最近攤上世界盃這個“盛事”，不少人都開啟了熬夜之旅，雖然球的時間都不像是以往世界盃在凌晨2、3點才開始，但是往往看完球之後振奮的精神會讓人很難輕易入睡，而且“深更半夜”才睡覺，仿佛已經成了常態。都說熬夜不好，到底幾點睡覺才算熬夜？睡夠了不就成了嗎？
可怕的不是“熬夜”，是你混亂的生物鐘
睡眠
都說熬夜致癌，在2007年的時候，世界衛生組織就把“熬夜”上升到了2A 類致癌因素，這和高溫油炸食品，屬於同一個級別的致癌因素。
如果睡眠極度不規律，睡得東一榔頭、西一棒子，經常處於睡眠不足、睡眠時間不穩定的狀況，除了會影響你的精神狀態以外，還會影響你平常的生活，如運動、進食、消化、內分泌……
身體過不慣這種生活，自然會鬧彆扭。
但是對於很多需要“上夜班”的人來說，這些人的生物鐘往往已經適應了，而且已經建立起了規律的生活習慣，腸胃、精神狀態、睡眠質量都已經調整好了的話，“熬夜”也沒什麼問題。
每天稍微晚睡1、2個小時，要緊嗎？
睡覺
如果不是熬夜看球，而是每天都早早上床，玩會兒手機再睡，算是熬夜嗎？其實，短時間的睡眠缺失並不可怕，反倒是長期睡眠不足這件事比較嚴重。
長期睡眠不足，會降低大腦的認知功能，而且一旦養成了習慣，想要恢復成“早睡”就變得很困難了。而短時間熬夜只是暫時性的，能夠很快地被糾正。
為什麼“白天補覺”不如“晚上睡覺”睡的香？
睡覺
很多人都覺得自己白天“補覺”起來，總是昏昏沉沉的，還睡不踏實，為什麼在晚上睡覺的時候，會覺得更舒服呢？
這是因為天黑的時候，黑暗能夠幫助我們大腦中的松果體分泌一種叫做“褪黑素”的物質，這種物質能夠有效的促進睡眠，幫助我們入睡。而在白天睡覺的時候，由於有光照的刺激，分泌不出褪黑素，睡眠就會變得特別“淺”、容易醒。
非得熬夜，應該怎么調整？
如果有必須熬夜的情況，最好在熬夜當天的下午稍微小睡個午覺，讓身體能夠得到充分的休息，並且注意在熬夜的時候，要適當補充一點能量，不要讓身體乾熬。另外，熬夜結束之前3個小時最好就別吃東西了，而且晚上的消化能力比較弱，最好少吃堅硬、油膩、帶氣的食物，防止出現脹氣的問題。
互動百科公眾微信號
