生活起居
一是要適應氣候變化。如四季避風，春防濕，夏防暑，秋防燥，冬防寒。反之容易產生風濕、寒濕、傷寒等病證。
土家族二是要注意不過勞，適當勞作有利於氣血的流通，筋骨的活動，但過勞則傷及筋骨氣血而發生壓勞、傷力勞等病證。
三是要節制房事，房事無度易損腰子，使精血虧損，引起色勞、經勞、月家勞、碰頭病等。
四是要防受驚。土家醫稱腳為“千斤頂”，受驚後病從腳起，慢慢傳到全身，從而引起許多全身性疾病。理由就是“千斤頂”因受驚而受傷，不能支撐身體，人必然害病。
五是不要過分勞神。生活起居無規律，容易損神。夜不安寐,易於傷神。神受損傷日久則導致喪神。
飲食
飲食為人體營養的源泉，但貴於有節，否則成為致病因素。一是飲食過量，超過中元內臟克化能力，容易引起中元功能紊亂和虛衰一類的病症。
二是飲食過冷過熱，易引起中元內臟損傷致病。
三是飲食不潔之物，如臭魚爛蝦，腐爛霉變及有毒之品（如毒菌），容易導致食物中毒，而發生肚子痛、嘔吐、腹瀉等病症。
四是偏食。藥匠很講究膳食，要求多食新鮮蔬菜和五穀，少吃陳菜、腊味，小兒偏食，易害食積和走胎病症；大人偏食，易使氣血虧損，而發生黃腫病、腳氣病等。
五是酗酒。飲少量酒，有助於氣血筋脈的疏通，有健身之功；酗酒，會損傷內臟，是致病的因素之一。
發展概況
近年來，湘西、鄂西自治州對本地資源豐富的土家族藥食兩用的植物獼猴桃和刺梨進行開發套用，製成保健食品獼猴桃罐頭、刺梨酒等，暢銷市場。古丈縣將傳統名茶與本地民族藥物土人參（絞股藍）試製成具有國內先進水平的純天然滋補保健茶——七葉參茶。該產品被送參加中國首屆食品博覽會、被大會評為“新星杯”中國優質保健產品，並指定為第十一屆亞運會專用保健飲料。在民族醫藥保健產品的研製上，各地都根據自身特點進行大膽嘗試。如湘西土家族苗族自治州紅十字會太極科技開發服務公司，在發掘土家族養身榻墊傳統秘方的基礎上，研製成功了一種既符合中醫理論又保留民族特色的保健坐墊。其藥物選用武陵山區特產的民族藥及中草藥水蜈蚣、冷水草、山當歸、甜菜子皮等等數十味，經科學加工而製成；內芯設計符合人體生理機能，坐墊外套採用土家族織錦工藝的太極圖案，製作精美，深具特色。目前已批量投入市場，普遍反映該產品保健作用好，深受用戶好評。
