，把空氣直接吸向腹部，手隨腹部抬起；吸氣越深，腹部升起越高，隨著腹部擴張，橫膈膜就向下降。接著呼氣，腹部向內朝脊柱方向收；憑著儘量收縮腹部的動作，所有廢氣從肺部全部呼出來，這樣做時，橫膈膜就自然而然地升起。
胸式呼吸減肥法
仰臥或伸直背坐著，保持腹部微微內收，深深吸氣，但不要讓腹部擴張，代替腹部擴張的是把空氣直接吸入胸部區域。在胸式呼吸中，胸部區域擴張，腹部應保持平坦。吸氣越深時，腹部向內朝脊柱方向收入，肋骨則是向外和向上擴張的，體會整個胸腔的擴張感，接著呼氣，肋骨向下並向內收。完全式呼吸減肥
也稱橫膈膜呼吸法。即把以上兩種呼吸結合起來完成，深深地吸氣，橫膈膜下沉，讓空氣充滿整個肺部，先讓腹部區域鼓起來，然後充滿胸部區域的下半部分，再慢慢往上充滿胸部區域的上半部分，最大限度地擴張整個胸腔，雙肩可能微微上抬。現在，慢慢地呼氣，橫膈膜慢慢上移，按相反的順序呼氣，先放鬆肩膀，胸部，然後放鬆腹部，最後用收縮腹部肌肉的方法結束呼氣。略加練習後，這種呼吸方法就會在日常的練習和生活中自發地進行，習以為常。瑜伽的這種完全呼吸有許多益處：由於增加氧氣供應，血液得到了淨化；肺部組織健壯，增強了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增長，心靈也變得更清澈。這是瑜伽練習中主要的呼吸方法之一。呼吸減肥做法
丹田呼吸燃燒脂肪丹田呼吸減肥方法需要在腹式呼吸減肥方法的基礎上進行，這是一套呼吸減肥的進階版，不但對呼吸時間有所控制，而且需要試用到丹田，來促進體液循環，提高整體代謝機能，加速體內脂肪燃燒，丹田位於肚臍下三寸的地方。
Step1: 立直背部，採取坐姿，坐到三分之二的座椅位置
Step2:深呼吸六秒鐘，放空肚子裡的氣息
Step3:以六秒鐘吐氣，吐氣時緊縮丹田與小腹，直到有緊繃感為止。
Step4: 嘴巴微閉，舌尖抵住抵住上排牙齒內側，雙腳與肩同寬站立。
Step5:上半身伸直，雙手掌心相對，放在胸前，雙膝稍微彎曲。
Step6: 將意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”，靜立1-2分鐘。
Step7: 一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出，吸氣時雙手重疊，女性左手在內，右手在外。
屏氣
Step8:屏住呼吸兩秒鐘，雙手輕輕地按壓腹部。
Step9: 一邊呼氣，一邊鼓起腹部，雙手鬆開，腰部前挺。
呼吸減肥法-高級版
全身呼吸脂肪總動員
全身呼吸減肥方法是在進階呼吸減肥之後進行的，屬於高經受版的呼吸減肥方法，需要全身配合，做起來也複雜很多，不過卻可以調動全身的肌肉鍛鍊，起到快速燃燒脂肪的作用。
這套體操包括五個基本動作，每個動作都要默數“一、二、三……七、八”的節拍來做，也可以放錄音帶做。拍與拍之間以2秒為間隔。節拍以①～⑧表示。
第一個動作：消除下腹部脂肪。
預備：自然站立，雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣，①體向前屈，一邊雙手向前輕輕推出，一邊吐氣。
②～⑤一邊吐氣，一邊雙手慢慢上舉。
⑥雙手高舉過頭，收緊腹肌，吐氣完畢。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作：消除腹部四周，尤其是腹側脂肪。
預備：右手扶牆或橫桿，以支撐身體。
輕輕吸氣，①～③邊側舉左腿邊吐氣，腿無需舉得很高。
④～⑥繼續吐氣，膝蓋彎屈，頸部左側屈。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第三個動作：消除腰後側脂肪。
預備：面對牆壁，雙手扶牆站立。
輕輕吸氣，①～②左膝微屈，邊向後抬左腿邊吐氣。
③～④稍微加大屈膝程度，臉向左後方凝視抬起的左腳跟。
⑦～⑧邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四個動作：消除腰部及腹部脂肪。
預備：雙膝微屈坐在地（墊）上，雙手放在雙頰上。
輕輕吸氣，①～⑥邊用力吐氣，邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止（不必仰到倒下程度），將氣吐盡。
⑦～⑧邊吸氣邊前傾上體，還原成預備姿勢。
第五個動作：消除大腿及下腹部脂肪。
預備：兩腳開立3厘米左右（男性為10厘米），足尖離地站立。
①～④保持足尖離地狀態，邊吸氣邊微屈膝蓋，並稍稍彎腰。
⑤足尖放下，同時用力吐氣。
⑥～⑧吐氣，慢慢將身體伸直，同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中，當覺得已吐完氣時，若再能盡力把餘氣擠壓出來，則效果更佳。
第一到第五個動作各做六次為一套。剛開始時做一套，熟練了再加半套，最後增加到兩套。
