世界步行日:“世界行走日”是由國際大眾健身體育協會（TAFISA）於19 -百科知識中文網

簡介

考慮到步行對所有人健康和快樂的諸多好處，國際健身與大眾體育協會（TAFISA）發起了世界步行日，時間為每年的9月29日。

發起組織

國際健身大眾體育協會，簡稱TAFISA，是一個致力於推廣和發展大眾體育運動的國際性組織，總部位於德國法蘭克福。

TAFISA於1991年6月在法國波爾多成立，當時有47個國家的大眾體育機構加入了該協會。目前已發展到120個國家的180多個機構（包括政府機構和非政府機構）加盟，可以說該協會是領導和代表世界的大眾體育國際組織。

發展經歷

1992年6月7日：世界步行日在巴西里約熱內盧舉辦的“地球峰會”期間正式啟動。

1993年10月：超過15個國家參加了第一屆世界步行日，其中包括保加利亞、德國、奈及利亞、以色列、新加坡、印度尼西亞和奧地利。

1994年10月：1994年的世界步行日在參賽國家和人數上有了很大的提高。

1995年6月25日：TAFISA在以色列奈坦亞（Netanya）舉行的世界步行日上，首次組織了國際研討會，有44個國家參加。

1995年10月14至15日：各洲的30個國家參加。

1996年10月20日：33個國家參加。

1997年10月19日：40個國家參加。

1998年10月18日：46個國家參加。

1999年10月17日：55個國家參加。

2000年10月1日：61個國家參加。

2001年9月30日：65個國家參加。

目的

活動目的是推廣健康的生活方式。

通過向大眾傳播科學的健康知識和倡導步行等公眾喜愛的運動健身方式，促進大眾養成積極健康的生活方式。

活動要求

1．活動必須面向各種人群，例如家庭、殘疾人和老年人等。

2．主要的線路不超過12公里（8英里），並且要平坦好走。

3．各種路線應該適合不同身體條件的人（受過訓練和未經過訓練的參與者）。

4．路線的選擇應該避免可能會造成傷害的危險地帶。

5．必須考慮安全和保障措施。

6．活動地點的極限溫度也是一個重要因素，需要特別注意防範。

7．在世界範圍的同一天參與活動。

8．提供步行活動的網路。

在中國

2010年

2010年11月20日，“無限極2010世界行走日活動”暨上海市第15屆全民健身節在吳淞炮台灣濕地公園內盛大舉行。100位參與上海世博會安保工作的官兵、50名世博會志願者、數十名殘疾人士以及5000多名市民一起邁開大步，共同體驗行走養生的樂趣。

2010年，世界行走日活動首次進入中國，由中華全國體育總會、國際健身與大眾體育協會聯手無限極（中國）有限公司主辦，上海市體育局承辦。此前，該活動已相繼“走過”青島、武漢、廣州、瀋陽、成都5個城市。

2011年

2011年05月14日上午，無限極2011世界行走日萬人健步活動在廣州天河中心舉行，由於正值國際家庭日前夕，行走活動共吸引了多個家庭參與。

本次活動的起點為天河體育中心南大門，行走路線圍繞天河路、體育西路、天河北路、體體育東路一帶，終點在天河體育中心南大門，全程約5公里。

2012年

2012年5月13日，蘇州市民在“無限極2012世界行走日”活動起點處準備出發。由中華全國體育總會主辦的“無限極2012世界行走日”蘇州站活動在該市吳中太湖湖畔舉行，6000餘名市民參加了這項融合行走、養生遊戲、健康講座等環節的大型全民健身活動。

2012年12月8日，民眾在廣州大學城內，經過4.5公里的健康行走，體驗過倒走健身，投遞健康明信片、養生遊戲環節後，在充滿熱情、友情、親情的氛圍里，參與了無限極2012世界行走日廣州站的活動。

至此，這項歷時九個多月，跨越國內20個主要城市，超過二十多萬人參與，總行程達120萬公里的大型健康行走公益活動終於在廣州圓滿收官。

2013年

2013年5月18日，“無限極2013世界行走日活動”在青島市奧帆中心旗陣廣場啟幕，這也是青島四年來第三次承辦無限極世界行走日的首站活動，近萬名市民冒雨參加了本次健康走。

本站活動由“世界行走日”、“健康大本營”、“健康體驗周”三大板塊構成，旨在傳遞健康和關愛，讓民眾體驗豐富多彩的養生方式。

2013年11月2日，“無限極2013世界行走日”活動在長沙市嶽麓區環湖路祈福大道拉開帷幕，現場近萬民眾沿著秀麗的長沙梅溪湖畔環湖徒步行走4.5公里。

在為期7個月的時間內陸續在全國12個城市展開。其中，長沙站是本次活動繼青島、西安、瀋陽、上海、長春、呼和浩特、杭州站等城市之後的第11站。這也是自2012年以來“無限極世界行走日”活動第二次走進湘江大地。

2014年

2014年9月27日，由江蘇省體育局、南京市體育局主辦，江蘇太古可口可樂飲料有限公司承辦的“快樂動起來，每天一小時”南京2014第十二屆“世界步行日”在南京玄武湖公園舉辦。

“中國健康知識傳播激勵計畫（快樂動起來，每天一小時）”是由衛生部疾控局、衛生部新聞辦、中國健康教育中心和中國記協辦公室主辦。上午8點活動開始，以“快樂動起來”為主要內容。步行隊伍從玄武湖玄武門出發，行走到太平門出口，再從太平門明城牆入口登上雄偉壯觀的明城牆返回玄武門，行走全程約8公里，步行時間60分鐘。

2014年9月20日，由中華全國體育總會主辦、總社中體聯投資公司獨家推廣的無限極2014世界行走日（中國）活動廣州站舉辦。從廣州國際採購中心出發，沿新港東、會展西、閱江中路等人行道漫步4公里，還請來奧運冠軍羅微與4000多市民一同行走。至2013年，“無限極世界行走日”在全國已舉辦超過50場次，行走總里程超過400萬公里，吸引超過數十萬名市民參與。

步行知識

行走姿勢

健步走的姿勢是在自然行走的基礎上，軀幹伸直，收腹挺胸抬頭，隨走步速度的加快，肘關節自然彎曲，以肩關節為軸自然前後擺臂，同時膝蓋朝前，腳跟先著地，過度到前腳掌，然後推離地面。健步走時，上下肢應協調運動，並配合深而均勻的呼吸。運動場地，應選擇空氣良好、視野開闊、安全的場所，如操場和公園。儘量避免在車流量大的馬路及人行道上健步走。鞋要舒適合腳，柔軟有彈性，以免在長時間快步走時對腳部造成傷害。

運動量

走步速度和持續時間長，總的運動量就大。運動強度可用心率快慢來監測。通常準備活動的快慢走的心率為每分鐘100—110次，快步走時最大心率=220-年齡，如40歲的人快步走時心率約為每分鐘126次，60歲以上約為110次。

通常認為每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。通過3—6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每周至少4—5次，持之以恆。

時間和速度

通常認為每天堅持30—60分鐘，約3—5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進行。通過3—6個月的健步走鍛鍊、身體運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步。每周至少4—5次，持之以恆。總之，要根據年齡和體質狀況選擇適宜的運動量，即適宜的健步走速度和持續時間。研究發現對於大多數人而言，高於每分鐘120步的健步走，對身體才有明顯的鍛鍊效果。