你昨天幾點睡的？最近睡眠時間有7個小時嗎？
很多年輕人壓力越來越大，睡得越來越晚，凌晨1點半才剛開始洗漱，明明知道這么晚睡，明天工作起來會精神崩潰，為什麼總是控制不住呢？
不想睡，是因為不想草率地結束今天
睡覺
一句調侃道出晚睡的原因——還是不因為焦慮嘛！那么你有沒有發現，越是焦慮，睡得就越晚，這究竟是為什麼呢？
壓力變化會引起體內激素變化（包含皮質醇、促腎上腺皮質激素釋放激素、促腎上腺皮質激素和去甲腎上腺素），繼而導致睡眠質量下降、效率降低，你會出現易醒、難以入眠等狀況。
如果這時被失眠困擾的你想起明天還有大量的工作或學習任務，焦躁感和壓力又會biubiu上升，更睡不著了！心理壓力和生理壓力隨著腎上腺素不斷飆升，形成了一個惡性循環。（影響睡眠質量的激素會因為壓力大、情緒不好而飆升，從而影響睡眠效率和時長，但是睡眠時間短也會直接影響第二天的狀態和心情，造成更大的心理壓力，於是形成惡性循環。）
壓力分兩種，包括急性壓力和慢性壓力。
壓力
就比如明天有個面試 （急性）vs 生活壓力，學業壓力 （慢性）。研究表明這兩種壓力都會影響睡眠，但是對睡眠的影響程度與個人應對壓力的策略有關。
有的人會長期受慢性壓力折磨，但是急性壓力不會對他造成影響。但有的人面對急性壓力就會失眠，就像聯考前夕很多考生會失眠，不失眠的考生就“心大”嗎？不，這是因為每個人應對急性壓力和慢性壓力的策略不同。
但一般來說——情緒化的人相對理性的人會更容易被壓力影響睡眠。平時鍛鍊自己的心態，不情緒化、理性面對壓力，會提升我們的睡眠質量喔。
在失眠的惡性循環中，任何一環斷掉都會減緩失眠。最簡單直接的辦法就是適量按照醫囑服用安眠藥，以提升睡眠質量和睡眠效率。
（1）睡眠質量指得是‘睡眠深度’，即是否易醒，各個睡眠階段是否正常，研究表明壓力不僅會導致半夜容易醒，還會導致個睡眠階段的轉換加快，快速眼動睡眠時長減短等。
（2）睡眠效率指得是睡眠時長除以躺在床上的時間。壓力通常會導致入睡時間增長，所以睡眠效率也就下降了。
如果不想通過藥物，可以從行為上改善，有下面幾個方法可以考慮
解決方法
1、治療失眠的一個很簡單有效的方法就是不睡（sleep restriction），即通過減少睡眠時間來加大睡眠的內驅力來緩解睡眠障礙，然而這可能就是一個導致現在人晚睡的因素——為了提高睡眠質量不到很困堅決不睡。當然，這個方法可能會導致睡眠不足。
2、放鬆療法，包括冥想，跑步，運動之類的。我個人覺得最有效的方法是跑步——心情不好去跑步，壓力太大去跑步，沒啥事也去跑步（睡覺之前4個 小時不要劇烈運動）。
3、如果有必要，在心理諮詢師的幫助下進行一些心理療法減壓。
沒事多跑步，有空多讀書。楊絳先生曾說過：“你的主要問題主要在於讀書太少，而想得太多。”
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