四
每天保持40%以上好心情
每天保持40%以上好心情“心情差”，被認定是百病的“催化劑”。白領人群中存在著許多“心情差”理由，工作任務重壓力大，領導的指責，個人業績的不盡人意，收入不低但幸福指數並不高，社會上的一些負面影響，盲目攀比，形成心理上的落差等等。中醫認為這是所謂情志不暢，肝氣鬱結，郁而化火，進而直接導致體質下降。
專家指出，白領工作壓力大，一些人常常處於一種緊張不安的焦慮狀態，從而影響了生活質量，機體免疫力也會隨之下降。因此要學會調整自己的心態和情緒，強調境隨心轉，人可以通過轉變心境來改變外在環境對自己的不利，要注重心靈的力量，及時疏解心裡的煩惱和不快，學習樂觀處世的態度。冬季養生首要就是每天“至少保持40%以上好心情”。注意心理的調節，正確對待各種事物與矛盾，培養多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。
專家建議
1、改變思維方式，要認識到生活中並非所有事情都要求完美。
2、不做無謂的聯想，有許多事情的後果絕不像自己想像的那么嚴重。
3、有時“難得糊塗”反而更好。平衡一下心理，穩定自己情緒。
4、要學會及時釋放壓力，要善於及時表達情感。
5、多結交朋友，善於及時宣洩鬱悶，取得有效的“社會支持”。
6、培養多種興趣愛好，種花養鳥、書法繪畫，有助於解郁悅情，陶冶情性。
7、給別人寬鬆，也給自己“鬆弛”的機會。
8、秋冬季多曬太陽。這與調節大腦褪黑素的分泌功能，進而改善睡眠有關。
9、必要時，可脫離工作一段時間，或暫時改變一下生活環境及節奏。
三
一天30%時間需要動起來
一天30%時間需要動起來白領久居高樓大廈，往往室內空氣流通差，室內溫度高，相對乾燥，易於引起陽熱偏旺之體。多做戶外活動，有助於改善以腦力為主的現代都市人多方面機能，穩定或改善“內環境”；同時控制體重，消耗能量，減少多種現代病的元兇肥胖症發生。
專家建議
1、專家建議每天“30%時間需要動起來”，多動提高體質，從腦力到體力的轉換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度；也可保暖禦寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反覆，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。
2、要有序、堅持有效地進行有氧運動，運動期間微有汗出，少有氣短、肌肉酸痛，才能夠調節代謝，改善心肺功能，提高機體的抗病能力。運動能調攝情志，宣暢氣機。氣機通暢，出入升降有度，人體就會康健，不會生病。注意通過必要的娛樂活動等，宣洩自己的壓力，調暢自己的情志，保持平和的心態，有效開展工作，輕鬆進入生活，使身體處於良好的狀態，防止寒冷環境下的致病因素侵襲。
3、可以根據不同情況選擇打球、跑步、打太極拳、健身操、游泳等運動，如果沒有時間，可選擇一些簡易、有效的健身方法：梳頭，最好用黃楊木梳，也可用手指代替，從前額經頭頂部到後部，逐漸加快，不要用力過猛，以免劃破頭皮。每分鐘約30下，每天1次，每次5分鐘。這樣可以刺激頭皮，鬆弛頭部神經，促進局部血液循環，調節經絡，達到消除疲勞、強身的效果，對腦力勞動者尤為適宜。再有腹式深呼吸，直立，兩手叉腰，先腹部吸氣，停頓片刻，再慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。如此吐故納新，可以改善機體的供氧。此外也要保持通風透光，空氣清新。
二
至少兩餐做到搭配合理
至少兩餐做到搭配合理白領是一個特殊的群體，由於職業特點、工作環境等因素，他們中反覆感冒、嚴重失眠、頑固性頭痛、腸功能紊亂、月經失調等較為常見。這同他們追求感覺刺激，進食辛辣食物較多也有關，體質逐漸轉為陽亢型。
1、冬令養生同時需要從飲食調節著手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。並可補充人體必需的維生素。如有內熱的表現，可以吃一些清火的食物。
2、冬季飲食的基本原則是保陰潛陽，甲魚、藕、白木耳、芝麻、核桃等物都是有益的食品；大棗、花生、栗子以及黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗、烏雞等黑色食品，具有補腎的功效，冬天應多吃；軀體畏寒怕冷、四肢不溫等不適，食譜中適當增加胡桃、鴿肉、海參、羊肉等食品可緩解症狀。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。
3、常飲淡淡的當年綠茶或花茶不失為一個好習慣，它也有解郁防癌功效；經常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也常有較好療效。
一
10%白領可能需要藥補
專家指出，冬令進補，不失為養生的一個途徑。白領的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應酬，無度的菸酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處於亞健康狀態，因此可服用中醫膏方進行全面整體的調理。
但白領人士“只有10%可能需要藥補等配合”，掌握自己的體質特徵，正確的選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養品。要遵循醫師的指導，不要盲目長期使用。也可以到醫院開一料膏方，服用一個冬天，可取得存養精氣，放益來年的作用。
零
冬季養生中醫小秘方
對於年輕人、抵抗力好的人無疑是對其經過寒冬前的“熱身鍛鍊”，但是對於老年人、大部分慢性病患者、抵抗力弱的人我們認為預防感冒首先要做到的就是保暖、還要在力所能及的範圍內進行身體鍛鍊，同時還可以使用下面的小方子來起到進一步的預防作用。
生黃芪30g白朮45g防風15g知母30g（4味藥物打碎裝膠囊，一次4粒，一天2-3次，或以上四味藥取少量，代茶頻飲）
生黃芪：李時珍在《本草綱目》中釋其名曰：“耆，長也。黃耆色黃，為補藥之長，故名。”其性味甘、微溫，歸脾、肺經，為補氣要藥。黃芪能補一身之氣，兼有昇陽，固表止汗，排膿生肌，利水消腫，安胎益血的作用。生黃芪固表之力尤為突出。
白朮：苦、甘，溫。歸脾、胃經。健脾益氣，燥濕利水，止汗，安胎。與生黃芪共建益氣固表之功。
防風：《藥類法象》：“治風通用。瀉肺實，散頭目中滯氣，除上焦風邪。”其味辛、甘，性微溫。歸膀胱、肝、脾經。功效：祛風解表，勝濕止痛，止痙。
知母：《神農本草經》：“主消渴熱中，除邪氣肢體浮腫，下水，補不足，益氣。”藥性苦、甘，寒。歸肺、胃、腎經。功效清熱瀉火，生津潤燥。《醫學衷中參西錄》云：“知母原不甚寒，亦不甚苦，嘗以之與黃芪等分並用，則分毫不覺涼熱，其性非大寒可知。是以愚治熱實脈數之證，必用知母，若用黃芪補氣之方，恐其有熱不受者，亦恆輔以知母。”故針對目前氣候及飲食習慣，濕熱或陽熱體質者偏多，佐以知母以制約黃芪之熱，全方共奏益氣固表之功用。
故以此小方來益氣固表，可大大提高機體抵禦嚴寒的能力及機體抵抗力，減少感冒侵襲的機會。
