原因

醫生說,不少女性為保持身材會控制飲食,吃得比較少,但“吃得少”不見得“吃得對”,若偏好甜食等高熱量食物,又不愛運動,明明體型偏瘦,體脂肪率卻超標,所以“隱形肥胖”在女性身上特別明顯。
另外,逾時工作與體脂肪超標有正相關的趨勢。
一般情況下,逾時的工作量會讓人久坐,而人也常會因為工作壓力狂吃,造成身體的負擔。所以,體重固然重要,體成分這個概念更為重要。
建議
專家提醒,無論是解決體重超標問題還是解決輕體高脂問題,關鍵還是在於預防,重在建立良好生活方式——節制飲食與體育鍛鍊相結合。
飲食上,應多吃一些食物纖維及富含營養且低熱量的食品,如不是太甜的水果和蔬菜,選用低脂肪的配料和烹飪方式。飢餓時,選擇一些既可飽腹又不含高熱能且有益健康的食物,如全麥麵包、麥片、豆子等。同時,儘量少吃甜食、速食,少吃高熱量、高脂肪食品。
體育鍛鍊方面,建議以有氧運動為主,如各種有氧操、游泳、快走、慢跑、騎腳踏車、跳繩等,運動頻率以初期每周兩次,後逐漸增加至每周三次,至多每周四次。
中國移動手機報·互動百科IN詞_2011年08月
![]() | ![]() |